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減肥的最好方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 04:28

一、推薦六個(gè)中藥的減肥方

  中醫(yī)中藥減肥藥方一

  飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

  中醫(yī)中藥減肥藥方二

  番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

  中醫(yī)中藥減肥藥方三

  干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。

  中醫(yī)中藥減肥藥方四

  茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

  中醫(yī)中藥減肥藥方五

  枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

  中醫(yī)中藥減肥藥方六

  決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。

  以上就是小編為您詳細(xì)介紹的中醫(yī)減肥的最好方法,溫馨提示,減肥者在減肥之前一定要明確自己的肥胖類型,這樣可“對(duì)癥下藥”!

二、運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的小方法

  Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

  目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉,開始10分鐘瘦肌操之前,這個(gè)動(dòng)作一定要當(dāng)成熱身動(dòng)作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動(dòng),也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

  1、站姿,雙手自然垂放于身體兩旁。

  2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度揮動(dòng)手臂,并交互抬起雙腿,做出原地踏步的動(dòng)作。

  point:背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因?yàn)榫退銓⑼忍У酶撸笱〕龅牧庖膊粫?huì)改變。

  動(dòng)作重點(diǎn):

  ① 像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。

 ?、?不用在意動(dòng)作混滿,進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。

 ?、?如果覺得運(yùn)動(dòng)量不夠,可以試著改做下一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)“抬腿觸膝”。

  Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)

  做了原地踏步之后,若覺得不夠,可以再做這個(gè)動(dòng)作,彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。

  1、雙腳打開與肩同寬,挺起后背直立站好,雙手在頭后方交叉,吸氣預(yù)備。

  2、呼氣時(shí),彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進(jìn)行。

  point:膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高,對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效。

  動(dòng)作重點(diǎn):

 ?、?扭曲身體的時(shí)候,將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。

  ② 膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。

  ③ 動(dòng)作不必緩慢,而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。

 ?、?左右各做一次,才是一個(gè)完整的動(dòng)作。

三、日常個(gè)減肥小妙招

  1. 補(bǔ)充維生素

  發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究,以96名肥胖女性為對(duì)象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

  2. 選擇適合的就餐位置

  愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì),往往是吃香喝辣的大好良機(jī),讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。

  3. 查閱郵件

  你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中,每周閱讀健康簡訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。

  4. 熄燈滅燭

  晚上營造徹底黑暗的環(huán)境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。

  5. 不要愧疚

  即使吃了不少垃圾食物,也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。

  6. 少看電視

  成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

  7. 適當(dāng)?shù)男∈?/p>

  食物促進(jìn)代謝,這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當(dāng)你食用這類型的食物,會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時(shí)日,全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。

  8. 小盤子進(jìn)食

  開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果,獲得較大的碗的人,進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

  9. 吃點(diǎn)辣

  根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學(xué)家說,飲食中的辣椒,能夠促進(jìn)人體代謝。

四、高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法

  一、游泳減肥

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  二、慢跑減肥

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

  三、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  四、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

  五、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。 除此之外,我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題,比如,熱身,補(bǔ)水,飲食,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

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