今年，智聯(lián)招聘發(fā)布了《2023中國女性職場現(xiàn)狀調(diào)查報告》。報告顯示，去年女性的平均月薪為8689元，男女薪酬差距正逐年縮小。

作為職場女性，如何更好地書寫“女性職場友好”？這篇匯集了女性職業(yè)生涯規(guī)劃、女性健康關(guān)注、職場女性穿搭指南的報道，一定能為你提供助力。

那個她，和你有同樣的職業(yè)生涯困惑

不知道姐妹們有沒有同感，畢業(yè)后的我們，工作上的規(guī)劃和畢業(yè)那會的預(yù)估有諸多不一樣。有人說，職場規(guī)劃本質(zhì)是對未來的預(yù)測，未來是不可預(yù)測的，并且每位職場女性在不同階段所面臨的困惑也不一樣。那么，重慶晚報記者征集了幾位姐妹的職場小故事，并邀請行業(yè)資深人士、心理專家來給建議，也許對正在職業(yè)迷茫的你有幫助。

年輕的她，糾結(jié)選喜歡的還是高薪的工作

今年25歲的喵醬學(xué)的是平面設(shè)計，畢業(yè)后，因為形象出眾，被江北區(qū)一家服裝品牌聘用，成為了一名試衣師。每天穿著漂亮的衣服是不少女生的夢想，但對于她來說是一種煎熬。

“試衣師這份工作雖然不用太動腦筋，上班時間也比較靈活，但是自己就像同事們眼里的‘花瓶’?！边麽u說，當(dāng)初選擇這份工作先做著，是看中了畢業(yè)就能拿到每月8000元以上的薪酬，可真正體會后，她認(rèn)為這份職業(yè)并不能當(dāng)終身職業(yè)來做，像是“吃青春飯”。

“好幾位大學(xué)同學(xué)在做平面設(shè)計的本行，大家都說，雖然加班很辛苦，薪酬高低也跟項目業(yè)績有關(guān)，但行業(yè)需求和行業(yè)前景都是可期的。”喵醬說，其實設(shè)計品牌LOGO是她的專業(yè)和興趣，看著大家仍然在為職業(yè)理想而努力著，她不知道是否應(yīng)放棄現(xiàn)在的職業(yè)待遇，去追求一份喜歡的工作。

建議

設(shè)定“SMART”目標(biāo)，降低心理期待

國家社會工作師、國家高級心理咨詢師、精神動力取向治療師、重慶三一八醫(yī)院心理科咨詢師吳茜分析，對很多女性來說，選擇一份理想的工作，都會在現(xiàn)實主義和理想主義之間“搏斗”，很難說有一個絕對正確的選擇。在選擇適合自己的工作時，不妨問自己兩個問題：是否會因為這份工作失去耐心，似乎很容易選擇放棄？如果做得不開心，會不會容易產(chǎn)生焦慮或者各種負(fù)面情緒？如果有類似的情況發(fā)生過，說明這份高薪但不喜歡的工作需要你重新“審視”。比較折中的辦法，一是通過深入思考自己的價值觀和人生目標(biāo)，清晰認(rèn)識自己真正追求的是什么；二是設(shè)定“SMART”目標(biāo)，用具體的、可度量的、可實現(xiàn)的、相關(guān)性和時限性的目標(biāo)，幫助自己設(shè)定清晰可行的職業(yè)目標(biāo)及KPI目標(biāo)；三是?在面對理想和現(xiàn)實的差距時，適當(dāng)降低自己的心理期待，提高幸福感。

正處職業(yè)上升期，她在家庭和事業(yè)中兩難

代潔是重慶奉節(jié)人，畢業(yè)后，在重慶中心城區(qū)安下心來打拼事業(yè)。上個月，28歲的她被提拔為部門經(jīng)理，本應(yīng)高興的事，卻陷入了家庭和事業(yè)的兩難。

“我和愛人走到了‘七年之癢’，因為頻繁出差，今年以來和他溝通很少。也怪我太好強，一心都撲在工作上?！贝鷿嵳f，剛戀愛那會兒，很依賴愛人的關(guān)心和照顧，但因為工作強度大，接到的項目也較多，在工作中她逐步強大起來，眼界也逐漸開闊，甚至能獨當(dāng)一面為公司重大項目做決策。

“一周往往就兩天在家吃晚飯，愛人最近提出想要寶寶，我真不知道該怎么回答他。”她說，目前公司正在籌備去貴州成立項目部，她是項目負(fù)責(zé)人的候選人之一。如果想要備孕生寶寶，那這么好的晉升機會無疑就要放棄。

