瑜伽社團活動總結（精選11篇）

瑜伽社團活動總結 篇1

瑜伽社團總結

尊敬的領導您好：

北京愛迪學校2012-2013學第二學期馬上就要結束了。

瑜伽社團作為學校眾多社團之一，主要的目的是發(fā)展學生的興趣愛好，增強學生的身體素質，提升學生的外在與內在的氣質，通過練習瑜伽的冥想，體位，呼吸，放松四個瑜伽的基本要素，使學生們的身體和身心都得到很大的改變。練習冥想可以使學生減輕學習中和生活中的壓力。呼吸的調整可以使學生的心靈得到進化，體位法的鍛煉可以使他們擁有苗條，修長的身材。

練習可以說能改變一個人，包括外在的氣質和內在的修養(yǎng)，現(xiàn)在就讀于十一年級商科七班的韓宜君同學，從2011年六月份來愛迪到現(xiàn)在練習瑜伽已經將近一年的時間了。

程。

從這學期瑜伽社團教學來看，我歸納總結了總結以下三點：

一.納新的學生主要是以高中十年級和語言中心二級班

的女學為主，（因為高中其他年級的學生主要以學習為 主。

二．瑜伽這項運動不太適合這個年齡段的學生，因為學生心

三．由于天氣的原因，練習瑜伽最好的學期是第三學期，大

部分都處在夏季，前兩個學期個別時間段，瑜伽教室的溫度 很低，學生練習時還不能穿的太厚，穿的薄還容易感冒。下學期瑜伽社團還將繼續(xù)開設，活動將更加非富，我相信我們社團在學校領導和給位同事的關心與鼓舞下，一定會百尺竿頭，再進一步的。

瑜伽社團負責老師：孟令宇 2012年05月11日 篇二：瑜伽社團小結2篇

瑜伽社團小結2篇

轉眼半個學期過去了，瑜伽協(xié)會一切運轉正常！

十月中旬社團招新火熱，各社團都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經過我們各理事的輪翻蹲點，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟社團招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進步的社團！相信以后會越辦越好！瑜伽社團小結（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在xx年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因為感覺好奇，于是試探性的體驗了一把，當然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓練之路，由于當時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓練。

現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內在問題和內心修持的書籍。

去年年初，一次偶然的機會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓練的真諦有了更清晰的認識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達到調節(jié)內心的作用。

對于瑜伽運動來說，重要的不是結果，而是過程。

通過這一年半堅持不懈的練習，瑜伽已經成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次訓練。我的身體也從恢復了健康狀態(tài)，其中最重要的改變是我的心態(tài)越來越平和，有時，甚至能感到一種從未有過的平靜、愉悅。急躁和焦慮當然不會從此不見，但出現(xiàn)的次數(shù)是越來越少了；而且，我也更能接受負面情緒也是自己生活一部分的想法了。當然，還有周圍朋友、同事對我身材和氣色的改變發(fā)出的由衷感嘆。在此，我想鄭重的感謝東方瑜伽的鄭先紅老師、賈妍老師和于靜老師，感謝他們把我?guī)нM了瑜伽的美妙世界。

篇三：瑜伽協(xié)會活動總結

瑜伽協(xié)會活動總結

轉眼半個學期過去了，瑜伽協(xié)會一切運轉正常！

瑜伽練的就是內在的，練人的形體，練人的內涵、氣質，所以，大的活動瑜伽沒打算開展，拿出時間來給各會員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會員的氣質得到真正的提高！

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進步的社團！相信以后會越辦越好！篇四：瑜伽社團小結2篇

瑜伽社團小結2篇

轉眼半個學期過去了，瑜伽協(xié)會一切運轉正常！十月中旬社團招新火熱，各社團都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經過我們各理事的輪翻蹲點，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟社團招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進步的社團！相信以后會越辦越好！

瑜伽社團小結（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在xx年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因為感覺好奇，于是試探性的體驗了一把，當然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓練之路，由于當時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓練。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重擔使我的性情變得十分急躁，內心的焦慮導致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到沒來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內在問題和內心修持的書籍。

去年年初，一次偶然的機會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓練的真諦有了更清晰的認識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達到調節(jié)內心的作用。

對于瑜伽運動來說，重要的不是結果，而是過程。

通過這一年半堅持不懈的練習，瑜伽已經成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次訓練。我的身體也從恢復了健康狀態(tài)，其中最重要的改變是我的心態(tài)越來越平和，有時，甚至能感到一種從未有過的平靜、愉悅。急躁和焦慮當然不會從此不見，但出現(xiàn)的次數(shù)是越來越少了；而且，我也更能接受負面情緒也是自己生活一部分的想法了。

師和于靜老師，感謝他們把我?guī)нM了瑜伽的美妙世界。他們對瑜伽深刻的感悟深深的影響了我。

篇五：社團總結

支

農

促 進 會 年 度 總 結 社團總結

摘要：

本學年以來，在院團委社團聯(lián)合會，以及各指導老師的殷切關懷和精心指導下，我社團各項工作進展順利。多年來支農人一直秉承“學習知識，培養(yǎng)能力，提升素質，服務三農”的社團根本宗旨，堅持關注公益，塑造自我，團結友愛，奉獻互助的原則，弘揚并發(fā)展“紅領巾文化”這一思想結晶。積極學習，努力進取。得力于院團委老師及社聯(lián)的大力支持，西安交通大學城市學院支農促進會正在茁壯成長。

一、在干部選舉及納新方面

1、納新工作 2013年9月底的納新工作，在遵循社團規(guī)章的前提下積極展開。支農同學深入新生宣傳，并在納新期間展示了支農發(fā)展以來的優(yōu)秀活動。這一年，共有大約100名新的支農人加入了支農大家庭。

二、在培訓安排方面

支農促進會在去年共開展以下幾方面的培訓：

1、社團文化方面：支農自成立至今以形成了“愛國 愛心 責任 奉獻 感恩 紀律”的紅領巾文化，和家文化。

三、活動方面

1，相約中秋夜(概述:此活動為納新后的第一個活動，由于中秋佳節(jié)的到老，好多離家萬里的同學不能回家與家人共度家人，支農為此面向社團舉辦了相約中秋夜，共度團圓節(jié)的活動，在活動過程中我們一起玩游戲，聊家常，吃月餅，一起感受著支農家的溫暖。

