◆放松心情：

　　大多數(shù)研究都顯示壓力是引發(fā)功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫(yī)學(xué)中心建議利用運動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除緊繃的情緒，或者每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個澡來放松心情。

　　◆飲食有節(jié)：

　　對消化不良或大腸激躁癥病人來說，有時只要調(diào)整某些飲食習(xí)慣或內(nèi)容，不舒服癥狀就能減輕。

　　◆定時用餐：

　　胃自然會形成一個節(jié)奏，每到用餐就準備接收食物。夜間睡覺時也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

　　◆吃慢點，細嚼慢咽是不變真理：

　　當你看到美食或肚子咕嚕叫時，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔細咀嚼每一口食物，不但有助于消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進入胃部。

　　◆少去讓你吃到飽的場合，尤其是晚上：

　　因為大量或深夜進食增加消化道負擔，甚至使大腸激躁癥惡化。

　　◆胃腸最適合溫和食物：

　　太冰、刺激、辛辣或過于熱燙食物都不適合。

　　◆避免太油膩，油炸脂肪多的食物：

　　通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。脂肪攝取過多，會減緩胃的排空，進而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影響。

　　◆用餐后不要馬上躺下來，睡前不要吃東西：

　　以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。

　　◆避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物：

　　有的人吃炒米粉不消化，有人吃糯米會腹脹，這因人而異。最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。

　　◆做記錄：

　　包括癥狀發(fā)作過程，狀況、處理方法和持續(xù)時間，幫助醫(yī)師了解狀況。

　　◆不要一肚子氣：

　　吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料，會吞入太多空氣而不舒服。

　　◆優(yōu)酪乳、纖維質(zhì)的好處多：

　　對于便秘型的大腸激躁癥病人，長庚護專營養(yǎng)學(xué)講師蕭千佑建議多喝優(yōu)酪乳，既能幫助腸道好菌增長，乳糖過敏的人也可以喝。其次，選擇高纖維質(zhì)食物，譬如牛蒡的纖維質(zhì)就比青江菜多4倍，木耳、竹筍等都是纖維的好來源。

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