建議

向公司領(lǐng)導(dǎo)尋求支持，將步子緩下來

重慶廣睿達科技有限公司人力資源部經(jīng)理滕厚均擁有10余年行業(yè)經(jīng)驗，他認(rèn)為這種階段性的情況，首先建議代潔尋求支持，比如和公司領(lǐng)導(dǎo)及時溝通。這樣一來，領(lǐng)導(dǎo)能及時掌握其本人實際狀況，不會讓領(lǐng)導(dǎo)對其工作產(chǎn)生誤解，也讓領(lǐng)導(dǎo)能夠更好地給予理解和幫助，合理調(diào)整其工作內(nèi)容。

“每個人的能量有限，如果當(dāng)前壓力太大，無法很好平衡家庭和事業(yè)，建議將步子先緩緩，否則容易適得其反。”滕厚均提到，現(xiàn)代企業(yè)往往遵從人性化管理，多數(shù)企業(yè)沒有針對寶媽有特別的考核，做寶媽是人生重要的階段，但是保持自我提升同樣重要。

“合理分配工作生活時間是一種能力，利用碎片時間學(xué)習(xí)新技能或放松身心，是女性提高工作效率和生活質(zhì)量的‘法寶’?！彪窬f。

上了30歲，她有了職場上的“容貌焦慮”

“生了娃娃之后，臉上長了斑，身材也變得‘浮腫’，跟年輕的女同事真的沒法比?！背陕妒蔷琵埰乱患覐V告?zhèn)髅焦镜奈陌覆邉?。她稱，所處的行業(yè)人員流動性大，像她一樣在一家公司工作5年以上的女性員工并不多。

“現(xiàn)在是新傳媒時代，主播、帶貨、直播間運營等新興的崗位都在興起，對行業(yè)人才需求傾向于年輕化，并且對行業(yè)職業(yè)女性的容貌要求也越來越高?！背陕墩f，看著剛進公司的年輕女同事朝氣蓬勃、元氣滿滿，她逐漸有了職場上的“容貌焦慮”。

“有人說30歲是道坎，養(yǎng)娃、帶娃已經(jīng)很難了，現(xiàn)在工作壓力這么大，我該怎么振作起來？”成露很苦惱。

建議

不想被替代，就堅持從內(nèi)到外的提升

重慶華源智禾科技有限公司人力行政經(jīng)理琪琪是“過來人”，她想對成露說，容貌在職場中是一個加分項，但不是一個絕對項，職場最終還是會選擇綜合實力強的人。

“注重職業(yè)形象是一個好事情，應(yīng)該有幾件正裝，也可以學(xué)會化一點淡妝，既是對自己的尊重也是對職場和客戶的尊重，但要符合自己的年齡階段，不能盲目地去追求和自身價值不匹配的東西來包裝自己，不然只會適得其反?！辩麋鹘ㄗh姐妹們更應(yīng)該修煉自己的內(nèi)在，30歲+不想被替代就要學(xué)會擺脫事務(wù)性工作，多學(xué)習(xí)多思考，做事目光放長遠，積累人脈資源，提升自己不可替代的價值。

“當(dāng)然，有一種‘外在’是姐妹們需要保持和堅持的，那就是堅持鍛煉身體，不內(nèi)耗自己，學(xué)會存錢和理財，讓自己從內(nèi)到外得到一個提升，也能給30歲+的自己打下一個良好的基礎(chǔ)，游走在職場和家庭中?！辩麋髡f。

職場女性如何擁有更健康的狀態(tài)？

時下，職場女性越來越重視健康問題，認(rèn)為“好的身體才是奮斗的本錢”。如何才能擁有更加健康的心理和身體狀態(tài)？看看專家們怎么說？

在心理健康方面，重慶師范大學(xué)心理學(xué)教授周小燕表示：

工作壓力、家庭生活、孩子教育，是壓在中年人頭上的三座大山。在有限的精力下，很難完美實現(xiàn)既要、又要、還要，得學(xué)會分清主次有取舍。

當(dāng)在工作壓力、家庭生活、孩子教育等方面感到煩憂時，可以暫且放下宏觀擔(dān)憂，從小處著手，化繁為簡，積少成多，堅持不懈，就有望搬開三座大山。具體可以從自己最擅長、最容易出成果和最得心應(yīng)手的方面入手，擅長的事情，多是因為喜歡，并且在這件事上不斷地投入時間精力和資源，做得多了經(jīng)驗多，自信也多，就更容易做好，反饋為更擅長，形成良性循環(huán)。

