天氣熱、運(yùn)動(dòng)出一身汗、體力勞動(dòng)繁重，你是不是覺得身體的水分流失得特別快，渴得也快？想喝水，但又不知道該不該加鹽、加糖？

還有些人怕隔夜水喝出癌癥，還有那些五花八門的瓶裝水，真是讓人糾結(jié)。

別急，這篇文章就是來幫你解決這些問題的。

一、別等渴了再喝水

天氣熱或者運(yùn)動(dòng)出一身汗的時(shí)候，身體的水分流失得很快，這時(shí)候就需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是，等到覺得渴了再喝水，那時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

水分的攝入和排出是平衡的，排尿、出汗、呼吸，我們幾乎隨時(shí)隨地都在散發(fā)著水分，所以也應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。

記得時(shí)常喝兩口，把杯子放在辦公桌、書桌、背包里，時(shí)不時(shí)就喝兩口。

一天的飲水量可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和天氣情況來定，一般來說，至少要喝夠1.5升左右的飲水。

二、不要執(zhí)著于八杯水

八杯水的概念確實(shí)沒錯(cuò)，但這只是指南，不是硬性規(guī)定。

如果你運(yùn)動(dòng)出了一身汗，或者天氣特別熱，那時(shí)候水分流失得多，自然要補(bǔ)充更多水分。

除了少數(shù)情況，比如手術(shù)前心功能或腎功能不佳的人需要限制水分?jǐn)z入外，大多數(shù)人生病時(shí)都建議多喝水。

當(dāng)然，如果你覺得喝水太多讓你不舒服，可以咨詢醫(yī)生或護(hù)士的建議。

三、不要在水里加太多料

雖然水里加點(diǎn)鹽可以增加口感，但是鹽分?jǐn)z入過多對(duì)身體可不好。尤其是高血壓、心臟病以及腎功能異常的人，水里加鹽會(huì)讓病情雪上加霜。

糖水甜飲料也是同樣的道理，喝多了會(huì)導(dǎo)致變胖，也不利于血糖的控制。至于蜂蜜，雖然潤腸通便、美白嫩膚的功效確實(shí)存在，但吃太多會(huì)讓你大腹便便，影響你的減肥大業(yè)。

如果覺得水里沒味兒可以加茶葉、枸杞、檸檬片、黃瓜片等提升口感。

四、不要害怕隔夜水

隔夜水、反復(fù)燒開的水真的不會(huì)致癌！

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，反復(fù)多次燒開的水和隔夜茶的亞硝酸鹽含量都很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于安全值。這些水完全可以放心喝，不用擔(dān)心亞硝酸鹽中毒致癌的問題。

飲用水主要是為了補(bǔ)充水分，日常飲用的白開水、茶水等都是安全的，日常飲用水不會(huì)危害我們的健康。

五、不要迷信各種水

市面上的瓶裝水琳瑯滿目。純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質(zhì)。事實(shí)上，無論是純凈水還是礦泉水，都是經(jīng)過處理的水源，其微量元素含量極微。

在日常飲食中，我們獲得足夠的微量元素，并不需要依賴瓶裝飲用水。喝水是為了補(bǔ)水，干凈衛(wèi)生就能解渴，這就足夠了。選擇瓶裝水時(shí)，只要保證水源安全衛(wèi)生就可以。

想要身體健康從最簡單的喝水開始吧！

每天保證充足的飲水量，了解正確的喝水知識(shí)選擇干凈衛(wèi)生的飲用水源。別讓口渴成為你健康的隱形殺手，讓清冽的水成為你健康生活的守護(hù)者吧！從今天開始讓我們一起好好喝水！

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