最近，知名女星張小斐在社交網(wǎng)上分享了與賈玲的合照，明顯暴瘦的賈玲引起了不少網(wǎng)友的注意。從照片中可以看出賈玲至少瘦了50斤以上，之前她的體重應(yīng)該在200斤以上，現(xiàn)在的她最多140~150斤的樣子，整個(gè)人看上去消瘦了不少，和之前胖乎乎的她判若兩人。

這也兌現(xiàn)了賈玲之前“你好，李煥英”票房超過(guò)30億要減肥的諾言（之前的合照，賈玲起碼有兩個(gè)張小斐的體積）。不過(guò)，網(wǎng)友之所以想讓賈玲減肥，更多的是關(guān)心她的健康問(wèn)題。

明星都是如何減肥的呢？為什么說(shuō)瘦就能瘦下來(lái)呢？有些女明星即使胖了，也能很快瘦下來(lái)。

我們對(duì)減肥的理解基本就是“少吃多動(dòng)”，或者說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，除了這些簡(jiǎn)單的道理外，明星還有很多的減肥方法和習(xí)慣，比如營(yíng)養(yǎng)要均衡、不能引起身體激素紊亂、保證身體沒(méi)有炎癥、每天有充足的睡眠等。

我們普通人也能像明星一樣瘦下來(lái)，只要做到以下幾點(diǎn)即可，但凡做到其中一點(diǎn)或者幾點(diǎn)，都是對(duì)減肥的尊重，希望姐妹們能在這個(gè)夏天瘦下來(lái)。

1、制造熱量缺口是基礎(chǔ)

減肥必須要制造熱量接口，即消耗的熱量要大于攝入的熱量。而通過(guò)減少三餐之外的高熱量零食、奶茶、飲料、甜品、蛋糕等食物的攝入量，可以幫助減少總攝入熱量和糖分的攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。如果有人和你說(shuō)吃飽了也能減肥，那他基本是在胡扯。

適當(dāng)?shù)牧闶晨梢猿?，但是要淺嘗輒止，明星也有喜歡吃高熱量零食的，但她們都只是嘗一嘗，絕對(duì)不會(huì)超過(guò)三口。

2、黑咖啡能幫助減肥

減肥期間可以喝黑咖啡，每天一到兩杯黑咖啡可以幫助提高代謝和提升燃脂效率，我和姐妹親測(cè)對(duì)減肥超級(jí)有用，怪不得很多明星都會(huì)喝黑咖啡來(lái)減肥。

①早晨一杯黑咖啡，可以加速一上午的新陳代謝，讓你工作學(xué)習(xí)更有精力，還能起到緩解便秘、消除水腫的作用。

②運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，可以提高運(yùn)動(dòng)耐力和消耗更多熱量。據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡可以提高5%-15%的燃脂效率，對(duì)減肥很有幫助。

③餐后一杯黑咖啡，可以促進(jìn)餐后脂肪的分解消化，起到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪無(wú)添加，熱量極低，不僅可以促進(jìn)燃脂效率，同時(shí)還能排出沉積在體內(nèi)的廢物。我和姐妹以及會(huì)員在減肥的時(shí)候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一個(gè)月瘦了20多斤。

3、減肥要保證營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥過(guò)程中，保證營(yíng)養(yǎng)均衡是至關(guān)重要的，雖然減肥要控制熱量，要合理控制主食的攝入，但并不意味著就要扔掉膳食多樣性和均衡性。太過(guò)單一減肥食物對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)是不健康的。

在控制總熱量的前提下，我們每天都應(yīng)該選擇新鮮的水果、蔬菜、高纖維谷物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比如去皮的雞鴨鵝肉、牛肉，雞蛋、低脂奶制品，以及一些健康脂肪，比如橄欖油、魚(yú)油等。在碳水化合物的選擇上，選擇優(yōu)質(zhì)的粗糧、谷物，盡量避免加糖的食物。

4、保證睡眠充足

在減肥期間，睡眠充足非常重要，足夠的睡眠可以影響人體激素，幫助調(diào)節(jié)胰島素以及其他激素，從而有利于減肥。此外，好的睡眠可以促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，增強(qiáng)免疫力和延緩衰老。

相反，如果經(jīng)常熬夜，會(huì)破壞睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降，不利于減肥。因此，減肥期間必須保證每天有7~8小時(shí)的充足睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并避免熬夜。

5、緩解低炎癥

減肥的本質(zhì)就是降低身體內(nèi)的炎癥水平，因?yàn)檠装Y會(huì)導(dǎo)致我們體重增加。當(dāng)身體受到慢性炎癥刺激的時(shí)，它會(huì)引起代謝問(wèn)題和體重的增加。

緩解低炎癥的辦法有：在飲食方面可以選擇多吃一些抗炎食品，如鮭魚(yú)、堅(jiān)果等，平時(shí)還需要緩解自己的壓力和焦慮情緒，多增加一些運(yùn)動(dòng)，保持充足睡眠。這些方法都有利于改善身體的炎癥，促進(jìn)減重和健康的身體狀態(tài)。

6、減肥要多喝水

減肥期間多喝水，可以讓身體攝入足夠的水分，幫助加速身體的新陳代謝，促進(jìn)燃燒脂肪，減少食欲，控制飲食量。

建議每天喝2000毫升以上的水，不僅可以幫助減肥，還能改善皮膚狀況，促進(jìn)排毒。多喝水也可以緩解口渴引起的假饑餓。

健康的身體需要充足的水分來(lái)保持正常的代謝以及各個(gè)器官的正常運(yùn)作。因此，在減肥過(guò)程中，千萬(wàn)不要忘記喝水，不要等到口渴了才去喝水。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng)，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見(jiàn)你~~

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