節(jié)食過度自救｜消化不良篇1??
紅薯們好呀，麥芮Rui又來續(xù)更拉～看到很多朋友都被節(jié)食過度的后遺癥所困擾，所以今天繼續(xù)！
要耐心看下去哦（字?jǐn)?shù)略多）
如何判斷是否為節(jié)食過度
節(jié)食后低于基礎(chǔ)代謝20%并且連續(xù)4天以上，就可以判斷為節(jié)食過度了。
節(jié)食后出現(xiàn)身體不良反應(yīng)的，比如：
大姨媽出走，甲減，貧血，水腫，暈倒，脫發(fā)，體重下降導(dǎo)致的脂肪肝。還有心理問題，暴食癥，厭食癥，這些都是過度節(jié)食的現(xiàn)象，是你的身體在發(fā)出警告??
正確改變節(jié)食、停止暴食
1.首先停止減肥，一句話命重要
2.戒掉暴食，一般都是食欲壓抑太久的暴食，不是情緒性暴食。先停止對體重的焦慮，愛誰誰否則后果不堪設(shè)想，越演越烈最后人沒瘦，人殘了不劃算！
3. 不要刻意餓自己。控制食欲，不等于壓制食欲。很多人節(jié)食減肥之所以暴食，是因?yàn)橐坏┏云饋硗２幌?，比之前正常飲食下攝入還多很多，就反彈了
4.想吃什么吃什么，吃夠了，恢復(fù)到正常人的食欲，調(diào)整好身體，再重新開始減肥，這個(gè)階段可能會很長。

例如 “快樂肥宅水”是真的在一定程度上能讓你身體上感到開心，人才會開心。
自我要求不必過分苛刻，適當(dāng)獎勵(lì)自己一些美食，不為過。不過分壓抑食欲，就不會暴食
不要過于在意別人的看法，你只要做到比之前有進(jìn)步就可以了。
人就是要適當(dāng)和自己妥協(xié)，鼓勵(lì)自己欣賞自己。
5.抹掉體重焦慮感，擺正心態(tài)。事實(shí)上戒掉暴食后，就不會有那么多想吃的食物了。
6.規(guī)律進(jìn)食三餐。每餐營養(yǎng)均衡，記得細(xì)嚼慢咽，七八分飽就停下來。養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，食物方面我的經(jīng)驗(yàn)是多吃粗糧、蔬菜、肉蛋白、海鮮等。少食難以消化的食物。
7.不要覺得浪費(fèi)食物而一定要把盤掃光！??！并沒有讓你們浪費(fèi)的意思哦
8.像我個(gè)人愛吃山楂這些酸酸甜甜的東西，比較開胃，助消化。
9.在胃動力不足的時(shí)候，可以進(jìn)行一些腹部按摩，對腸道蠕動有幫助。
10.經(jīng)常運(yùn)動，消化不良的可以做一些腹部力量訓(xùn)練，有很大的好處，再搭配結(jié)合一下有氧運(yùn)動。
11.少食刺激性食物，辛辣煙酒，莫貪涼食。胃寒的人多喝一些養(yǎng)胃湯粥糊等。
??注：嚴(yán)重消化不良等腸胃性疾病需及時(shí)求醫(yī)
??????
記住非常重要的一點(diǎn)，也是我經(jīng)驗(yàn)之談，你越覺得不餓就越得吃，好好吃，就像生銹的機(jī)器一樣越銹越卡，加點(diǎn)油慢慢轉(zhuǎn)動起來，機(jī)器逐漸恢復(fù)運(yùn)作，時(shí)間一長也就不卡了。胃也是一樣的！
字?jǐn)?shù)限制，關(guān)注我明天繼續(xù)哦！

2023-12-05 07:31

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