心理疏導(dǎo)知識(shí)分享—產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)的3種方式
產(chǎn)后可能會(huì)發(fā)生情緒起伏，產(chǎn)生諸多負(fù)面情緒。情緒宜疏不宜堵，調(diào)節(jié)情緒的第一步就是釋放情緒。 有以下三種有效釋放情緒的方式，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。

??1、呼吸放松調(diào)節(jié)法
通常情況下，呼吸是通過胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。 首先，找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松；然后慢慢地吸氣，吸氣的過程中感受腹部慢慢地鼓起，到最大限度時(shí)開始呼氣；呼氣時(shí)感受氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。

????2、音樂調(diào)節(jié)法
音樂調(diào)節(jié)法是指借助情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。
很多人都有這樣的體驗(yàn)：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)；在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會(huì)消除疲勞。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國(guó)著名哲學(xué)家康德所說，音樂是高尚、機(jī)智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者。

??????3、合理宣泄調(diào)節(jié)法
合理宣泄調(diào)節(jié)法就是把自己壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。消極情緒讓人們覺得痛苦難忍，對(duì)這樣的情緒如果過分壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時(shí)如向自己的親朋好友把自己有意見的，覺得不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場(chǎng)，或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然，情緒宣泄要合理，要注意對(duì)象、場(chǎng)合和方式，不可超越法律、紀(jì)律規(guī)定的范圍。

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