哥本哈根減肥法一周3.4kg心得分享
大家好，今天想和大家分享一下我用哥本哈根減肥法第一周的體驗(yàn)和感受。一周下來(lái)，我減了3.4公斤，雖然不是特別多，但對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)很滿意了。下面是我每天的飲食安排和一些小貼士，希望對(duì)大家有幫助。
第一天：原始體重
早餐：一杯黑咖啡，加了一塊方糖
中餐：兩個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，菠菜不限量
晚餐：150g牛排，生菜不限量
第二天：減了1.2公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一塊方糖
中餐：180g低脂火腿，200g脫脂酸奶
晚餐：150g牛排，生菜不限量
第三天：減了0.7公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一塊方糖，一片全麥面包
中餐：兩個(gè)煮雞蛋，180g低脂火腿，生菜沙拉
晚餐：一個(gè)西紅柿，一個(gè)蘋果，芹菜不限量
第四天：減了0.4公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一塊方糖，一片烤面包
中餐：200ml橙汁，200g脫脂酸奶
晚餐：一個(gè)雞蛋，一根胡蘿卜，100g白干酪
第五天：減了0.6公斤
早餐：一根胡蘿卜
中餐：200g鱈魚
晚餐：150g牛排，生菜和芹菜不限量
第六天：減了0.2公斤
早餐：一杯黑咖啡，加了一塊方糖，一片烤面包
中餐：兩個(gè)雞蛋，一根胡蘿卜
晚餐：200g雞胸肉，生菜不限量
第七天：體重回升0.1公斤
早餐：一杯茶
中餐：喝了很多水
晚餐：200g羊肉，一個(gè)蘋果
第八天：減了0.4公斤

【個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和感受】
多喝水，多喝水，多喝水！
出門隨身帶水杯，少量多次喝水，真的很重要。
午餐分次吃，不會(huì)一直餓
兩個(gè)雞蛋分兩次吃，吃雞蛋的時(shí)候多喝水，低脂火腿也是分2次吃完。
選擇自己容易接受的方式吃
牛排、雞胸、火腿，我會(huì)用生菜葉包著吃，像是另類版的烤肉。菠菜可以和雞蛋一起煮，加鹽和麻油，變成簡(jiǎn)易版菠菜雞蛋湯。
減少運(yùn)動(dòng)消耗??♀?
比如第七天，早餐和午餐都是茶水，宅在家里一天。下午4點(diǎn)先吃一個(gè)蘋果，5點(diǎn)100g羊排，7點(diǎn)再吃100g羊排。
外出時(shí)帶好今天的口糧
保證自己想吃的時(shí)候可以吃到，少量多次。

用節(jié)食的方式來(lái)減少體重，即使13天結(jié)束了，慢慢恢復(fù)正常飲食，難免會(huì)有反彈。我自己主要是想通過(guò)這個(gè)辦法來(lái)調(diào)整飲食習(xí)慣，喝水習(xí)慣，后期也希望能努力吃得更健康，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，規(guī)律作息。

以上分享，僅供參考。想要嘗試的小伙伴們請(qǐng)結(jié)合自己的身體狀況哦！

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