問(wèn)題描述:

減肥期間，牛奶適合什么時(shí)候喝？一天的面包量最多可攝入多少？手撕包之類(lèi)的（女，20歲）

分析及建議:

你的BMI是正常的，牛奶最好早上喝，地瓜可以,玉米不吃，早餐一定要吃好,不影響減肥的,晚餐少吃就可以，晚餐這樣可以的，各種包子都可以吃,喝點(diǎn)豆?jié){,純牛奶，午餐正常吃,種類(lèi)可以多些,肉類(lèi)少吃就可以了，可以吃的,香蕉有助于消化,晚餐不要吃,同時(shí)香蕉的能量也很高，水果最好晚上吃,晚上不要攝入主食,加些蔬菜水果就行了，減肥期間最好不要暴飲暴食，你可以全麥面包,脂肪含量很低的，面包可以,不吃蛋糕就行了，一碗左右就可以了。

減肥期間，牛奶適合什么時(shí)候喝？一天的面包量最多可攝入多少？手撕包之類(lèi)的（女，20歲）

但是還是覺(jué)得胖，而且多吃的話(huà)就會(huì)胖起來(lái)，想減肥，如何合理安排三餐？

如果您想健康減肥的話(huà)，那么建議您早餐、中餐食物種類(lèi)不要太過(guò)于單一，飲食搭配要做到：適量的谷薯類(lèi)+適量的魚(yú)禽肉蛋類(lèi)+足夠的蔬果。以保證機(jī)體對(duì)各類(lèi)微量營(yíng)養(yǎng)素的需求，防止脫發(fā)及便秘。晚餐不建議吃太好及太飽，吃個(gè)七分飽就夠了，如晚上饑餓感較強(qiáng)的話(huà)，可以飲用一杯牛奶或者酸奶。肉類(lèi)食物盡量以白肉類(lèi)為主，蔬菜每餐需保證至少三個(gè)種類(lèi)（一種十字花科類(lèi)、二種以上綠葉時(shí)蔬）。

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