這種鍛煉導(dǎo)致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

　　加速代謝

　　將高強度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

　　研究人員在訓(xùn)練前后對受試者進(jìn)行了肌肉活組織檢查，以測量這些運動對他們細(xì)胞的影響。

　　研究表明，間歇訓(xùn)練可提高細(xì)胞內(nèi)線粒體產(chǎn)生能量的能力，在老齡組中提高了 69%，在年輕人群中提高了 49%。

　　線粒體活性會隨著年齡下降，這可能會加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風(fēng)險因素之一。但在老齡間歇訓(xùn)練組中，這種下降會停止甚至逆轉(zhuǎn)?！敖?jīng)過 3 個月的間歇訓(xùn)練，老齡組所有方面都朝著我們在年輕人群中看到的方向發(fā)展?！?nair 說。

　　間歇訓(xùn)練者的肺部、心臟和循環(huán)系統(tǒng)的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了 28%，在老年群體中升高了 17%。在舉重訓(xùn)練者中則沒有相應(yīng)的變化，不過綜合訓(xùn)練使得老齡組訓(xùn)練者的氧氣消耗能力提高了 21%。

　　nair 說，舉重訓(xùn)練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它卻并未給線粒體和呼吸系統(tǒng)帶來。而綜合訓(xùn)練通常會產(chǎn)生居中的結(jié)果。

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