腰筋怎么拉開

2024-07-22 12:55:24

1、準(zhǔn)備個(gè)瑜伽墊，坐下后雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿盡量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅(jiān)持十幾秒，重復(fù)動(dòng)作。

2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個(gè)物品墊在右手下方。做完之后換另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后換另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間。做完之后換另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅(jiān)持十幾秒重復(fù)動(dòng)作。

5、雙腿并攏保持站立，上身向下彎曲，盡量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅(jiān)持十幾秒重復(fù)動(dòng)作。

6、上身平躺于地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身盡量上抬，過程要慢，堅(jiān)持十幾秒，在放下，重復(fù)動(dòng)作。

7、面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置。然后向上推伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，堅(jiān)持十幾秒，重復(fù)動(dòng)作。

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