告別小肚子，揭秘瘦腹的飲食與習(xí)慣秘訣！

寶子們，還在為那凸出的小肚子發(fā)愁嗎？別擔(dān)心呀，其實(shí)通過(guò)日常飲食就能輕松甩掉它哦，快來(lái)看看吃什么可以減掉肚子上的贅肉吧，今天小編就給大家推薦幾款超給力的減肚子食物，熱量低還能幫你吃出好身材呢

【減肚子的食物推薦】

竹筍
熱量?jī)H有 19 卡哦，竹筍可是天然的低熱量食物呀，脂肪、淀粉含量都超低，還低糖、多纖維呢。它能加速腸胃蠕動(dòng)，幫忙消除積食，對(duì)通便秘也很有效果，減肚子作用杠杠滴。

西蘭花
熱量為 33 卡，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)那叫一個(gè)豐富呀，不僅是抗癌防癌的佳品，更是超高纖維蔬菜呢。這纖維能促使腸胃快速蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，吃著吃著就能把小肚子給 “吃” 沒(méi)啦。

芹菜
熱量 20 卡，芹菜屬于高纖維食物哦，進(jìn)入人體后能縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間呢，平時(shí)多吃點(diǎn)芹菜呀，不僅可以瘦小腹，還能預(yù)防結(jié)腸癌，好處多多呀。

苦瓜
熱量同樣很低，只有 19 卡哦，雖然熱量少，但飽腹感卻很足呢。研究發(fā)現(xiàn)呀，苦瓜里的苦瓜素能夠抑制體內(nèi)脂肪吸收，所以它有著很不錯(cuò)的減肥功效哦，對(duì)減掉小肚子很有幫助呢。

【其他減肚子的食物】

燕麥：燕麥可以滑腸通便哦，能讓糞便體積變大、水分增加，再配合纖維一起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的功效，對(duì)減掉肚子贅肉很有幫助呢。

蜂蜜：蜂蜜熱量低，能避免脂肪堆積，而且它還有潤(rùn)燥滑腸的作用，特別適合腸燥便秘的小伙伴們食用呀，吃點(diǎn)蜂蜜，肚子也能慢慢變小哦。

葡萄柚：葡萄柚里含有一種獨(dú)特的酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)可厲害了，能幫助消化，減少便秘情況出現(xiàn)，用來(lái)減肚子再合適不過(guò)啦。

【減肚子的好習(xí)慣】

1. 先控制食欲
想要減肥減掉肚子上的肉，首先就得控制好自己的食欲呀，保持三餐飲食正常，那些零食能少吃就少吃哦，這樣才能避免多余熱量攝入呢。

2. 多吃纖維素豐富的食物
多吃富含膳食纖維素的食物好處超多呀，不僅可以避免高血糖，還能軟化大便，幫助清腸排毒，防治便秘，讓腹部慢慢變得平坦起來(lái)呢，所以平時(shí)要多往餐盤(pán)里加點(diǎn)高纖維食物哦。

?♀?3. 飯后不要久坐
飯后要是直接坐著不動(dòng)呀，會(huì)影響食物在肚子里的消化，很容易導(dǎo)致脂肪堆積在肚子上，形成贅肉呢。所以吃完飯最好先站立 30 分鐘再坐下哦，這個(gè)小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)瘦肚子很有幫助噠。

打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

各位有小肚子的 MM 們，上面推薦的這些食物和養(yǎng)成的好習(xí)慣都對(duì)瘦肚子特別有幫助呀，日?？梢远鄬?shí)踐實(shí)踐，相信不久就能告別小肚子，擁有平坦腹部啦。

#減肚子 #瘦腹飲食 #減肥攻略 #健康生活