7、青年前期健康的促進(jìn)與保護(hù)

    青年前期指的是18-22歲的青年，身體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程處于青春發(fā)育期之后，是少年向青、中年的過(guò)渡階段，具有相對(duì)穩(wěn)定的特點(diǎn)，也是人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要期。此時(shí)期的人，一部分已走向社會(huì)，一部分正處于高等學(xué)校學(xué)習(xí)階段，他們思想活躍，精神飽滿，記憶力強(qiáng)，是人生最美好的時(shí)代。

    （1）青年前期的生理、心理特點(diǎn)

    ①人體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育速度逐漸減慢，走向成熟，同化作用占優(yōu)勢(shì)。生長(zhǎng)發(fā)育趨于穩(wěn)定，但仍具有相對(duì)的可塑性。男、女性別差異明顯，男性身高增長(zhǎng)速度放慢，形成上體較寬、骨盆較窄、倒三角形的男性體型特征，女性身高趨于穩(wěn)定，形成軀干相對(duì)較長(zhǎng)、下肢相對(duì)較短、肩圓而窄、骨盆較寬、重心較低、皮下脂肪較多的體型特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育迅速，肌纖維增粗、肌肉越來(lái)越豐滿，力量增大，體重增加。內(nèi)臟功能漸趨成熟和健全，為機(jī)體進(jìn)行繁重的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)奠定了基礎(chǔ)。大腦發(fā)育臻于完善，大腦皮質(zhì)的興奮與抑制過(guò)程趨于平衡，靈活性提高，隨著知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的豐富，大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)的數(shù)量急增，聯(lián)系更加復(fù)雜化，神經(jīng)活動(dòng)在時(shí)間與空間的廣度上大增，語(yǔ)言系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力迅速增強(qiáng)，從而提高了自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，人的記憶力、理解力、思維力、想象力都有一個(gè)大的飛躍。內(nèi)分泌腺對(duì)機(jī)體的新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育及保持體內(nèi)酸堿平衡等起著促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。

    ②成人意識(shí)增強(qiáng)。想擺脫來(lái)自家庭、學(xué)校、社會(huì)的約束的欲望增強(qiáng)。

    ③自我意識(shí)增強(qiáng)。由于認(rèn)識(shí)能力、思維能力、創(chuàng)造能力的發(fā)展，以及邏輯思維的形成，喜歡探討問(wèn)題的本質(zhì)和規(guī)律，但團(tuán)隊(duì)精神較差。

    ④“逆反”心理增強(qiáng)。已具有思維的獨(dú)立性、批判性和創(chuàng)造性，因而好奇、好動(dòng)、好變、好強(qiáng)、好勝，喜歡“求異思維”。

    ⑤世界觀正在形成，具有可塑性。思維活躍，易接受新事物，由于經(jīng)驗(yàn)不足，閱歷膚淺，容易受外界干擾，缺少遠(yuǎn)大理想，功利心強(qiáng)。

    ⑥進(jìn)入青年期就已經(jīng)是成年人了。人的行為定勢(shì)已經(jīng)形成，行為發(fā)展進(jìn)入鞏固發(fā)展階段，主要體現(xiàn)在鞏固、完善、適當(dāng)調(diào)整幾個(gè)方面。

    （2）青年前期存在的健康問(wèn)題

    ①部分健康體能呈下降趨勢(shì)。肺活量指標(biāo)水平呈下降趨勢(shì)；超重及肥胖學(xué)生明顯增多；視力不良檢出率高居不下等等。

    ②精神疾病呈上升趨勢(shì)，成為農(nóng)民工墜樓、大學(xué)生休學(xué)、退學(xué)、死亡的主要原因。因心理疾病或精神疾病導(dǎo)致大學(xué)生休、退學(xué)人數(shù)在休、退學(xué)總?cè)藬?shù)中占有相當(dāng)高的比例。在對(duì)北京16所高校進(jìn)行的調(diào)查中顯示，在校大學(xué)生患心理疾病而無(wú)法繼續(xù)學(xué)習(xí)，被迫休學(xué)的人數(shù)占因病休學(xué)學(xué)生總?cè)藬?shù)的37.9%。因患心理疾病被迫退學(xué)的人數(shù)占因病退學(xué)人數(shù)的64.4%，位于病退率之首。1978-1988年北京16所高校因精神疾病退學(xué)、休學(xué)的學(xué)生占退學(xué)、休學(xué)學(xué)生總數(shù)的80%。天津?qū)?萬(wàn)名大學(xué)生的調(diào)查表明，16%以上存在著不同程度的精神障礙。蘭州4所大學(xué)調(diào)查，學(xué)生精神疾病發(fā)病率達(dá)8.48%。媒體報(bào)道的墜樓事件中，近半數(shù)發(fā)生在該年齡段的年輕人。“在北京16所高校中，······因病死亡的17例中，有9例均為患重性精神病而自殺”。

