運動鍛煉是最好的健康衛(wèi)士，不過，如果選擇的運動方式不當(dāng)，會對身體健康造成影響。如何選擇科學(xué)的示意自己的運動方式呢？這四種運動方式是值得推薦。

1、散步

散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇，即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重。

2、慢跑

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。慢跑也必須關(guān)注慢跑鞋等一些節(jié)。

3、游泳

游泳是勞逸和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的技能，增強體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實踐證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中一小時所散發(fā)的熱量。

4、騎自行車

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)的以上的人事死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強壯。

所有運動須超過30分鐘。人在運動鍛煉的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。

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