孕期體力活動評估及運動策略 主講：蔡文智 教授 副院長 博士后導(dǎo)師 單位：南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院 一、體力活動概述 體力活動 （ Physical Activity, PA ）又稱身體 活動，是指由骨骼肌的收縮產(chǎn)生的機體 能量消耗增加的活動。 體 力 活 動 ＝ 運 動 ？ 一、體力活動概述 運動/鍛煉 （Exercise ）：是身體活動的一部 分，指為了增進健康或維持身體健康而進行 的有計劃、有組織的重復(fù)性身體活動。通常 指休閑時間進行的身體活動。 一、體力活動概述 孕期體力活動推薦 水平？ 三、孕期體力活動推薦 三、體力活動推薦水平 1.ACOG 妊娠期和產(chǎn)后期運動指南2002 無內(nèi)科和產(chǎn)科并發(fā)癥的妊娠婦女應(yīng)同正常人一樣，每天 或至少一星期中的5天堅持中等以上運動至少30分鐘。 該指南于2015年更新為《妊娠期和產(chǎn)后期體力活動和運 動》——“應(yīng)與孕婦一起制定鍛煉計劃，以每周大部分時間 或每天進行至少20-30分鐘的中等強度鍛煉為最終目標，并 根據(jù)醫(yī)學(xué)需要進行調(diào)整” 三、孕期體力活動推薦 2.美國體力活動指南(HHS) 2008 ? 對于健康的孕婦和產(chǎn)后婦女，指南建議每周至少有150 分鐘中等強度的有氧活動。活動最好貫穿一整周時間。 ? 在保證健康并向衛(wèi)生保健人員討論如何以及何時調(diào)整活 動時間的前提下，那些經(jīng)常從事高強度有氧活動或高度活 躍的女性，在孕期和產(chǎn)后期可以繼續(xù)保持這類活動。 三、孕期體力活動推薦 3.中國 《中國孕期和哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》——中國營養(yǎng) 學(xué)會婦幼分會（2007 ）：孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進行不 少于30分鐘的低強度身體活動，最好是1-2小時的戶外活動， 如散步、做體操等。 我國尚未出臺針對 孕期婦女的體力活 動指南…... 孕期體力活動 有什么好處？ 三、孕期體力活動評估 三、體力活動推薦水平 改善或保持體適能 幫助控制體重 對母親的 好處 降低妊娠期糖尿病風(fēng)險 提高心理健康 其他：改善睡眠，減輕腰痛…… 三、孕期體力活動推薦 三、體力活動推薦水平 改善胎盤胎兒循環(huán) 對胎兒的 降低早產(chǎn)風(fēng)險 好處 減少巨大兒/大于胎齡兒 四、孕期體力活動評估

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