抖動(dòng)減肥真的有效果嗎？女性朋友對(duì)身材的要求越來(lái)越高，減肥方法層出不窮，各種各樣的方法總是讓人不知如何選擇。究竟哪種方法才適合自己？哪種方法才有效果呢？今天，小編要給大家推薦的是抖動(dòng)減肥，一起學(xué)起來(lái)吧。

　　 抖動(dòng)減肥

　　 抖動(dòng)減肥可以抖胳臂。雙臂平舉，彎曲放松肌肉，胳膊從慢到快抖六十秒，累了就休息六十秒，然后接著抖，重復(fù)5次。堅(jiān)持兩個(gè)月，可以抖掉手臂肥肉，胳臂可以緊實(shí)有力。這個(gè)動(dòng)作可以在床上、走路或辦公等進(jìn)行，簡(jiǎn)單易行，但效果很好。

　　 抖大腿。單腿站好，另一邊的腿要往前微舉，放松肌肉，從慢到快抖動(dòng)六十秒，然后換另邊抖動(dòng)，兩邊各重復(fù)6次。每天都可以抖動(dòng)幾次，堅(jiān)持兩月可以抖掉腿部肥肉，腿可以緊實(shí)有力。這種動(dòng)作同樣可以在床上、走路或辦公室進(jìn)行，簡(jiǎn)單易行有效。單腿站立可以練習(xí)平衡，鍛煉大腦。

　　 抖全身。站好后挺胸，兩眼微微睜開，雙腳和肩同打開，放松身體，排除雜念，腳跟點(diǎn)地，膝蓋為軸，讓全身肌肉及內(nèi)臟一起顫抖，累了就休息會(huì)，然后再接著抖，反復(fù)抖動(dòng)5次。抖動(dòng)速度可快可慢。

　　 抖踮腳。痛經(jīng)前面三個(gè)動(dòng)作，全身肌肉已經(jīng)放松、關(guān)節(jié)變得靈活了，這是再踮腳抖動(dòng)，是減肥的關(guān)鍵。站立后挺胸，兩腿和肩同寬分開，原地踮腳跑步，同時(shí)全身抖動(dòng)，速度可快可慢。跑步和抖動(dòng)時(shí)，慢吸氣，越長(zhǎng)越好；再慢呼氣。抖動(dòng)時(shí)間是長(zhǎng)呼吸30次，越多越好。

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