2，社團周年慶(概述:2013年9月25日截止今天支農已經成立了四個年頭有六屆支農人歡聚一堂，對社團的以前，現(xiàn)狀，未來進行了討論與規(guī)劃。

3，愛心儲蓄收廢品活動

潔工作，和可利用資源的回收再次利用。

4，高校三農知識辯論賽

(概述:本活動由城院支農促進會組織，邀請陜西科技大學，長安大學等高校支農類社團展開關于三農知識的辯論賽，本活動目的在于加強兄弟院校之間的聯(lián)系，共同探討三農知識為社團積累理論知識，同時讓社員了解三農知識和培養(yǎng)社員的思辨能力。

5，救助楊飛，愛心募捐活動

(概述:楊飛為陜西科技大學大學學生陜西省支農隊隊長，在2013年支農過程中暈倒被醫(yī)院確診為重型再生性障礙性貧血，支農促進會響應省支農隊號召在城市學院中快餐廳門口為他舉行了募捐活動，倡議得到了全校師生的廣泛關注 紛紛前往募捐，獻上愛心 一時間，一曲愛的樂章飄揚在城院上空。

6，群英會

(概述:此活動由社團聯(lián)合會發(fā)起，支農促進會積極配合并參與！《支農夢想秀》為支農參與群英會節(jié)目，此節(jié)目呈現(xiàn)了支農人為了支農夢想勇敢追夢的故事，節(jié)目劇本由院保安支農文藝部部員劉澄濤提供，節(jié)目以舞臺劇形式呈現(xiàn)，取得了不錯的反響。

7，環(huán)鐘樓清除“牛皮癬”活動

(概述:此活動由西安高校公益聯(lián)盟發(fā)起，支農促進會積極配合參與！活動當天支農促進會共組成20余人的志愿者隊伍，對鐘樓西大街墻壁，地面的小廣告進行了清理，盡管天氣很寒冷但支農的小伙伴們不怕苦，不怕累認真的清理著城市里的每一個污點，并積極向

8，寒假支農支教調研

9，下鄉(xiāng)經驗交流會

10，愛心衣物募捐義賣活動

瑜伽社團活動總結 篇2

一、瑜伽呼吸放松法

在運用瑜伽呼吸放松法時, 教師要根據(jù)幼兒的年齡特點和興趣利用各種形式引導幼兒做呼吸練習。1.情境引導。比如, 在輕柔而優(yōu)雅的瑜伽音樂聲中, 我先讓幼兒自然放松站立、閉上眼睛, 然后用富有磁性的聲音引導幼兒想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹, 同時讓幼兒將雙手放在肚子上, 感受練習時肚子的起伏變化。2游戲引導。比如, “充氣娃娃”游戲:我和幼兒都是充氣娃娃, 充氣娃娃先從頭部開始充氣, 垂著的頭會隨著呼吸慢慢地豎起來;然后是手臂從身體的兩側緩慢而有節(jié)奏地上升, 接著是腿部和腰部;最后我用游戲的口吻對幼兒說充氣娃娃漏氣了, 讓幼兒嘴巴發(fā)出“嗤嗤”的漏氣聲, 并做泄氣的動作。

二、瑜伽體位放松法

瑜伽體位放松法大都來源于動植物的姿勢, 教師讓幼兒模仿動植物的各種姿勢, 可以激發(fā)幼兒參與放松活動的興趣。

比如, 在練習鉆的動作后幼兒的背部急需放松。對此我運用了體位放松法中的貓式動作 (如下圖) :讓幼兒屈膝跪在泡沫塑料墊子上, 兩膝分開與臀部保持同一寬度, 小腿及腳背貼在地上, 腳板朝天保持身體的平穩(wěn)→身體向前傾后俯身, 把雙手手掌撐在地上, 手臂垂直與地面成直角并與頭部成一線, 腿部彎曲與地面形成直角→吸氣, 慢慢地將屁股翹高, 腰盡量向下彎曲, 慢慢地抬起頭, 眼望上方并深呼氣, 同時慢慢地把背部向上拱起, 面朝下方, 置于雙臂中間位置, 直至感覺背部有伸展的感覺。配合呼吸, 重復以上動作三次。最后是緩解動作, 頭部點地, 臀部向后收, 同時手臂往前伸張后輕放在地上。整個動作對背部、肩膀、頭頸起到放松作用。

三、瑜伽冥想放松法

冥想是側重于自我精神和意識思維的鍛煉方法, 它是通過特定的想象使人的思想逐步達到安靜的狀態(tài)。在做放松活動時, 教師要用自然、緩慢、柔和的語言對幼兒進行意念引導, 將幼兒的注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間之中。

瑜伽社團活動總結 篇3

關鍵詞：高校；瑜伽社團；現(xiàn)狀；調查與分析

瑜伽在中國經過幾十年的發(fā)展逐漸成為人們喜愛的運動方式，在物質條件不斷改善的情況下，人們越來越關注自己的健康，而瑜伽社團符合人們健康需要。高校瑜伽社團是有相同瑜伽愛好的學生自愿組成，以服務學生為宗旨，為實現(xiàn)學生共同意愿，按照章程開展瑜伽活動，面向全校學生自愿參加的專業(yè)性、非盈利性的學生組織。目前，瑜伽社團是高校第二課堂不可或缺的組成部分，已經成為影響高校學生學習、生活的重要力量，成為高校校園文化建設的有效載體，同時也是素質教育拓展的重要舞臺。因此，完善高校瑜伽社團的發(fā)展，積極引導學生健康向上的社團活動，是關系到高校學生健康成長和素質教育全面開展的大事，具有重要的現(xiàn)實指導意義。

一、長春市高校瑜伽社團開展現(xiàn)況調查

（一）長春市高校瑜伽社團成立情況調查

通過對長春市6所高校的調查發(fā)現(xiàn)，有4所高校設立了瑜伽社團，分別是：吉林大學、長春大學、長春建筑學院、吉林藝術學院。部分高校應加強對社團的建立與推廣，以滿足學生的需求。

（二）長春市高校瑜伽社團宣傳情況調查

通過表1可以看出，長春市高校瑜伽社團宣傳手段單一，主要是依靠校園海報進行宣傳，相對來說網(wǎng)絡和校園廣播是最佳的宣傳手段，校園廣播能夠快速、直接的讓學生收到最新的消息，網(wǎng)絡能夠覆蓋面更廣的讓學生知道最新消息，在瑜伽社團宣傳過程中，要結合多種方式及宣傳，讓消息能夠直接、快速、廣泛的傳播到學生中去。

