世界疫情大爆發(fā)，老人成了高危人群，在特效藥出現(xiàn)之前，注意洗手和戴口罩、保持社交距離。

還有一點(diǎn)很重要就是要增強(qiáng)自身免疫力，而增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵是保證充足的營養(yǎng)，最近很火的張文宏醫(yī)生就專門說過增強(qiáng)免疫力“要多吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)”。

中國人由于習(xí)慣性節(jié)儉和一些素食主義者的宣傳，肉食攝入是達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)的，營養(yǎng)不良導(dǎo)致免疫力下降，從而進(jìn)一步的引發(fā)各種基礎(chǔ)疾病，這種狀況在中國很普遍。

您應(yīng)該怎么吃！在過去，不沾葷腥是一種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發(fā)的罪魁禍?zhǔn)住６F(xiàn)在，越來越多高齡者，被營養(yǎng)學(xué)家、中醫(yī)師建議“要吃肉”。

為什么呢？

“老人健康的關(guān)鍵，與其說是疾病，不如說是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度?！?/p>

年紀(jì)越大，越容易營養(yǎng)不足

每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為“低營養(yǎng)族群”。85歲以上的人，則有1/3沒有攝取足夠營養(yǎng)。

原因是，老年人胃口變小后，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養(yǎng)素就會不足，免疫力因此下降。營養(yǎng)不足，使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風(fēng)險變大。“若高營養(yǎng)族群的死亡風(fēng)險是1，低營養(yǎng)族群的風(fēng)險就是2.5倍”。

而且，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍！

長壽老人的共同點(diǎn)：愛吃燉肉

長壽之鄉(xiāng)沖繩的長壽老人，都有吃肉的習(xí)慣。他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統(tǒng)的老年病。

他們喜歡吃肉，但制作方法卻與眾不同。不是頓頓炒肉、炸肉，而是把肉煮2～3小時后，在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時才食用。他們把這種菜叫“營養(yǎng)寶庫”。

這樣子的做法，肉經(jīng)過長時間的燉煮，既含豐富的營養(yǎng)，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養(yǎng)佳品。

由此可見，影響健康的原因并不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜，并不能保證健康長壽。相反，可能造成蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素供給不足，而最終加快衰老，導(dǎo)致死亡。

所以，每人都應(yīng)安排合理科學(xué)的膳食，在葷食方面不應(yīng)取偏頗態(tài)度，只有科學(xué)處理好葷素的關(guān)系，才能吃出健康，吃出長壽。

延遲老化的飲食要點(diǎn)

1、紅肉白肉都要吃，但不多吃

在吃肉（包括內(nèi)臟）時，要掌握這樣一條原則：少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食欲。有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。

2、三餐份量要均衡

三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩(wěn)定合成白蛋白，使合成代謝反應(yīng)安定運(yùn)作。

3、充分?jǐn)z取動物性蛋白質(zhì)

動物性蛋白質(zhì)食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些?？寡趸澄锟梢郧宄w內(nèi)自由基，減緩老化速度，比如一些深海的魚。

4、不要只挑軟的吃

咀嚼能力，反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當(dāng)食物，每口食物慢慢咀嚼。

5、維持口腔環(huán)境的清潔

每半年到牙醫(yī)那報(bào)到一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環(huán)境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的并發(fā)癥風(fēng)險。

6、每周下一次館子

50歲以后，建議大家積極創(chuàng)造想吃的欲望。就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐，變換口味。一周一次，穿上最喜歡的衣服，帶上伙伴們，出門享受年輕！

7、多燉少炒

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