減肥的根本目的是為了讓自己在蛻變過程中，看清自己，讓自己在被別人鄙夷和嘲諷的時候，有一種嚴(yán)肅的力量推動著你往前走。

在我們減肥的時候，都會跟大家分享減肥的基本原理和知識，讓大家不僅能夠瘦下來，還知道為什么能夠瘦下來。瘦下來后，自己也會懂得如何保持新的身材。

于此同時，我們還會給大家介紹一些工具，日常生活中利用起來，能夠幫助大家更好的瘦下來，還沒有用上的朋友們，可以開始用了喲。

1、體脂稱

很多朋友家里的有稱，但是是體重秤，只能測量體重數(shù)字。而備一臺體脂稱，不僅是能夠看到體重數(shù)據(jù)，還能看到身體更多在指標(biāo)，包括體脂率、骨骼肌、身體水分、蛋白質(zhì)等等，就能更直觀看到自己的身體情況。

我們看減肥效果，不僅還是看體重數(shù)據(jù)變化，因為我們的體重包括了水分、蛋白質(zhì)、脂肪、骨骼等等。如果僅僅看體重數(shù)據(jù)的變化，有可能是由于水分的減少，甚至有可能是蛋白質(zhì)的減少，并沒有真正減掉脂肪，這個時候就需要通過其它的指標(biāo)來綜合性的判斷了，并作出調(diào)整。

2、腰圍尺

腰圍尺也很重要，但很多人可能沒有在意。因為腰圍也是一個衡量超重肥胖的指標(biāo)，并且很多人可能四肢不胖，但是肚子大，這種就是腹部肥胖，內(nèi)臟脂肪較多，危害更大。

備一個腰圍尺，每周測量2-3次，關(guān)注腰圍的變化，這個指標(biāo)能夠直觀的反應(yīng)脂肪的變化，尤其是內(nèi)臟脂肪的變化。

3、食物稱

食物稱對于減肥的幫助非常大，但是很多人用起來也不是很方便，尤其是不在家吃飯，可能實用性就不太大。但如果你經(jīng)常自己在家做飯，擁有一臺食物稱，會更容易搭配食物的份量。

因為很多人并不能準(zhǔn)確的判斷自己的食物量有多少，可能以為吃得不多，但是測量的時候卻發(fā)現(xiàn)多了很多。

在中國居民膳食指南里面也推薦了不同食物的份量，比如水果要求200-350g，這個份量一般是一個中等蘋果的份量。如果你去吃西瓜，很容易就吃多。

還有堅果也有推薦量，是20-35g，算下來可能就幾顆。但很多人一吃起來就停不下來，可能一次性就能吃100g，而100g堅果的熱量在600千卡左右，相當(dāng)于5碗米飯了，還沒有多飽。

4、油壺

這個工具也是很有必要，因為很多人在烹飪的時候往往會放很多喲，這樣做出來的食物會更好吃。但是要知道，油是我們能量最高的物質(zhì)，同時也是身體最容易吸收儲存成脂肪的物質(zhì)。

有了油壺，尤其是那種有刻度的，在倒油的時候就會主動的觀察使用量，逐步把食用油量減下來，要知道中國居民膳食指南里面建議的是每天食用油在25-30g，但現(xiàn)實上很多人每天的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個量。

5、分格餐盤

這個也是一個飲食搭配神器，有三格和四格之分，因為我們的食物一般包括了主食+蛋白質(zhì)+蔬菜三種，有時候會有補充食物。

通過這個餐盤，提前將食物放進(jìn)餐盤，就能直觀看出自己會吃哪些食物，會吃多少食物，就能避開吃得不均衡，吃得量超標(biāo)了。

除了上面五種常見的工具，還有像空氣炸鍋、不粘鍋，都是能夠在一定程度上幫助控制飲食的工具。

當(dāng)你自己無法掌握的時候，借助外界的力量是很好的選擇。就好像你自己減肥，自己管理，沒有方法也很難堅持，往往減肥容易失敗，而現(xiàn)在專業(yè)人士的指導(dǎo)，則會事半功倍，大大提高減脂成功率。

以上五種工具大家減肥期間可以用起來，就會意想不到的收獲。

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