閱讀697 2020-05-25

李靜 原創(chuàng)

營養(yǎng)科 公共營養(yǎng)師 春雨公眾營養(yǎng)專家團(tuán)

今天我們轉(zhuǎn)發(fā)一個業(yè)內(nèi)人士介紹的世界頂級醫(yī)療機構(gòu)對減重的一些理論與指導(dǎo)綱領(lǐng)，通過閱讀，對減重的內(nèi)涵有了些新的認(rèn)識。我們分幾次觀看下。
1、這個飲食是由梅奧診所的減肥專家團(tuán)隊創(chuàng)建的一個長期體重管理計劃，旨在幫助你通過建立健康的新習(xí)慣和打破不健康的舊習(xí)慣來重塑你的生活方式。
2、該飲食計劃的目標(biāo)是做一些簡單的、令人愉快的改變，從而產(chǎn)生一個健康的體重，你可以在你的余生中保持這個體重。
3、這些改變包括：改變不健康的飲食習(xí)慣和不健康的營養(yǎng)觀念。梅奧診所飲食的關(guān)鍵組成部分是強調(diào)行為的改變，例如找到你減肥的內(nèi)在動力，設(shè)定一個可實現(xiàn)的目標(biāo)和處理挫折。
一、具體方法
用兩周建立良好的習(xí)慣
□ 改進(jìn)膳食習(xí)慣（5個）
1、選擇未加工的天然食材，
2、避免攝入過于油膩和甜度過高的食物，
3、多吃全麥谷類和新鮮蔬果，
4、喝脫脂或低脂的牛奶或酸奶，多吃魚類，
5、選擇橄欖油或菜籽油進(jìn)行烹調(diào)等。
□ 改掉不健康的生活習(xí)慣（-5+5）
需要改掉的壞習(xí)慣：
1、邊吃東西邊看電視，
2、暴飲暴食，每天吃太多甜食，
3、久坐不運動，
4、吃宵夜，熬夜，
5、過快的進(jìn)餐速度等。
□建議保持的好習(xí)慣：
1、規(guī)律作息，
2、每餐只吃8分飽，自己做飯，減少外出就餐次數(shù)，3、保持較長時間咀嚼食物，
4、堅持每天運動，保持愉快的心情，每天測量自己的體重，
5、吃小份的食物等。
今天我們先轉(zhuǎn)這些，通過以上介紹，我們是否就減重有了些新認(rèn)識？首先“減重”不是因為讓別人認(rèn)可你有多么好，漂亮，而是自己的一種生活方式與生活習(xí)慣的養(yǎng)成，首先對自己人生負(fù)責(zé)，即而對家庭負(fù)責(zé)，才能對社會負(fù)責(zé)?！耙晃莶粧撸我話咛煜隆?！健康與營養(yǎng)首先是理念，沒有正確的理念，是不會有成功的道路的，方向感很重要的！再有是改變，生活習(xí)慣與生活方式，通過改變而取得成效，核心是“改變”，變則通！比起和營養(yǎng)師要個食譜照這吃，自身營養(yǎng)觀培養(yǎng)與生活方式的改變更重要。在開始級段，有營養(yǎng)師的陪伴與監(jiān)督，會比自己硬扛與亂整，效果要好，因為這是專業(yè)人員的工作，“術(shù)業(yè)有專攻”，很多人失敗在不能堅持下來，但堅持是要科學(xué)指導(dǎo)的，比起化錢買藥吃，一身副作用來說，找個營養(yǎng)師指導(dǎo)下還是合算的，肯定對身體無害，最重要的是指導(dǎo)你如何去做，才能成功且能保持住！科學(xué)“減重”很重要！今天就到這里，下期續(xù)！

版權(quán)說明：部分醫(yī)生文章來源或改編自互聯(lián)網(wǎng)及其他平臺，主要目的在于分享信息，讓更多人獲取健康知識，版權(quán)歸原作者所有，內(nèi)容僅供讀者參考，不希望被轉(zhuǎn)載的媒體或個人可與我們聯(lián)系。

相關(guān)知識

梅奧診所飲食——長期體重管理
【科普營養(yǎng)】梅奧診所飲食（Mayo Clinic Diet）——長期體重管理
解密梅奧診所的醫(yī)療服務(wù)模式
上海梅奧心理健康咨詢門診部,上海梅奧心理健康咨詢門診部地址
梅奧健康懷孕全書 第2版
梅奧健康懷孕全書（第2版）
梅奧健康懷孕全書(第2版)
《梅奧健康懷孕全書（第2版）》((美)瑪拉·魏克(Myra J. Wick))【簡介
聽！國家隊營養(yǎng)師揭秘奧運健兒的飲食密碼
梅奧健康懷孕全書

網(wǎng)址: 美國梅奧診所減重飲食（1） http://m.u1s5d6.cn/newsview317041.html