生活中的大部分事情其實不需要我們精益求精，達到一定質(zhì)量后就可以放下了。所以，放平心態(tài)，不著急不強為，事情一件一件地做，日子一天一天地過，終得“輕舟已過萬重山”的輕快舒暢。

在身體健康方面，營養(yǎng)師、健身教練安心給出了幾點建議：

1.在保證足夠的睡眠時間下，每天早起半小時做輕微的瑜伽或者跳跳操伸展，可以穩(wěn)定食欲，同時降低皮質(zhì)醇。

2.三餐定時規(guī)律進食，無論多忙都要吃點，如果進食時間不規(guī)律，容易導(dǎo)致食欲不穩(wěn)定，開餐容易吃得多，從而影響身體健康；三餐吃什么?可參照國民膳食指南搭配；晚餐后少吃宵夜、零食，餓了可以吃點雞蛋、銀耳粥等健康低卡食物。

3.在工作中設(shè)定鬧鐘，40分鐘做一些簡單的活動，護眼操、八段錦、深蹲等都不錯。

4.選擇一項自己能夠長久堅持的運動，每周運動3至4次，每次運動1小時左右。運動時間可以選擇在自己方便的時候，但在早晨運動可以幫助降低身體中原本處于最高的皮質(zhì)醇，同時有研究表明，在早晨進行有氧運動，身體更容易調(diào)動儲備的脂肪作為能源，相比于其他時間更為高效。

@職場女性 冬季這樣穿搭不迷路

博主@是艾鹿兒： 黑色羽絨馬甲是此次穿搭的重點，防風(fēng)又保暖，立領(lǐng)設(shè)計，里面可以任意搭配。牛仔褲選擇偏復(fù)古風(fēng)的色系。內(nèi)搭淺色毛衣，隨性又充滿小眾時髦感。

博主@小骨啊骨： 這套是我超愛的大被子羽絨服，內(nèi)搭和褲子都是極簡黑色，戴上一條有特色的圍巾裝飾一下，配上一個黑色的大包包，極簡又慵懶。

博主@婉婉醬： 上身是黑白撞色打底衫+羊毛V領(lǐng)針織衫，下面搭配直筒西褲，外搭一件深灰色的大衣增加氣場。冬季通勤開啟疊穿模式，可謂精致又保暖。

套裝比較呆板、休閑裝過于隨意、大牌又太貴……職場穿搭是不少女性看中但又容易糾結(jié)的難題。冬季到了，職場女性如何穿搭得優(yōu)雅又得體，來看看這些穿搭博主的分享吧。

職場女性

人際避雷

對于職場女性來說，良好的職場人際關(guān)系尤為重要，可以讓她們在工作中擁有更好的協(xié)作力以及更穩(wěn)定的工作情緒。如何才能讓自己的職場人際圈更健康？看看這些“過來人”的心得和體會。

職場切記“交淺言深”

艾如（35歲 女 服裝公司總監(jiān)）：

女性相比男性，更喜歡交朋友，在職場中也不例外。但實際上，職場中，工作關(guān)系才是最恒固的關(guān)系。

因此，不要隨意打破自己的心理邊界，與人“交淺言深”。過度投入情感，容易出現(xiàn)“熟不拘禮”的情況，讓原本的工作交流出現(xiàn)心理越位的現(xiàn)象。而一旦發(fā)生“遇人不淑”的情況，則可能影響到自己潛能的發(fā)揮、耽誤前程。

不要當(dāng)職場“祥林嫂”

靜靜（32歲 女 文員）：

從我個人的工作體驗來說，千萬不要成為職場“祥林嫂”，成天上吐槽領(lǐng)導(dǎo)下數(shù)落同事，陷入埋怨和咒罵當(dāng)中。這樣的人往往會陷入負(fù)面情緒和消極怠工的狀態(tài)中，甚至還會傳染更多的同事，久而久之也會成為公司最想“請”走的人。

放棄盲目的攀比心

秦女士（38歲 女 財務(wù)主管）：

就我的職場經(jīng)歷來說，職場女性一定要放棄盲目的攀比心，比如一定要拎大牌包，穿大牌衣服等等，與別人在攀比中陷入“明爭暗斗”。這樣只會讓人忘記職場技能、專業(yè)的修煉，滋生浮躁的心情，最終成為最容易被淘汰的職員。

重慶晚報-廂遇記者 李瑯 張春蓮 王薇

編輯：蔣麗霞

校審：李瑯

總值班：嚴(yán)一格

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