烏梅澤瀉茶 減腰圍

　　材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開(kāi)水，燜泡20分鐘后即可飲用。

　　效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤(rùn)腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多余的脂肪和水分排出體外。

　　提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。

　　玫瑰甘草茶 縮臀

　　材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開(kāi)水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進(jìn)血液循環(huán)、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調(diào)和花草味道，加上陳皮與決明子后，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。

　　檸檬馬鞭茶 瘦腿

　　材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開(kāi)水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

　　效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

　　縮腹夾臀 甩小腹

　　Step1：站立時(shí)，用力縮小腹，讓腹部感到無(wú)法再下縮為適當(dāng)，并讓屁股夾緊，持續(xù)10秒后放松。

　　Step2：放松5秒鐘后，重復(fù)step1動(dòng)作。

　　提醒：可以在洗碗、看電視的時(shí)候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。

　　Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個(gè)枕頭，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒鐘后放下。

　　Step2：換右腿重復(fù)step1。

　　提醒：抬腿時(shí)應(yīng)注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動(dòng)作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓(xùn)練臀大肌，建議起床時(shí)和睡前時(shí)各做一次。

　　側(cè)抬腿 瘦大腿

　　Step1：側(cè)躺在床或地板上，在上半身下方墊1個(gè)枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過(guò)程約3到5秒，并停止5秒后緩慢放下。

　　Step2：轉(zhuǎn)身?yè)Q左手撐頭，右腿重復(fù)step1。

　　提醒：抬腿時(shí)不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動(dòng)作應(yīng)慢慢上舉，才能訓(xùn)練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時(shí)和睡前時(shí)各做一次。

　　醫(yī)師說(shuō)

　　正常飲食不發(fā)胖

　　茶飲雖能幫助調(diào)理五臟六腑運(yùn)作，但最重要的還是個(gè)人飲食習(xí)慣，在年后應(yīng)盡速調(diào)整三餐時(shí)間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天持續(xù)

　　訓(xùn)練腹、臀、腿部動(dòng)作簡(jiǎn)單，但應(yīng)每天持續(xù)做，可能在做運(yùn)動(dòng)的第一周會(huì)感到累、無(wú)聊，不過(guò)只要撐過(guò)1個(gè)月后，就能融入日常生活的習(xí)慣中，持續(xù)做才有效。

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