一、蹲馬步怎么瘦腿

　　有人說蹲馬步可以瘦腿，那么蹲馬步真的能瘦腿嗎?要怎么樣蹲馬步才能瘦腿呢?下面就來了解一下蹲馬步怎么瘦腿?

　　1、兩腿分開：兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

　　2、雙手平舉：保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、兩腿半蹲：最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。

二、瘦腿有什么方法

　　1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)：每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

　　2.飯后站一會(huì)或散步：吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)：洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　 　4.騎腳踏車：騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不 妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床 上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可 以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　6. 多吃瘦腿食物：平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果 酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少 大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

三、3道茶飲專瘦大象腿

　　1、昆藻茶——消痰、利水、減肥

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。

　　2、減肥健身茶——去脂通便降壓減肥

　　材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

　　做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，　再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

　　材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個(gè)

　　做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

　　材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀

　　做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

　　3、陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神

　　材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g

　　做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。

四、分享4道瘦下半身的食譜

　　香椿雞蛋

　　做法：把香椿切碎，放鹽稍腌一下，和雞蛋一起拌均勻后下鍋炒，滑嫩的雞蛋和清香的香椿交纏在一起，十分清爽，是一道非常美味簡便又減肥的家常野菜。

　　減肥原理：雞蛋中富含多種維生素，其中，維生素B2能有效可消除腿部多余脂肪，而維生素A還有美化皮膚的作用，讓你的雙腿擁有滑嫩嫩的肌膚。

　　西芹百合釀

　　減肥原理：西芹百合是女人們最愛的菜之一，西芹中含有豐富的易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，能補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫，且又含有充沛的鉀，對人體心臟健康有好處。

　　做法：先將百合一瓣瓣掰下來，洗干凈后和切了段的西芹一起放入鍋中略炒，注意鍋里的油要燒到七分熱的樣子，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可食用。這道減肥菜，西芹脆，百合酥，雖略帶點(diǎn)苦味，但清涼爽口。

　　木瓜雪蛤煲

　　減肥原理：愛吃肉食的MM們，吃了太多的肉肉，脂肪特別容易堆積在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉這些肉肉，減輕胃腸的工作量，使下半身不再臃腫。

　　做法：把木瓜的頂部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后將冰糖和水一起煲溶后，放入洗干凈的雪蛤膏繼續(xù)煲半小時(shí)。最后在往木瓜盅內(nèi)加點(diǎn)鮮奶，隔水燉一小時(shí)即可食用?？谖断慊哪竟显偌由蠣I養(yǎng)的雪蛤，不僅減肥下半身還有美膚養(yǎng)顏的功效。

　　菠菜羊扒

　　做法：先將菠菜用沸水稍煮一下，鋪在盤子里備用，再用紅酒和姜將新鮮羊腿肉腌好，放入平底鍋用小火煎幾分鐘，然后裝入有菠菜鋪成的盤子上，最后再澆上鮮榨的菠菜汁即可食用。鮮嫩的羊扒搭配綠色爽脆的菠菜，葷素搭配是一道能滿足所有人的美味佳肴。

　　減肥原理：蔬菜富纖維素等多種營養(yǎng)成分，多吃蔬菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?，身體新陳代謝流通的快，自然下半身也不會(huì)肥胖。

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