！

夏季

解暑指南

又到了炎熱的夏季,有一種病發(fā)病率最高，每個人或多或少都會沾點邊。想必我這樣說你應該知道我說的是什么病了。猜對了，就是中暑。

暑氣形成的原因，是“郁閉”。沒有郁閉，就只是“熱”，有了郁閉，才形成“暑”。所以，解暑重點在于“解除郁閉”，而不在于去熱祛濕。解除郁閉，就需要一股發(fā)散開通道的力量，在人體表現為：流汗。只要能流汗，就不會中暑。就這么簡單。

一

中醫(yī)的臨床定義

陽暑必須盡快救治，迅速轉移到陰涼處，為其敷冰毛巾或者扇扇子等；清醒者喝些綠豆湯、淡鹽水、荷葉水、酸梅湯等。首選酸梅湯，其酸甘化陰效果可收斂心神生津止渴；太陽穴涂抹風油精，清涼油等；對于昏迷者可配合掐人中、按壓百會穴等。用藿香正氣水來治療陽暑，由于藿香正氣水具有芳香解表、理氣化濕、溫中散寒的作用。所以陽暑不適宜用藿香正氣水。陰暑的治療首選藿香正氣水，可以有效解決發(fā)熱、惡心、怕冷、腹瀉等癥狀。陰暑切不可用寒涼藥物。

二

夏天如何預防中暑

1

采取適當的防暑降溫措施

在室內別舍不得開空調，建議開 26℃左右。一般不要低于 24℃，否則室內與室外溫差過大，會在出入室內外時對身體造成負擔。

2

不斷提醒自己補充水分

少喝一點、多喝幾次、每天需要補充 1.5 升左右的水分，起床后及洗澡前后也記得喝水。避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。夏天食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為 80% 至 90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

3

外出時做好防護

涂防曬霜，戴寬檐帽、墨鏡或用遮陽傘。出行避開正午前后，戶外活動選擇在陰涼處進行。

4

衣著

外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

5

休息

保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

三

夏季吃什么預防中暑

1

多喝湯

當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

2

多飲茶

溫茶能降低皮膚溫度1-2度，冷飲只能使口腔周圍變冷，喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

3

多吃粥

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

4

多吃青菜

天熱濕氣重，一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

3

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經常選用的果品和飲料。

原標題：《健康指南丨夏季該如何解暑？》