（三）長春市高校瑜伽社團活動情況調查

通過表2可以看出，長春市高校瑜伽社團的活動方式不完善，高校瑜伽社團可以試著進行校內瑜伽比賽、瑜伽表演，這樣擴大瑜伽在本校的影響力，同時積極組織不同學校間的瑜伽比賽，通過比賽提高本校瑜伽實力，高校瑜伽社團活動的單一會直接影響后續(xù)納新工作，也會影響現(xiàn)有瑜伽成員的去留。

（四）長春市高校瑜伽社團教師指導情況調查

通過表3可以看出，長春市高校瑜伽社團指導教師的從業(yè)年限較低，瑜伽專業(yè)技能等級證書持有率低，這需要加大有經驗瑜伽教師的引入，或通過培訓提高自身瑜伽教師的素質，提高瑜伽社團指導教師專業(yè)技能等級證書的持有率。

二、長春市高校瑜伽社團開展進行分析

（一）加強高校領導重視

調查長春市6所高校發(fā)現(xiàn)，建立瑜伽社團的高校在宣傳途徑、活動內容和教師水平上都存在不足，這需要加強高校領導重視，來不斷提高瑜伽社團的發(fā)展水平，學校領導的重視會極大的促進瑜伽社團的發(fā)展，學校管理部門可以從學生會和團委中選出優(yōu)秀的教師協(xié)助瑜伽社團的管理，逐步完善社團的宏觀管理，體育管理部門鼓勵和支持學校的瑜伽教師參與到瑜伽社團中，同時提供更多的機會讓瑜伽老師參加培訓和教學交流，進而提高教師的教學水平，滿足學生日益提高的知識水平。以此努力為學生瑜伽社團建設，創(chuàng)造良好、寬松、和諧的環(huán)境。

（二）加強瑜伽社團宣傳力度

加強瑜伽社團的宣傳力度，可嘗試在高校瑜伽社團中制定定期的宣傳計劃，如制作宣傳視頻，瑜伽知識宣講，開展校內比賽等手段，在校內營造一個良好的氛圍，即響應了國家倡導的全民健身運動和高校生進行素質教育的號召，又促進了高校瑜伽社團的開展，為擴大高校瑜伽社團的社會影響力和瑜伽社團的輻射范圍奠定良好的基礎。

（三）拓展瑜伽社團活動內容

拓展豐富的高校瑜伽社團活動內容，自然會吸引更多的學生參加，社團活動內容單一就會使學生遠離瑜伽社團。高校瑜伽社團需要制定切實可行的工作計劃和活動內容，活動內容要具有多樣化，又要具有實效性，主動適應時代和學生的發(fā)展需求，通過組織內容充實、形式多樣、性質高雅的瑜伽社團活動，不斷的增強學生的社會適應性，提高學生的綜合能力，擴大瑜伽社團的覆蓋面和學生參與度。

（四）加強瑜伽社團指導教師師資隊伍的建設力度

目前長春市的瑜伽社團發(fā)展時間不長，理論和技術體系都不完善，長春市高校瑜伽社團指導教師持有專業(yè)等級證書低，教學年限低，師資力量薄弱，指導教師需要進一步參加瑜伽社團的培訓和學習，提高教師的整體業(yè)務水平，加強學校間的教師交流，取長補短互相提高。

總結：

（一）長春市高校瑜伽社團具有一定普及度，但仍需進一步推廣和重視。

（二）長春市高校瑜伽社團校內外宣傳力度不足，影響力具有局限性，造成高校學生對瑜伽的認識度低。

（三） 長春市高校瑜伽社團活動內容匱乏，對學生吸引力欠佳。

（四） 長春市高校瑜伽社團指導教師多數(shù)沒有取得專業(yè)等級培訓，并且指導教師教學年限低，整體業(yè)務水平不高。

參考文獻：

[1] 王先江.大學生社團創(chuàng)新能力建設的幾點思考[J].思想理論教育導刊，2013，（04）：30-31.

[2] 趙倩.大學生社團發(fā)展存在的問題及對策[J].湘潮（下半月），2013，（02）：11-12.

瑜伽社團小結2篇 篇4

十月中旬社團招新火熱，各社團都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經過我們各理事的輪翻蹲點，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟社團招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。這可能是其他所有社團都沒法比的。第一次開課時場地申請好了，但老師沒來開門，后來我們臨時找了塊空地練習，好在各社員沒起多大的**！

瑜伽練的就是內在的，練人的形體，練人的內涵、氣質，所以，大的活動瑜伽沒打算開展，拿出時間來給各會員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會員的氣質得到真正的提高！下半學期打算聯(lián)系溫大的瑜伽協(xié)會，和他們搞個聯(lián)誼，瑜伽大比拼一下。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進步的社團！相信以后會越辦越好！

瑜伽社團小結（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在XX年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因為感覺好奇，于是試探性的體驗了一把，當然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓練之路，由于當時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓練。我?guī)缀踹€沒有找到做瑜伽的感覺，甚至連最基本的腹式呼吸的要領都沒有掌握，呼吸非但不能緩慢深長，反而變得十分不自然；盡管如此，這短短的一兩次課仍然給我留下了美好的印象，尤其是鄭老師嫻靜、幽雅的氣質令我如沐春風。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重擔使我的性情變得十分急躁，內心的焦慮導致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到沒來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內在問題和內心修持的書籍。書中的知識仿佛是一道涓涓細流滋潤了我的心?1?7?1?7，這些此前從不曾了解的真知灼見象一盞明燈照徹了我的內心，多年郁積的情緒和心理問題，也在閱讀的過程中煥然冰釋了。

去年年初，一次偶然的機會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。慢慢地，打坐對我成了一件很容易又很享受的事情。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓練的真諦有了更清晰的認識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達到調節(jié)內心的作用。例如，我是一個追求完美的人，一開始，我總是試圖將每一個動作完全按照老師的要求來完成，如果哪次課上有一兩個動作做不到位，我就會為此感到郁悶。后來，我領悟到