    （3）青年前期健康保護(hù)與促進(jìn)的方法

    ①堅(jiān)持體育鍛煉。人體發(fā)育到22歲已是成年人了，應(yīng)自己管理自己，做自己生命的主人，自主、自覺參加體育鍛煉，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，并以自己良好的運(yùn)動(dòng)行為和習(xí)慣，感染與影響周圍人，形成一種人性化的運(yùn)動(dòng)氛圍，擔(dān)起傳播健康的社會(huì)責(zé)任。要學(xué)會(huì)選擇適合自己健康水平、身體素質(zhì)、個(gè)性特征與職業(yè)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。要注意加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，一個(gè)健康的、強(qiáng)壯有力的心臟和肺是生活、學(xué)習(xí)、生產(chǎn)勞動(dòng)等一切活動(dòng)以及健康長(zhǎng)壽的保障。要促進(jìn)肌肉和骨骼的健康發(fā)展，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有特殊意義。要注意保持良好的身體成分，維持標(biāo)準(zhǔn)體重，脂肪含量過(guò)多，體重過(guò)重，身體肥胖，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種不利的影響，脂肪含量過(guò)低，體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，對(duì)健康同樣不利。體育鍛煉應(yīng)注意以下問(wèn)題：

    第一，要有針對(duì)性。要根據(jù)自身身體素質(zhì)、機(jī)能狀況、體育基礎(chǔ)、興趣愛好、動(dòng)機(jī)需求及心理特點(diǎn)等，選擇最適合的鍛煉內(nèi)容與方法，切忌一刀切。屬于靦腆、膽怯者，應(yīng)多參加游泳、溜旱冰、器械體操等項(xiàng)目的活動(dòng)；屬于孤獨(dú)、怪僻者，應(yīng)多參加各種球類以及拔河等集體活動(dòng)；屬于急躁易怒者，應(yīng)多參加武術(shù)、氣功、棋類、慢跑等活動(dòng)；屬于優(yōu)柔寡斷者，應(yīng)多參加乒乓球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)；屬于缺乏信心者，應(yīng)多選擇一些簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如跳繩、健身操、慢跑、快步走等運(yùn)動(dòng)。

    第二，要了解自己鍛煉的效果。了解鍛煉后所產(chǎn)生的積極變化，肯定自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，以更大的努力和熱情投身于鍛煉身體的活動(dòng)之中；同時(shí)還要設(shè)置各種條件，自己去發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和鍛煉的效果。

    第三，青年人進(jìn)取心強(qiáng)，每個(gè)人都有自己的特長(zhǎng)，應(yīng)充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，以取得事半功倍的效果；同時(shí)要學(xué)習(xí)、掌握終身體育的方法。

    第四，青年人活潑好動(dòng)，應(yīng)注意控制好鍛煉的量和強(qiáng)度以及鍛煉后的恢復(fù)過(guò)程。這一點(diǎn)在體能類項(xiàng)目、劇烈對(duì)抗性項(xiàng)目的鍛煉后尤須注意。一般而言，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)、負(fù)重總量大、練習(xí)次數(shù)多時(shí)，則應(yīng)安排適當(dāng)?shù)拈g歇。反之，鍛煉的持續(xù)時(shí)間短、負(fù)重總量不大、練習(xí)次數(shù)不多時(shí)，則可連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，一氣呵成。鍛煉的量和強(qiáng)度應(yīng)呈反比關(guān)系，量大，則強(qiáng)度要?。粡?qiáng)度大時(shí)，則量要少些。一般情況下，不能大量的同時(shí)大強(qiáng)度，大強(qiáng)度的同時(shí)大量，這樣肌體容易受到傷害。

    第五，要注意補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素、蛋白質(zhì)、糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取與鍛煉效果及鍛煉后的恢復(fù)過(guò)程與密切相關(guān)，特別是從事健美鍛煉的青年男女，切不可隨意節(jié)食，以免造成不良后果。

    ②加強(qiáng)衛(wèi)生保健。要堅(jiān)持有規(guī)律的生活作息，保證睡眠時(shí)間；保持有益于健康的行為習(xí)慣，戒除不良的行為習(xí)慣，不沾染不良習(xí)慣和嗜好；定期體檢，掌握自己的體質(zhì)與健康狀況，預(yù)防各種慢性非傳染病的發(fā)生與發(fā)展。

    ③做到合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食。保證足夠的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；堅(jiān)持廣食、雜食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面與平衡。

    ④自覺提高道德修養(yǎng)。青年道德修養(yǎng)的發(fā)展是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，既不能單純靠青年內(nèi)在本性的自然顯現(xiàn)，自己去發(fā)現(xiàn)“良好的東西”，去抵制“不良的東西”，也不能僅靠外部影響直接內(nèi)化來(lái)實(shí)現(xiàn)，青年的道德發(fā)展是一種青年個(gè)體自身與環(huán)境交互作用下，道德價(jià)值觀念上的矛盾沖突，在教育刺激的影響下逐步重組的過(guò)程?！巴庖蚴亲兓臈l件，內(nèi)因是變化的根據(jù)，外因通過(guò)內(nèi)因而起作用?！鼻嗄甑牡赖掳l(fā)展也要遵循這一辯證唯物主義基本原理。青年人要在社會(huì)活動(dòng)中通過(guò)能動(dòng)的道德活動(dòng)和交往過(guò)程，自覺提高道德修養(yǎng)；要在社會(huì)生活中通過(guò)思想品德內(nèi)部矛盾運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)提高道德修養(yǎng)；要在循環(huán)往復(fù)的反復(fù)中，逐步提高道德修養(yǎng)；要主動(dòng)的、自覺的提高道德修養(yǎng)，培養(yǎng)理想信念，從而成為一個(gè)有理想、有道德、有抱負(fù)，勤于學(xué)習(xí)、善于創(chuàng)造、甘于奉獻(xiàn)的公民，為人民謀利益的人。

    ⑤學(xué)會(huì)調(diào)控情緒情感。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要原因，情緒消極、低落或過(guò)于緊張的人，容易患各種疾病。

    （待續(xù)）

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