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冬季減肥必備 7個(gè)方法打造S身材

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 08:08

??不知不覺(jué)中,我們穿上長(zhǎng)褲、披上外套,身上的脂肪也有了躲藏處,然后,多吃保暖、聚會(huì)火鍋、怕冷不動(dòng)……這可不行!別忘了我們的減肥計(jì)劃!冬天確實(shí)是個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié),但背負(fù)著瘦身任務(wù)的我們可不能就此放松下來(lái),來(lái)看小編為大家準(zhǔn)備的冬季減肥全攻略,抓住冬天科學(xué)減肥,待來(lái)年春天脫去一身厚重的大衣時(shí),便可看到一個(gè)全新的自己!

??預(yù)防肥胖要點(diǎn)

??一、早晨起來(lái)后,記得先喝一杯溫和的白開(kāi)水。雖然很多人知道,但很少有人堅(jiān)持!

??二、早餐要等候身體的這個(gè)知覺(jué)完全舒醒后再吃。少食油膩,口味要清淡。

??三、當(dāng)身體有饑餓感覺(jué)的時(shí)候,減肥的時(shí)機(jī)開(kāi)始來(lái)了,這個(gè)時(shí)候,不要選擇盡快進(jìn)食,而是反過(guò)來(lái)適當(dāng)?shù)淖鱿律眢w的運(yùn)動(dòng){簡(jiǎn)單的就可以。

??四、睡前不要吃的太飽,這樣更利于瘦身。

??減肥必備攻略

??攻略一、早餐一定要吃

??據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請(qǐng)一定要吃早餐。

??小編建議:空腹吃棗

??趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí),很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。

??攻略二、晚餐可適量

??有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營(yíng)養(yǎng)為主。

??小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類(lèi)的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

??攻略三、換季大清掃

??冬天來(lái)了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套,那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng),利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

??攻略四、改善腸道健康

??1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類(lèi)等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物,可多吃。

??2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

??攻略五、每天步行30分鐘

??冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了,暖洋洋的,趁天氣好出來(lái)走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng),三不五時(shí)走下路,肥油甩光光!

??攻略六、進(jìn)補(bǔ)適可而止

??冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來(lái)增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。

??攻略七、時(shí)刻提醒自己

??天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最?lèi)?ài),減肥的MM可不能抵不住誘惑,動(dòng)筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來(lái)減肥嗎?如果你這么想了,那么來(lái)年春天還能不能穿下原來(lái)的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來(lái)誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。

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