“千人瑜伽粉紅絲帶”活動方案 篇5

“粉紅絲帶”活動是全球最有影響力的乳腺癌防治活動。于1992年由美國發(fā)起，每年十月被定為“世界乳腺癌防治月”。每到十月，世界各國的政要、名流、明星都要佩戴標志性的“粉紅絲帶”呼吁大家關注“關愛女性”健康活動，關注女性乳房健康，喚起女性預防乳腺癌、戰(zhàn)勝病魔的信心。2003年，此活動“飄”到中國，短短兩年時間，便在各大城市熱力升溫。大型企業(yè)、各界名人均通過各種公益活動，呼吁社會各行各業(yè)對女性付予更多的關愛。2005年，《時尚健康》為響應國際“乳腺癌防治月”的號召，邀請鐘麗緹、鄔君梅、李冰冰3位國際知名女星全裸出鏡，代言“粉紅絲帶乳腺癌防治行動”公益廣告的拍攝。本次活動為本市廣大女性朋友們提供一個健康、和諧、美麗的平臺。

千人練瑜伽

活動主辦或發(fā)起單位：

政府：婦聯(lián)、體委、街道辦事處、區(qū)政府等相關政府機構

企、事業(yè)：各大銀行、金融機構、中國電信、中國移動、保險公司、企業(yè)家協(xié)會、供電局、醫(yī)療保健行業(yè)、房地產商等

媒體：各地電視臺、主流報社、時尚雜志社、資訊網(wǎng)站、手機短

信平臺、街頭廣告、候車亭、車身廣告等

承辦或執(zhí)行單位：

本企業(yè)、廣告及策劃公司、整合營銷公司、禮儀公司

協(xié)辦單位：

贊助商可與各地的企、事業(yè)單位聯(lián)系

策劃單位：

廣州郭健瑜伽

招募對象：

當?shù)馗鞔笃髽I(yè)團體、學生、女性市民及瑜伽館會員

招商與執(zhí)行方案：

活動意義：

社會效益

經濟效益

活動簽約合同：

費用及收費方法

活動主持人：

電臺、電視臺主持人

主持人標準串詞：

形象標準：

文案標準、新聞稿標準、背景板標準、宣傳單張標準、戶外POP廣告標準、服裝設計標準

本次公益活動特邀嘉賓：

政府官員、企業(yè)領導、社會名流、主辦、承辦、協(xié)辦方負責人

中國“粉紅愛心大使”――郭健

教育部職業(yè)技術教育中心特聘瑜伽專家

美國加州養(yǎng)生學院首席瑜伽導師

南方電視臺科教頻道“健康瑜伽系列”專題節(jié)目主講

中國首屆美容知識大賽大會組委會委員

2005北京中國國際瑜伽健身博覽會學術評審委員會委員

活動主題

“粉紅絲帶”大型公益活動——“千人瑜伽”

前期宣傳

電視臺、電臺廣告、報紙宣傳、樓宇數(shù)字電視廣告宣傳（包括各類設計稿的確認及投放）瑜伽館現(xiàn)場橫幅、X展示架及活動相關物料宣傳等，多種宣傳方式互相配合。

物品準備

服裝、粉紅絲帶、嘉賓胸花、鮮花、禮炮、礦泉水、塑料袋、剪刀、膠紙、簽到臺、簽到本、簽到筆、三角飄帶、路標指示牌、活動要素

一、活動時間：

選擇上午，二、舉辦地點：

市中心廣場

三、活動人數(shù)：

1000人以上

四、活動形式：

“粉紅絲帶”活動宣傳；瑜伽現(xiàn)場表演、千人共練瑜伽

五、活動流程：

六、現(xiàn)場活動執(zhí)行

1、簽到、發(fā)放服裝、塑料袋、礦泉水，收集客戶資料

2、主席臺、記者席設置及安排

3、現(xiàn)場氛圍布置：巨型紅地毯、橫幅、空飄、舞臺、宣傳攤位等

4、舞臺音響的設備及人員要求：專業(yè)廣場音響設備（無線麥、耳麥）及專業(yè)音響師

5、現(xiàn)場治安控制

七、人員調控：

場地人員區(qū)域劃分布置

八、招募策略：

1、凡報名參加活動將獲得瑜伽上衣一件；

2、乳房免費檢查一次、胸部護理一次；

3、贈送瑜伽練習卡、美容或美體項目護理卡、代金券等；

4、每天前二十名報名參加者可獲得價值的398元的禮券一張；

5、每個參加的企、事業(yè)單位、社會團體、婦聯(lián)等相關單位包參加活動的人數(shù)。

九、活動后期跟進

跟進媒體報道時間、整理簽到客戶資料、執(zhí)行后期銷售計劃

瑜伽體式口令總結- 篇6

1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。

2）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關節(jié)向中間收。

3）、膝關節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關節(jié)超伸。

4）、大腿內側用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。

5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰。

6）、雙肩向兩側展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收。

7）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度

8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉出來，肘關節(jié)窩朝前。大臂的前側和后側的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺。

9）、從身體的側面看時，耳朵、肩關節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上。

10）、感受能量在身體的前側和后側同樣的流動。

2、益處：改善體形尤其是脊柱的形態(tài)，消除背部疼痛，閉眼練習可增強身體的平衡性。

3、禁忌：低血壓、低血糖患者不要在此體式上保持太久，否則容易造成體位性低血壓。

4、排序：山式一般做為站立的第一個體式，也可以做為體式的過渡、銜接，和休息。做為休息調整練習時，盡量選擇將兩腳分開骨盆寬，閉眼站立，較易保持平衡，可以更好的放松。

2、摩天式

自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地，3、樹式

1.山立式準備站于墊子一端；

2.凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；

3.之后將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線上；

4.移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘；

5.呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；

6.換另一側腿重復相同動作，同樣保持10秒，之后放松下肢。

1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2.雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，你現(xiàn)在的動作就是樹式。如圖

4.保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5.休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，換右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

4、腳尖式

1.山立式準備站于墊子的中央；

2.注視身體前側地板上一點，抬右腳先做樹式，雙手合掌防于胸前；

3.保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；

4.從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地；

5.之后降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡；

6.當感覺平衡時，可以以此慢慢將手離開地面，放于胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久；

瑜伽課期末總結 篇7

剛開始上瑜伽課的時候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內涵，可是毫無瑜伽基礎的我，在當時是怎么也無法體會到那種感覺的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會到了她的真諦——瑜伽是與自然的完美結合，感覺到瑜伽不能只算是一項純粹的體育運動，她更是一門可以修身養(yǎng)性的學問。

瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學了很多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展;也可以去除消極的情緒，使心神達到鎮(zhèn)靜與平和;還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力;可以使身體及心靈得到平衡;還可以使身體心靈準備好，接受更精細更高層的靈修。比如說壘殿坐的姿勢有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經……這些常識都是我們可以終身受用的，瑜伽課是快樂的。每次結束的時候，我們感受到的內心的輕松愉悅，而且跟著老師大聲的唱著快樂的瑜伽歌曲，心中很是高興!

