薄荷飲食結(jié)構(gòu)
毫無疑問，吃是減肥中很重要的一部分。我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運(yùn)作需要的營養(yǎng)。
很多正在瘦身的人往往存在這樣的問題：我每天該吃多少東西、吃什么才能瘦身呢？
確實(shí)，如果吃得太多，超出我們身體的需要，過剩的熱量會使身體的脂肪增加，減肥恐怕會不成功；如果太少，又會經(jīng)常挨餓或者暴食，也不能維持身體基本的需求，從而使身體機(jī)能下降，不利于瘦身。[1]
那么要怎么做才能讓我們既吃得滿足，又能順利減肥呢？這就是薄荷飲食結(jié)構(gòu)要幫你解決的問題——
找到熱量上的平衡點(diǎn)，有效而持續(xù)地減肥； 找到營養(yǎng)上的平衡點(diǎn)，在滿足身體營養(yǎng)需要的基礎(chǔ)上減肥； 找到心理上的平衡點(diǎn)，不節(jié)食、不暴食。薄荷飲食結(jié)構(gòu)，它由6個方面構(gòu)成：最佳熱量預(yù)算、健康飲食搭配、薄荷核心食物、合理的進(jìn)餐時間、12種魔力食物，以及它們的補(bǔ)充：遇到非核心食物怎么辦。
你只需要：
計算你的最佳熱量預(yù)算； 按照最佳熱量預(yù)算得出你的健康飲食搭配； 按照健康飲食搭配從核心食物庫中挑選食物； 合理分配到每一餐中； 保證三餐中有2-3個魔力食物，加餐中至少有1個； 遇到非薄荷核心食物，按照介紹的方法處理； 配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及心理調(diào)節(jié)。你就能簡單地做到：
達(dá)到我們的瘦身目標(biāo) 滿足減肥期間的營養(yǎng)需要 不再挨餓 簡單方便我們建議你使用NICE瘦身服務(wù)，它能更方便地幫助你減肥。只要你輸入你的身體情況，NICE瘦身服務(wù)就能幫你制定你的瘦身方案。
為了讓你更清楚地理解薄荷飲食結(jié)構(gòu)，接下來就以舉個例子，教你怎么吃、吃多少，讓你能簡單方便的安排每一餐，并且輕而易舉地把體重減下來。
首先，得到最佳熱量預(yù)算為1400大卡（當(dāng)然，你完全可以依賴減肥好伙伴——NICE瘦身服務(wù)）。
按照薄荷推薦的健康飲食搭配，我知道自己一天可以吃這些東西（使用NICE瘦身服務(wù)可以輕松得到）
＊一份的度量具體可參考NICE瘦身方案，或者健康飲食搭配。[2]
接下來，我就在薄荷核心食物庫中選擇食物，并按照合理的進(jìn)餐時間分配到每一餐。同時，為了讓自己不感到饑餓，增加肌肉燃燒脂肪，我還在我的食物中選擇了一些魔力食物。
按照我的喜好，我比較吃魚肉（12種魔力食物中的瘦肉類），喜歡吃生菜（深綠色蔬菜）和豆腐（豆類）、雞蛋（蛋類），我完全可以按照我的口味來選擇食物。
這樣，綜合考慮我的口味等各種因素，我給自己定了這樣一個餐單：
早餐：
1碗燕麥粥（無糖、天然）
1杯低脂牛奶
10顆花生
加餐：1個小蘋果
午餐：
1份米飯（約100克，2兩）
1盤西紅柿炒蛋（1人份）
1小盤炒生菜
1個鯽魚豆腐湯（1人份）
加餐：15顆葡萄
晚餐：
1碗燕麥粥
1杯低脂牛奶
1根黃瓜
總計熱量1340大卡，剩余50大卡，我可以用來在睡前喝一杯光明木糖醇低脂酸奶，我也可以選擇不喝。這樣，我就擁有了一個美味而且效果明顯的食譜。
關(guān)鍵是，我不需要挨餓，吃的東西完全符合我的口味?。《疫€使我的肌肉不再流失，燃燒我身上的脂肪，持續(xù)的減肥下去！如果再配合運(yùn)動的話，我的減肥計劃也就完美了！
怎么樣，很簡單吧？變成瘦身達(dá)人，你也能做到哦！接下來，就讓我們學(xué)習(xí)具體的課程吧！
備注：
[1] 飲食中過少的熱量不僅無法滿足身體的營養(yǎng)需求，也會降低新陳代謝消耗（詳見NICE瘦身法——薄荷熱量平衡，過度節(jié)食而不運(yùn)動會使瘦肌肉組織流失，進(jìn)一步降低新陳代謝），并使身體轉(zhuǎn)到自動儲存脂肪的模式，從而使身體在恢復(fù)正常飲食后容易長胖。
[2] 關(guān)于一份食物的度量，具體為：
1份谷物可以是1兩米飯，或者1兩面條，或者一小碗粥，或者1個菜包，或者1個花卷； 1份蔬菜可以是2只胡蘿卜，或者1個大西紅柿，或者1小碟卷心菜，或者1個大土豆； 1份水果可以是半個菠蘿，或者8顆草莓，或者1個梨子，或者1個蘋果，或者1支香蕉； 1份奶及奶制品可以是1杯牛奶，或者1杯酸奶； 1份肉類及豆類可以是1個雞蛋，或者半兩雞肉或魚肉，半塊老豆腐； 1份油類可以是2勺植物油； 1份堅果可以是2個核桃，或者是10顆杏仁。
