很多朋友給我后臺留言說：明明自己平時也沒做什么苦力活，為什么還是得了腰痛癥呢。雖然沒做什么，但大家平時彎腰、駝背，坐著就是很大的問題，長期彎腰會讓腰部肌肉持續(xù)緊張形成炎癥，還會讓脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)，歸結(jié)起來，這些都是從腰肌勞損開始的腰痛，今天我來教大家記得個動作，每天擠出堅持30分鐘的練習(xí)時間，幫你更好的緩解腰痛。一起來看看都有什么動作！

動作一

我們需要準(zhǔn)備一個方形的抱枕和瑜伽鋪巾，將方枕和鋪巾放在墊子的右側(cè)，在平躺在墊子上方，雙手向左右兩側(cè)攤開，與肩持平，手掌心朝上，頭頸端正，肩部向下貼墊子，右腿保持伸直放松，吸氣，抬起左腿，屈左膝，呼氣，左腿向右下方扭轉(zhuǎn)，左小腿放在鋪上 ，在次停留30個自然呼吸，再將左腿，回原，換另一側(cè)腿練！

動作二

我們準(zhǔn)備一個方形的抱枕和瑜伽鋪巾，找一面墻，將方形抱枕貼近墻邊，另一個鋪巾先放在旁邊，而現(xiàn)在身體緩慢地向下，將臀部坐于方枕上，雙腿向上排靠墻腿并攏，腳掌心朝天花板，上半身逐步的向下躺向地板上，然后將鋪巾墊于頸部后側(cè)，雙手向左右兩側(cè)打開，自然放松，掌心朝上，30秒過后，請回落回到墊子上，平躺放松！

動作三

首先我們準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，放在瑜伽墊的旁側(cè)，平躺在墊子上，頭頸端正，背部向下貼墊子。在這里，屈雙膝，雙腳收緊臀部方向，腿打開與髖部同寬，調(diào)整小腿垂直地面，膝蓋腳趾尖指向前方，吸氣，雙手推地，將背部臀部、大腿向上抬離地面，雙手再去拿起瑜伽磚，放在骶骨后側(cè)，雙手緩慢地向左、右略打開，掌心朝上，眼睛看向膝蓋的方向，胸腔保持打開，約30個呼吸后，將瑜伽磚撤出，伸直雙腿，回到平躺！

動作四

仰臥于毯子上，在這里，雙手向下，屈雙膝，雙腳踩地，略近臀部，抬起右腿，膝蓋朝外，右腳腳踝放在左膝蓋前側(cè)，腳掌心朝左。雙手再去抱住左側(cè)的大腿，吸氣，抬起左腳離地，吐氣時，將我們的雙腿收緊體前，不壓胸腔，上半身保持向下壓實墊面。眼睛看向膝蓋的位置，在這里停留近20個呼吸，再回原，解開。換另一側(cè)腿！

動作五

我們準(zhǔn)備一個瑜伽方枕，一鋪巾。將瑜伽方枕和鋪巾疊在一起，放于墊子中央，雷電坐姿，面對著鋪巾與方枕，緩慢的將膝蓋向兩側(cè)打開，臀部來到腳內(nèi)側(cè)，雙手緩慢的帶動上半身向前向下，整個上半身臥在鋪巾上臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，再讓雙手，來到抱枕的旁側(cè)，自然貼地 ，放松身體，讓脊柱得以舒展，保持約15個呼吸后，轉(zhuǎn)臉，換另一側(cè)看完了之后記得趕緊來試試哦，這幾個動作對于緩解腰痛真的很有效果，如果不想買方枕的，用家里面的枕頭也行，當(dāng)然想緩解腰疼，最根本的就是我們坐久了之后或者是彎腰駝背久了就一定要運動一下，持之以恒的運動才能夠真正的，讓身體健康，生活更好

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