課堂上老師很耐心的教我們做瑜伽的各種體位。并且為了保證我們的安全，老師一再的告誡我們，只需要做到自己的極限就行了，不強求我們做的體位有多么標準，更不強求我們去超越瑜伽大師，只需要我們所作的瑜伽達到它的功效就行了。這一點在其他任何體育項目中都會是一種奢求。也正因為這一點，周圍的其他同學都很羨慕我們。但是說實話，雖然老師沒有要求我們的動作幅度有多大，可是練完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厲害，有時候到達極限的過程也是很痛苦的!

但這種累又與一般的累是不完全相同的。輕松的瑜伽體位讓我們認真地關注自己的呼吸，在一呼一吸之間釋放人世間的種種壓力和煩惱。因此可以說這種累未必不是一種釋放了全身壓力和煩惱之后的異樣的輕松!

伴著瑜伽語音的練習，心中積蓄已久的壓力頓時幾乎都可以在這個時候得到釋放，這未嘗不是一種發(fā)泄的好方式!我覺得最重要的一點就是在做完瑜伽體位之后，身上很多部位都酸疼得厲害，可是我們緩解的方法不再是盲目的胡亂揉胡亂按，我們學會的是用呼吸去緩解這些疼痛。這是一種心里暗示的方法，通過我們內心對疼痛的審視，通過一呼一吸去放松，去消除疼痛感。這種方法對于我們修養(yǎng)身心也有很大幫助的。

瑜伽站立式體位總結 篇8

山式

雙腿并攏伸直，兩個大腳趾并攏，后腳跟靠近，將每一根腳趾都舒展開，讓身體的中心落于足弓中央。雙腿盡量成一條直線，雙腿間盡量不留縫隙，收緊髕骨和股四頭肌并將它們上提，尾骨內收，不要塌腰翹臀，展開肩膀，雙肩向下無限延伸，掌心朝向大腿，手指向下，保持頭部和脊柱在一條直線上，在不緊繃的情況下延伸頭部。臀部內收，上提胸腹，擴展胸部，保持正常呼吸，腳跟和前腳掌下壓地面，這樣使雙腳的內緣和外沿受力均勻，注意，不要讓身體的重心落在前腳掌上，有意識的將身體大部分的重量放在腳跟上，保持20~30秒。

【益處：通過伸展脊柱矯正不良姿勢，使身體的每一個部位都調整歸位，防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化，強健臀部肌肉?！?/p>

三角伸展式

雙腳向兩側大大分開，雙腿在同一平線上，右腳向外打開90°，雙臂側平舉，吸氣，雙手保 持在同一水平線上，并且垂直地面，胸腔向外擴展，臀部不能向后翹，整個身體要保持在同一水平線上，初學者可以將手臂放在腳踝或者小腿上，保持均勻的呼吸停留30秒）收，反方向練習。

【益處：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；增強脊柱的柔韌度，緩解胃痛；使肩部調整歸位，有助于治愈頸部扭傷；按摩和強健骨盆區(qū)域，強健腳踝，緩解經期不適】

側腳伸展式

三角式的基礎，右腳向右90°，左腳向右30°，彎曲右膝，直到右腿與地面平行，大腿和小腿成90°，將右手臂向下，右手貼與右腳外側，左臂向上抬高，頭轉向上方，將胸、髖、臀成一條直線，呼氣，右臂向右側伸展，保持通暢的呼吸，吸氣，手臂帶動身體回到正中，反方向練習。

【益處：伸展胸部，強壯腳踝，雙膝和大腿；肩頸關節(jié)炎和坐骨神經痛；調整腸胃功能；減少腰部脂肪】

三角轉動式

三角式的基礎上，兩膝伸直，將右腳向右側打開90°，左腳60°，吸氣，將上身轉向右方，左手觸摸右腳外側，右臂向上伸展，與左臂成一條直線，頭轉向上方，眼睛看向右手指尖，保持通暢呼吸，原路返回，反方向練習。

【益處：滋養(yǎng)脊柱神經，強壯背部肌肉，消除背部疼痛；促進血液循環(huán)，擴展胸部，對肺部有益；按摩腹部器官，減少腰圍線上的脂肪，使髖部和小腿得到伸展與補養(yǎng)】 側腳轉動式

三角式的基礎上，右腳向右打開90°，左腳60°，彎曲右膝，大腿小腿成90°，小腿垂直地面，呼氣將左腋窩放于右膝上，左手掌心向下放在右腳外側地面上，左腿伸直膝蓋不要打彎，將右臂向右側伸展，保持通暢呼吸，吸氣手臂帶動身體回到正中，進行反方向練習。

【益處：刺激消化系統(tǒng)，增加腹部好脊柱的血液循環(huán)，使身體充滿活力】

三角側伸展式

雙腿向兩側大大分開，雙臂側平舉，右腳向右側打開90°，呼氣，彎曲右腿，頭向右轉，再次配合呼氣將右手掌置于右腳外側地面上，扭轉頭部看向左手臂，眼隨手動，吸氣，身體朝右側延伸左手臂，保持通常呼吸（身體保持在同一水平線上，身體向外側翻轉）原路收回，反方向練習。

【益處：提高肺活量，強壯心??；減輕坐骨神經痛和關節(jié)炎引起的疼痛；減少腰部和臀部的脂肪；改善消化系統(tǒng)】

半月式

從基本三角式開始，右腳向右轉90°，左腳向右30°，吸氣，雙臂側平舉，脊柱向上，呼氣轉向右方，上身向前向下，彎曲右膝，將右手放于右腳外側地面，雙眼平視前方，將右腿伸直，左腿向上伸展，試著將左手放于左髖肩，保持通暢呼吸，身體還原，反方向練習。

【益處：消除腰圍線脂肪，補養(yǎng)和加強脊柱下端，補養(yǎng)髖部與腿部肌肉，強壯神經系統(tǒng)，幫助消化和排泄，消除腸胃疾病】

戰(zhàn)士第一式

（患有高血壓心臟病、月經量過多的不要做此練習）山式，雙腿向兩側大大分開，右腳向右打開90°，左腳向右打開45°，身體專項右側，呼氣，彎曲右腿，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對，目視前方，保持通暢呼吸，前腿彎曲后退伸直，前腿膝蓋不要超過腳趾，呼氣，腿伸直，身體回到正中，收腳，反方向練習

