改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關(guān)節(jié)屈曲約90°，雙肩舒展自然而不聳肩。

　　注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或?qū)懽郑^頸的各方動作均在生理運動范圍內(nèi)(小于30°)，側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。

　　工間保健。當工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式“伸懶腰”肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復2～3下。

　　加強業(yè)余體格鍛煉。應(yīng)持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關(guān)節(jié)伸展對抗活動。

　　工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。

（責任編輯：醉筆）

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