核心提示：圣誕快到了，怎樣快速減肥呢？很多MM都喜歡通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是盲目節(jié)食不僅不能夠達(dá)到目的反而還會(huì)傷害身體，今天為你推薦的三日減肥食譜，可以助你快速瘦身同時(shí)保持身體的健康，做個(gè)健康瘦美人。

　　圣誕快到了，怎樣快速減肥呢？很多MM都喜歡通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是盲目節(jié)食不僅不能夠達(dá)到目的反而還會(huì)傷害身體，今天為你推薦的三日減肥食譜，可以助你快速瘦身同時(shí)保持身體的健康，做個(gè)健康瘦美人。

　　三日減肥食譜注意事項(xiàng)：

　　1、糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

　　2、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗(yàn)。

　　3、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

　　4、在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當(dāng)中含有糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用。

　　三天減肥食譜具體方法：

　　圣誕減肥食譜第一天：

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類(lèi)兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　圣誕減肥食譜第二天：

　　早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤(pán)、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盤(pán)、葡萄10顆左右、蘋(píng)果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　圣誕減肥食譜第三天：

　　早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤(pán)、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

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