【益處：緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛；有效的鍛煉到腹部和背部的肌肉；減輕胃酸過多，改善消化系統(tǒng)；強健膀胱，矯正子宮垂落】

戰(zhàn)士第二式

山式，雙腳大大分開，雙臂側平舉，右腳向右側打開90°，呼氣彎曲右腿，扭轉頭部看向右側，雙臂末端向兩側無限延伸，保持通暢的呼吸（彎曲腿的膝蓋不要超過腳趾，正身超前，不要左右傾斜）原路收回，反方向練習?！疽嫣帲和ㄟ^擴展胸部改善呼吸系統(tǒng)；有助于治療、緩解椎間盤突出，緩解因尾骨斷裂、偏離、溶解而產生的健康問題；減少臀部周圍的脂肪，緩解下背部疼痛】

戰(zhàn)士第三式

山式站姿，雙腿大大分開，吸氣雙手從兩側合掌，雙手合十高舉過頭，右腳向右90°，左腳向右60°，身體向右轉，呼氣彎曲右膝，大腿與地面平行，頭看向雙手，將脊柱伸直，呼氣上身前傾，雙臂向前伸直，右腿垂直地面，左腿向上抬高，上身與左腿成一條平行直線，保持通暢呼吸，進行反方向練習

【益處：強壯雙腿，穩(wěn)定神經；增加脊柱彈性，按摩腹部器官】

加強側伸展式

山式，雙腿向兩側大大分開，雙手背后合十，翻轉手指尖向上，身體轉向右側，配合吸氣向后延伸脊柱，呼氣，頭部帶動身體向前向下放松，保持通暢呼吸，配合每一次的呼氣讓額頭朝小腿的方向靠近，雙腿保持伸直，手掌不要打開（注意：起式時，頭部帶動身體向上，若雙手無法背后合掌則可以背后交叉抓住雙手）反方向練習?！疽嫣帲菏勾竽X變得平靜，鎮(zhèn)靜神經；緩解關節(jié)疾病；強健腹部器官，改善消化系統(tǒng)】

上犬式、下犬式

起式，可以選擇爬行式，雙腳腳尖點地，臀部向上提至極限，呼氣，肩背下壓，配合每一次的呼氣讓面部盡量朝墊子的方向慢慢靠近，呼氣，腳后跟慢慢的踩向地面，再一次肩背下壓，注意雙腿要伸直，膝蓋不要打彎，手臂保持伸直。

【益處：可以使大腦平靜，輕柔的激活神經，減緩心跳的速度；減輕肩胛骨區(qū)域的僵硬，改善肩關節(jié)炎；強健腳踝和雙腿；緩解腳后跟疼痛，軟化跟骨骨刺；有助于預防絕經的熱潮紅】

【注意：患有高血壓或者經常性頭痛的人就用抱枕支撐頭部，如果肩部容易脫臼，千萬別讓雙臂外懸，孕婦后期避免練習，女性月經期間避免練習】

加強脊柱前曲伸展式

（女性月經期間避免練習此體位）山式，吸氣雙臂向上高舉過頭，呼氣，手臂帶動上身緩慢的向前向下達到極限，雙手可以抓住腳踝或者向后伸展，配合每一次的呼氣上身慢慢的向下放松，讓腹胸面依次去貼靠大腿，極限式保持均勻的呼吸，此時會感覺到大腿后側的跟腱有酸痛感。

【益處：緩解身心疲勞，減慢心跳的頻率；強健肝脾腎臟，舒緩胃痛；拉伸大腿后側跟腱，使腿部更加的柔韌】 樹式

山式站姿，彎曲右腿右手抓住右腳腳踝，將右腳拉向左大腿根部，右腿膝蓋向外擴展，手臂由體側向上合掌，拇指交叉相扣，手臂夾于耳后，隨著每次的吸氣讓身體所有的機頭都慢慢向上延伸，保持通暢的呼吸，堅持20至30秒。呼氣，讓山體按原路收回，做另一條腿練習。

【益處：加強腿部力量，加強身體協(xié)調性以及平衡度；矯正不良體態(tài)，緩解肩背疼痛】

舞蹈式

山式站姿，彎曲右腿，右手抓住右腳腳踝，左手手臂高舉過頭，找到中心慢慢吸氣，手臂拉動腿部向上伸展，極限時保持通暢呼吸。

【益處：加強身體的平衡性和協(xié)調性，拉伸腿部韌帶；加強腿部后側以及臀部的肌肉】

幻椅式

山式站姿，雙臂向上合掌，呼氣，曲膝下蹲，手肘彎曲向外側擴展，抬頭，塌腰翹臀（變體——背伸直）保持通暢呼吸。吸氣，雙腿伸直，呼氣，手臂還原體側 【益處：強健腿部肌肉力量，減少大腿多余脂肪，美化臀型，緩解腰背疼痛】

鳥王式

山式，手臂側平舉，抬起右腿與左腿重疊交叉纏繞右腳背勾住左小腿，慢慢呼氣屈膝下蹲，右手手臂在上左手手臂在下，重疊纏繞合掌，呼氣手臂還原。（注意不要拱背，將脊柱完全舒展開）

【益處：拉伸放松背部和手臂肌肉；強壯腿部力量；加強身體的平衡性和協(xié)調性；強健內臟器官】

蹲式

山式，雙腳展開一個半肩寬，指尖指向旁側，十指交叉自然垂放于胸前，吸氣脊柱向上，呼氣下蹲，上身不能前傾或后仰，保持身體挺直膝部向外展開。吸氣，身體慢慢向上回到正中。第二次呼氣下蹲，幅度加大，吸氣起身，第三次呼氣下蹲，盡量做到最大限度，使大腿平行地面，吸氣起身，雙腿伸直，雙手還原，雙腿以內外“八”字收回。

【益處：加強腳踝和雙膝，兩大腿內側肌肉。避免子宮肌瘤的發(fā)生】

鴨行式 站在墊子前端，屈膝下蹲，雙手放于雙膝上方，用前腳掌和膝蓋著地，用腳后跟向前走，雙手抓住雙腳的大腳趾。

【益處：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，促進消化治療便秘】

花環(huán)式

山式站姿，吸氣雙臂向前平舉展開，雙臂平行與肩同寬，呼氣屈膝下蹲，上身保持腰背垂直向下達到極限的時候雙膝向兩側打開，上身前傾盡量向下，以腋窩繞過小腿脛骨，雙手抓住雙腳腳踝，頭自然下垂看向肚臍。吸氣，抬頭，手臂伸直回到體前，雙膝并攏，緩慢伸直雙腿，身體緩慢的向上抬高，呼氣身體還原（如若做不到則盡量保持平衡，雙腳向外側打開，還做不到的話雙腳可以分開）

