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關(guān)于“夏季健康減肥”的話題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 06:58

關(guān)于“夏季健康減肥”的話題

(2014-06-12 16:52:57)

關(guān)于“夏季健康減肥”的話題

夏季一到減肥又是每個(gè)女生每天必須要去聊的共同話題，大家都很希望自己穿上漂亮的裙子秀出屬于自己獨(dú)自完美的身材，讓這個(gè)火辣的夏日自己辣一下。所以很多女生就采用很多種方式去減肥，比如吃減肥藥、喝減肥茶、進(jìn)行體育鍛煉、不吃飯等等方式來使自己最大限度的瘦下去。因此就有很多商家就會出現(xiàn)各種關(guān)于減肥的產(chǎn)品和方法就出現(xiàn)在各個(gè)店面，那么到底哪種方法是健康而且是自己身體損害減小到最低呢？

這個(gè)方法是減肥效果最明顯也是速度最快的，也是眾多女士喜歡的，可大家是否考慮它弊大于利？1、藥物都是對身體的正常代謝有一定的弊端的，雖然您減肥成功了，可對您身體其他臟腑造成危害是不可估量的。2、既然是是藥物減肥就會有反彈的，意思就是你必須依賴這個(gè)減肥藥或茶，沒有它你照樣還是再度胖起來的。3、很多減肥藥和茶其實(shí)減掉的不是您的脂肪而是您體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。

減肥的生理生化過程身體會先消耗血糖，待血糖消耗到一定程度時(shí)，會開始消耗儲存在體內(nèi)的糖原，等糖原消耗到一定程度時(shí)，身體會進(jìn)行調(diào)整，轉(zhuǎn)而消耗脂肪。如果減肥時(shí)吃得食物特別少，身體儲存的糖原不夠身體所用時(shí)，為了保證血糖的穩(wěn)定，糖異生現(xiàn)象就開始增強(qiáng)，糖異生就是把一些非糖類的物質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖以供身體需要。這時(shí)蛋白質(zhì)的分解會加強(qiáng)，如果這樣的節(jié)食再持續(xù)下去，長期的糖異生增強(qiáng)會使蛋白質(zhì)大量分解。但是蛋白質(zhì)對機(jī)體特別重要，我們身體的組織器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，體內(nèi)的很多生物活性物質(zhì)也需要蛋白質(zhì)。所以如果用蛋白質(zhì)來提供能量，是一個(gè)很大的浪費(fèi)，而且對健康有害。有一個(gè)比喻非常形象地說明了蛋白質(zhì)的重要性，如果我們拿蛋白質(zhì)來供能，就好比把家里的紅木家俱當(dāng)成柴燒，實(shí)在是可惜。

那么不吃主食減肥有哪些危害？

（1）痛苦。完全沒有主食或吃很少主食的話，很多人會覺得受不了，身體、心理都得不到滿足，還特別容易堅(jiān)持不住一下子破戒暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。

（2）大腦得不到足夠的血糖供應(yīng)，影響記憶力、學(xué)習(xí)能力差、容易疲憊、沒有精神

（3）不吃主食的話，就會用其他食物來代替，如果用魚、肉來代替，會造成蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，增加心血管疾病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會加重腎功能負(fù)擔(dān)，促進(jìn)鈣流失。

（4）如果既不吃主食，其他食物也吃得很少，不僅饑餓難耐，還會造成蛋白質(zhì)攝入不足，維生素、礦物質(zhì)也不足，嚴(yán)重影響健康。

（5）嚴(yán)重的還會造成月經(jīng)紊亂、甚至閉經(jīng)。

因此在減肥的時(shí)候選擇減肥方法也是要慎重選則，在這里我給大家?guī)渍薪】禍p肥，您每天只需要一個(gè)小時(shí)，讓您的夏日還是可以光彩照人。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif飲食減肥

1、吃清淡少鹽的膳食，比如喝點(diǎn)小米綠豆粥，因?yàn)榫G豆可以袪火，但是單個(gè)喝綠豆在中醫(yī)上講太寒，可以和溫性五谷食材中和補(bǔ)充食用是不錯(cuò)的選擇。

2、夏季多做點(diǎn)涼拌菜加入生姜、蒜，比如黃瓜、苦瓜、焯水葉類菜等等。盡量不要吃油炸、高油炒的肉葷菜。

3、少吃含糖量高的食物。比如零食、高油脂面包蛋糕、有色飲料。

3、在每天的食用量上要加以控制，少食多餐，如果您是在減肥階段建議您不是不吃，而是可以吃少點(diǎn)，總量上逐漸減少。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif運(yùn)動(dòng)減肥

1、對于肥胖者來說游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)之一。首先，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對于燃脂、減肥是效果最好的運(yùn)動(dòng)方式。其次，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎會用到全身所有的肌肉，對減肥和形體塑造非常有利。而且，水能夠分散身體的重量，讓身體各部分的受力均勻，避免高體重對關(guān)節(jié)和內(nèi)臟的傷害。

2、做室外的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中需要充足的氧氣，而且持續(xù)的時(shí)間比較長，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率維持在最大心率的60%~80%的運(yùn)動(dòng)，最大心率是用220減去年齡得出的數(shù)字。比如一個(gè)人年齡30歲，他的最大心率就是190，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率維持在190×（60%~80%）=114~152次之間比較合適。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對較小，能持續(xù)比較長的時(shí)間，像跑步、快走、游泳（中、慢速度的）、跳舞、騎自行車、跳健美操等等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

作為想減肥的您，如果嚴(yán)格做到以上幾點(diǎn)，在這個(gè)夏日您也和其他美女們一樣火辣辣，而且在以后也會養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，更重要的是也不會反彈噢！您還在猶豫什么，心動(dòng)不如行動(dòng)。

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