100斤以下

110—120斤

120—140斤

140—180斤

180—200斤

200—220斤

今天分享六個(gè)不同階段的體重食譜，需要的朋友可以收藏跟著吃。注意看克數(shù)變化哦！

110斤以下

早餐：

燕麥（50g）雞蛋（1個(gè)）

牛奶（250ml）黃瓜或番茄（1個(gè)）

午餐：

雜糧飯熟重（115g）凈瘦肉（100g）

蔬菜（300g）

加餐：水果（2—300g）

晚餐：凈瘦肉（100g）蔬菜（300g）

110—120斤

早餐：

燕麥（50g）雞蛋（1個(gè)）

牛奶（250ml）黃瓜或番茄（1個(gè)）

午餐：

雜糧飯熟重（175g）凈瘦肉（100g）

蔬菜（300g）

加餐：水果（2—300g）

晚餐：凈瘦肉（100g）蔬菜（300g）

120—140斤

早餐：

燕麥（50g）雞蛋（1個(gè)）

牛奶（250ml）黃瓜或番茄（1個(gè)）

午餐：

雜糧飯熟重（115g）凈瘦肉（100g）

蔬菜（300g）

加餐：水果（2—300g）

晚餐：雜糧飯熟重（60g）

凈瘦肉（100g）蔬菜（300g）

140—180斤

早餐：

燕麥（50g）雞蛋（1個(gè)）

牛奶（250ml）黃瓜或番茄（1個(gè)）

午餐：

雜糧飯熟重（115g）凈瘦肉（150g）

蔬菜（300g）

加餐：水果（2—300g）

晚餐：凈瘦肉（100g）蔬菜（300g）

雜糧飯熟重（60g）

180—200斤

早餐：

燕麥（50g）雞蛋（1個(gè)）

牛奶（250ml）黃瓜或番茄（1個(gè)）

午餐：

雜糧飯熟重（115g）凈瘦肉（200g）

蔬菜（300g）

加餐：水果（500g）

晚餐：凈瘦肉（100g）蔬菜（300g）

雜糧飯熟重（60g）

200—220斤

早餐：

燕麥（50g）雞蛋（1個(gè)）

牛奶（500ml）黃瓜或番茄（1個(gè)）

午餐：

雜糧飯熟重（230g）凈瘦肉（200g）

蔬菜（300g）

加餐：水果（500g）

晚餐：凈瘦肉（100g）蔬菜（300g）

雜糧飯熟重（115g）

注意：這份食譜不適合孕期、青少年發(fā)育期、哺乳期參考哦！

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