【益處：按摩腹部器官并起到加強的作用；消除便秘和消化不良，也可以消除背痛，特別是月經期間發(fā)生的背痛?！?/p>

腰轉動式

山式站姿，雙腳分開略比肩寬，雙手自然垂放在體側，吸氣，雙手向上交叉翻轉掌心向外推出，眼睛看向雙手，呼氣眼隨手動，上身向前向下，腰背挺直，雙臂與地面平行與背部成一條直線眼睛看向雙手，呼氣，上身轉向右方，呼氣，上身轉向左方，反復練習兩次，吸氣回正中，上身還原，手臂還原體側。

【益處：加強雙臂，腰部，背部的肌肉，減少腰部脂肪，糾正不良體態(tài)】

腰軀扭動式

山式站姿，雙腿向兩側分開略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右向后轉動雙臂，注意雙臂要保持平行，左手掌心向下搭放于右肩上，右手掌心向外放在腰背肩，呼氣，再次讓身體輕柔的向后轉，眼睛平時右后方，呼氣，雙臂伸直與地面平行，手臂帶動身體回到正中。反方向進行練習。

【益處：改善不良體態(tài)，放松脊柱和背部肌肉，消除腰部脂肪，消除腰。髖關節(jié)的僵硬感】

鏟斗式

挺身直立，雙腿舒適的分開，吸氣，雙臂向上高舉過頭，手臂伸直手腕自然下垂，呼氣上身向前向下自然擺動，上身盡量放松，吸氣，雙臂帶動身體還原回到正中（注意，高血壓和眩暈者以及來月經者不要做此練習，手指不要觸碰地面，避免戳到手指）【益處：增加血液循環(huán)，使大腦清醒，消除疲勞，伸展內臟器官和全身肌肉】

哈巴狗式

山式站姿，雙腿大大分開，吸氣雙臂側平舉，雙臂向上舉過頭頂，呼氣上身向前向下，雙手放于地面，吸氣抬頭，再一次，呼氣彎曲手肘，頭頂放于地面，頭手腳在同一平線上，保持通暢呼吸，伸直雙臂，將頭抬離地面，起身，還原正中，手臂還原體側（變體：雙手在背后合十）

【益處：促進消化，加強上半身和頭部的血液循環(huán)，伸展盆骨區(qū)域和雙腿肌肉】

半蓮花單腿獨立伸展式

山式站姿，吸氣曲右膝，右腳心向上放于左大腿根部，右臂繞過腰背用大拇指、食指、中指抓住大腳趾（或者用手直接抓住前腳掌），呼氣，上半身向前向下，將左手放在腳旁地面，再次呼氣，把頭貼近左膝，保持通暢的呼吸，吸氣，身體按原路收回，進行反方向練習。（變體：1若不能將右臂抓住腳，可以將雙手同時放于地面2：雙臂前平均）

【益處：按摩腹部器官，排除體內廢物和毒素；增加膝部和雙腿的力量】

站立單腿伸展式

山式站姿，吸氣彎曲右膝，將大腿貼向腹部，右手抓住右腳腳趾，左手扶腰，吸氣，右手帶動國有退慢慢向前伸展，伸直右腿，保持通暢呼吸，腰背向上挺拔，身體還原回到正中，另一條腿練習。

【益處：加強身體平衡感，強化全身肌肉神經，美化和糾正腿部線條，式身材更加美麗挺拔】

風吹樹式

山式站姿，雙腿微微分開，雙臂由體側向上伸展，交叉合掌，掌心向外，呼氣，以腰為折點向右側彎曲，頭看向上方，保持通暢呼吸，吸氣，身體還原，反方向練習（可以多做幾次）

【益處：擴張胸部，放松肩關節(jié)；伸展腰背、雙膝和內臟器官，改善不良體態(tài)，增強身體的靈活性】

手臂伸展式

山式站姿，雙臂自然下垂，雙手在體前交叉，吸氣將雙臂高舉過頭。

【益處：促進血液循環(huán)，式頭腦清醒，放松肩關節(jié)，糾正不良體態(tài)，伸展并強壯脊柱】

單側平衡下蹲式 山式站姿，雙腳分開大約兩肩寬，右腳向右90°，左腳向右15°，吸氣，雙手前平舉與身體平行，身體轉向右側，呼氣彎曲左膝，大腿平行地面，左腿向后伸展，腳跟落地，保持通暢的呼吸。吸氣，身體向上，雙手還原體側，反方向練習（重復幾次）（注意：體弱者可雙手放于地板）【益處：活動膝關節(jié)，強健脊柱和腿部】

半蓮花單腿獨立伸展式

站立，腰背挺直，彎曲右腿放于左大腿根部，右手繞過腰背，抓住大腳趾，吸氣挺直腰背，呼氣，上身向前向下，做到極限，左手支撐身體；吸氣，慢慢抬起身體，呼氣，松開右手右腿，身體還原，反方向練習。

【益處：鍛煉腳踝和膝關節(jié)，伸展腿部韌帶，滋養(yǎng)面部肌膚，促進個打鬧血液循環(huán)，又美容和放松神經的功效】

背部伸展式

站立，雙腿大大分開，吸氣，雙臂向兩側伸展，平行地面，脊柱向上挺拔，呼氣上身向前向下，雙手抓住雙腳腳踝，頭點地。

【益處：刺激胸部肌肉，使乳房堅挺豐滿，增強腦垂體功能，刺激荷爾蒙產生，使胸部自然隆起；拉伸肩部肌肉，纖細手臂】

指尖式

山式站姿，曲膝右手抓右腳放于左大腿跟部，呼氣彎曲左膝上身向前向下，同時腳跟抬起，臀部坐于腳后跟，雙手胸前合掌，保持通暢呼吸，還原，吸氣，松雙手扶地，吸氣上身向上，呼氣放下右腿成站立，反方向練習。

