首頁 資訊 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的3大原則

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的3大原則

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 03:29


  “其實(shí),運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的,喝對(duì)了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全?!眹殷w育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究中心方子龍研究員說。世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn):

  第一,運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水?!斑@是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出?!狈阶育埥忉屨f。

  第二,運(yùn)動(dòng)過程中,如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說:“運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。”他建議,去運(yùn)動(dòng)時(shí),最好隨身帶個(gè)保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

  第三,運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?;蛘呖梢园?∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康?!狈阶育堊詈筇嵝颜f。

(責(zé)任編輯:滕蕓)

相關(guān)知識(shí)

哪些運(yùn)動(dòng)瘦身效果好?運(yùn)動(dòng)減肥注意3原則
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三大原則
運(yùn)動(dòng)健身必知的飲食原則
秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的三大原則
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不怕晚?科學(xué)運(yùn)動(dòng)要遵循3大原則
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)員飲食營養(yǎng)原則
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)必知三原則
運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循六大原則
運(yùn)動(dòng)飲食的10個(gè)原則 健康又有效

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的3大原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview327281.html

推薦資訊