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蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何減脂"減脂應該根據(jù)自己的體重、導致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當?shù)挠醒踹\動，減少自己體內的脂肪含量，而并非一概而論地進行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內的脂肪比例，從而適當?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達到標準水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲怎么減脂"體內脂肪聚積過多，體重超過標準體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習慣會導致脾胃氣滯而導致肥胖。因為中醫(yī)認為肥胖是脾虛濕盛導致，所以適當多運動可以增強脾的運化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運動過度或不得法，反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以最好的運動是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。飲食不節(jié)制也會損傷脾胃，規(guī)律的飲食習慣會讓脾胃強壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個道理，所以運動和節(jié)食是減肥的黃金組合。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37如何減脂最有效體內脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內脂肪增加目前認為是一種代謝性疾病，進行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內分泌?？坪歪t(yī)學營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進行代謝性手術，而不是通過醫(yī)學營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內脂肪增加，而且經過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內分泌科醫(yī)生指導下進行醫(yī)療治療；2、設立減重目標：如果體重指數(shù)＜35，需要在內分泌科醫(yī)生和醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生的指導下設立減重目標，如應該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標設定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達到目標以后要進入防止反彈的輕斷食方案，如果達到目標又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何有效減脂"有效的減脂就需要科學合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長期堅持，根據(jù)自身的體質、年齡、性別來制定減肥計劃。經常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對于肥胖體質或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質來制定減肥計劃，效果更加明顯，也更加科學。n平時在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時間，養(yǎng)成良好的生活習慣，使腸胃功能處于正常的運行。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減脂期怎樣保住肌肉從運動形式和飲食方案上幫助我們減脂期間保持住肌肉，在運動形式上，我們既要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上中等強度有氧運動，主要是更好的燃燒脂肪，有效的消耗更多的熱量，達到充分的減脂作用。 另外，我們要堅持每天阻抗運動，也就是力量訓練、肌肉訓練。每天進行肌肉力量訓練30分鐘，不要過長，這樣能保證肌肉的量，幫助增加肌肉的力量。 同時在飲食上，我們除了均衡營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，控制總的熱量，適當增加蛋白質攝入功能比，比如肉類、奶制品、蛋白粉，蛋白質攝入保證可以控制體重的同時，保持住瘦體重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的減脂減重。 另外，蛋白質攝入適當增加，也可以在保證肌肉量的同時增加飽腹感，減少饑餓感。李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲減脂期晚上餓了怎么辦很多人為了減肥或者控制體重會進行減脂方面的治療，白天吃的非常少，油水含量也比較低，產生的問題就是晚上饑餓感非常明顯，部分人難以入睡，有些人可能會產生饑餓相關的低血糖，時間長了以后就會導致胃腸的病變。 晚上產生饑餓感怎么辦？ 怎么吃才能不增加體重，還能緩解饑餓感？首先可以適當吃蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等，比如生吃、炒著吃或者涼拌可以減輕饑餓感，還可以補充體內缺乏的維生素。 還可以稍微吃蛋白質含量高的食物，比如可以喝杯牛奶或者吃雞蛋、幾塊瘦肉，對體重增加不會有明顯的作用，也可以緩解饑餓感，有利于防止胃腸疾病發(fā)生。盧丙侖副主任醫(yī)師西安市中心醫(yī)院三甲吸脂一次可以減脂多少？一次手術抽出的脂肪量并沒有準確的定義。美國整形協(xié)會對特大容量脂肪抽吸的定義為：一次抽吸脂肪上懸物的數(shù)量大于5000毫升(即抽吸總量為6000~7000毫升）。　　近年來，隨著麻醉技術和脂肪抽吸技術的不斷發(fā)展，腫脹麻醉技術、小直徑抽吸管以及各種能量輔助脂肪抽吸技術被相繼應用于臨床，脂肪抽吸術對人體組織的損傷進一步減少，安全的大容量抽吸脂肪成為可能?！　∫淮沃境槲坑蓴?shù)千毫升逐漸增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治療重度、極度肥胖。由于出血量的減少，大容量脂肪抽吸需要輸血的患者也大幅度減少?！　〉遣豢珊鲆暤氖牵笕萘恐境槲鼭撛谖ｋU性較高，嚴重并發(fā)癥乃至死亡的發(fā)生時有報道。因此，大容量脂肪抽吸必須正確地選擇醫(yī)生，在醫(yī)療設備較為完善的正規(guī)三甲醫(yī)院或者專業(yè)機構，由操作技術水平較高的整形外科醫(yī)師才能實施。對于全身多處脂肪堆積量較大的患者，我們建議分次進行吸脂手術，在保證安全的前提下改善體型。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減脂蔬菜有哪些減脂蔬菜包括日常經常吃到的蔬菜中的葉菜，因為在葉菜中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免攝入過多其他的食物，從而有助于保持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減脂效果有著積極的作用。日常經常吃到的葉菜有芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、茼蒿等，這些葉菜中含有的膳食纖維的量會比較豐富。除了葉菜之外，還有經常吃到的菌藻類蔬菜，通常也含有豐富的膳食纖維，如銀耳、木耳、蘑菇、金針菇等，其本身的能量并不高，加上膳食纖維的存在，使得其能夠減緩脂肪吸收的速度和程度，對于提高減脂效果同樣有著積極的作用。減脂蔬菜還有經常吃到的一些瓜茄類蔬菜，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿等，本身的能量比較低，也含有一定量的膳食纖維，對于減脂同樣有著積極的功效。鄧健主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三甲全國第34抽脂可以減多少抽脂術后的減重情況可分成三級，吸脂量不同，凈重降低量也不同，常見情況如下：1、多次吸脂量在1500ml，通?？梢允?kg左右；2、多次吸脂量超過1500ml，低于3000ml，通?？蓽p重2-3kg；3、超過3000ml但低于6000ml，可減除重4-6kg。吸脂術后需穿塑身衣至少達到24小時，最好穿戴半年左右，對身材恢復非常關鍵，同時建議患者避免進食辛辣、刺激的食品，可食用蛋白質豐富食品，以及富含維生素的蔬菜、水果等，以幫助傷口恢復。通常術后第2天可下地活動，建議循序漸進的增加運動量，在術后1個月時間可逐漸恢復到正常運動狀態(tài)，在此過程中若出現(xiàn)任何問題，應及時與手術醫(yī)生進行溝通。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減脂晚餐患者在減脂時期晚餐應該嚴格控制食物攝入量，盡量減少主食成分從而控制攝入身體內的糖分和脂肪。除此之外，晚餐應該少吃辛辣、刺激以及油脂豐富的食物，從根本上控制油脂和脂肪成分的攝入量。 盡量用蔬菜水果代替主食，不僅可以充分補充人體所需的維生素、蛋白質，保護胃腸道黏膜、促進胃腸道的吸收和代謝功能而排泄出廢物和多余的水分起到瘦身效果，還可以增加身體內胰島素釋放，增加身體對糖分的代謝并增強肝臟對脂肪的代謝功能，提高個人基礎代謝率和增強免疫力。 所以減脂時期晚餐應該少吃辛辣、刺激食物，多進食蔬菜和水果促進脂肪的消耗量。

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