【益處：提升心靈能量，使人有耐心；緩解膝部、腳部的疼痛，緩解風濕】

直掛云帆式

山式站姿，腰背挺直，吸氣雙手高舉過頭，呼氣雙手向前向下放于雙腳兩側，上身盡量貼向雙腿，吸氣將右腳向上抬起，腿垂直地面，反方向練習

【益處：伸展雙腿韌帶，提高身體平衡協(xié)調能力，刺激腦部血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦細胞和面部肌膚】

單側腿加強式

站立，脊柱挺拔，右手抓右腳，左手向旁側平行與地面，吸氣向上抬高做到極限，保持通常呼吸，還原，反方向練習?！疽嫣帲荷煺辜怪?，促進血液血液循環(huán)，伸展腿部肌肉】

美腳平衡

雙腳腳尖點地，腳后跟相對，臀部坐于腳后跟，挺直上身，雙手體前合掌或者在頭部上方合掌。

瑜伽社團活動總結 篇9

瑜伽女人心--旅游出行建議(個人總結) -個人工作總結

一、如果你是一個人出游的話，最好還是白天吧。優(yōu)點1--多看風景因為航班百分之八十都會晚點，只是程度多少不一定(個人實踐體會)。白天到的話你可以順便在路途中看看到達旅游城市的風景，你要選擇早上的航班，到后放下行李就可以到景點了。前提是你預訂酒店時要問清楚，最好是離景區(qū)近，交通便利，還有你出發(fā)前要充分的休息好。優(yōu)點2--省錢前一晚到達的話基本上是沒有時間看風景的，因為太晚一般機場都是比較少的，就算有，你也是需要到市區(qū)再轉的士，另加上你需要多支付一晚的.住宿費用。(直接打的到機場是120左右，所有的市區(qū)到郊區(qū)都差不多的距離，的士基價不同，略有差別)這兩項費用加起來估計在250元到300元之間。優(yōu)點3--省時頭一天你可以在你所在的城市好好辦你自己的事情，然后好好的休息一下，好養(yǎng)精蓄銳！缺點：不適于和人約好了見面時間的人，或商務人士。二、下了飛機，首選機場巴士優(yōu)點1：省錢機場都在郊區(qū)，火車站都在市區(qū)。一般到達機場后打的到市區(qū)120到150元左右但是如果你選擇坐機場大巴，每個城市都差不多是20塊錢都能到市區(qū)的，如果你之前定酒店的時候考慮到交通的問題，機場大巴可能離你住的酒店只有幾分鐘，這么樣，你來去就可以省100元，兩次就是200元。優(yōu)點2：安全如果你到了一個陌生城市害怕被宰的話，就可以直接找機場專線，機場專線基本上都只有幾個站點，和出租車一樣快，而且人多。你一個人出行的話，可以順便尋找一下與你有同樣行程的人。(這個我沒有嘗試過，無法提供詳細的建議請各位，各自發(fā)揮自個兒智慧)。幾樣算下來，你不知不覺就省了好幾百喲。當然不太乎這幾百塊錢的人，可以飄過、、、、、、、三、除了注意當?shù)靥鞖?，氣溫，防曬指?shù)，還得考慮有無風，幾級風的問題千萬要記得在你出行前查好當?shù)靥鞖猓袩o雷雨天氣，最好是把你出行的那幾天都查下記下來，這方便你帶衣服。(現(xiàn)在天氣預報都會發(fā)布7天之內的天氣)。還要注意當?shù)仫L向，風級。一般1到2級風--舒適；3到4級風有點涼；5到6級風--冷。備注：因個人舒適度完全不同，需穿衣保暖也有所不同。此處皆為瑜伽女人心個人總結，建議僅供參考！瑜伽女人心目前也就總結如此了，如果再發(fā)現(xiàn)好的東西再分享給大家吧。建議只代表瑜伽女人心個人，僅供參考哦。嘻嘻。MSN空間完美搬家到新浪博客！

瑜伽社團活動總結 篇10

NAMASTE

你想年輕10歲嗎

上次在保定參加日記論壇盈媽上臺分享的時候說到自己的年齡，大家都驚訝地瞪大了眼睛啊!分享完以后大家都問她如何做到凍齡的?答案是兩個字：瑜伽!

今天開始正式加入盈媽禪心訓練營，我一直想練習瑜伽，但是一直都沒有準確的開始，我知道堅持很重要，練瑜伽就像寫日記一樣堅持是關鍵。

其實練瑜伽不一定是說要有大塊的時間，固定的一個場地，瑜伽是可以隨時隨地去練習的，例如說早上起床的時候，晚上睡覺之前，上班中間休息時，甚至于在等車的時候，都是可以練習瑜伽的。

非常榮幸我們日記星球的星寶寶盈媽是一個艾揚格瑜伽的大咖，她在瑜伽這個領域已經專研了10多年，在瑜伽上投入的時間遠遠不止10,000個小時，相信大家都聽說過10000小時理論，在一個行業(yè)你操練10,000個小時你就是專家，那我們的盈媽絕對是專家中的專家。

有了專家的指導，再加上我們系統(tǒng)的規(guī)則，再有一個氛圍，我相信這回我可以把瑜伽堅持下來。期待遇見年輕的自己，漂亮的自己，健康的自己!

你也想讓自己年輕10歲嗎?歡迎加入盈媽禪心訓練營。

這是今天盈媽教我們的三個體式之一。

我是日記星球207號星寶寶，正在參加日記星球第八期蛻變之旅，這是我的第156篇原創(chuàng)日記!你看或不看，我都在寫;你寫或不寫，時間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒!

世間的每位人都是一座金礦，每位人都是一座寶藏。每位人都是獨一無二的!

心情可以利萬物化萬物，心情能滋養(yǎng)我們，心情病了身體才會病，身體是心靈的顯示器。

致禮!

Namaste!

高溫瑜伽和普通瑜伽區(qū)別有哪些 篇11

高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習特定的動作，使身體達到全面的鍛煉，動作相對固定。

傳統(tǒng)瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節(jié)課的內容大都不盡相同。

呼吸的區(qū)別：因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要借助調息來保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。

普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開始進行練習。

水分補充的區(qū)別：由于在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。

普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗，在練習中不用補充水。

消耗的能量區(qū)別：高溫瑜伽由于是在高溫下進行，所以在相同的單位時間內，所消耗的能量會比普通瑜伽多。所以，建議要瘦身的朋友選擇高溫瑜伽進行鍛煉，而需要健身、塑形或其他方面的需求可以選擇適合大眾的普通瑜伽。

高溫瑜伽與普通瑜伽的關聯(lián)

治療疾病的原理相同：

從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。

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