如今便利店的食物是越來(lái)越豐富，而且里面很多食物都表明熱量和營(yíng)養(yǎng)成分，這對(duì)于減肥人群非常有幫助。

       所以，忙碌的減肥人群可以依靠便利店就能減肥。你只需要根據(jù)你的熱量，買對(duì)食物。

       小編就以我之前的經(jīng)歷，告訴大家我是如何通過(guò)便利店的飲食瘦下來(lái)的。

       我會(huì)根據(jù)自己的每餐攝入的熱量去挑選食物，如我每一餐攝入熱量2500千焦，可以上下波動(dòng)300千焦。

       鑒于便利店食物太多了，我只推薦我認(rèn)為1日3餐最有益于減脂的食物。

       一般我會(huì)用它來(lái)當(dāng)作早餐。

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       全麥面包跟普通的面包、包子都不一樣，它里面是有粗糧——小麥粉，而不是普通面粉。因此它富含膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)。

       不同規(guī)格的全麥面包熱量差異會(huì)比較大，有些1包是5片，有些是10片，因此大家要記得看營(yíng)養(yǎng)成分表。

       這里我吃的全麥面包是14片一包，熱量是1070千焦。那么早餐我們還需要吃：2500-1070=1430千焦。

       茶葉蛋絕對(duì)是早餐的首選。

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       吃茶葉蛋不僅口感比較好，而且它是一種高蛋白的食物，還富含大量的營(yíng)養(yǎng)素，屬于營(yíng)養(yǎng)比較全面的食物。

       一般早餐可以吃兩個(gè)全蛋。

       1個(gè)茶葉蛋的熱量為210千焦。那么2個(gè)茶葉蛋熱量為420千焦，早餐還要吃1430-420=1010千焦。

       純牛奶也是在早餐喝。

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       純牛奶也是富含比較高的蛋白質(zhì)，食用起來(lái)吸收率高。另外，它富含較多的鈣、鎂等礦物質(zhì)。

       注意純牛奶和牛奶飲料飲品是有很大的區(qū)別，牛奶飲料飲品的糖更多，蛋白質(zhì)更低。

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       一般一瓶純牛奶250ml，熱量為680千焦，那么早餐還要吃1010-680=330千焦。

       如果這時(shí)你覺(jué)得早餐吃飽了，可以晚點(diǎn)吃它。

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       它富含豐富的碳水，當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候，可以快速補(bǔ)充能量，沒(méi)必要再去買東西吃。

       還富含鋅鎂微量元素，維持身體體液平衡，保持新陳代謝；還有助于腸胃蠕動(dòng)，讓你吃完后即使坐著，身體的消化也更好一點(diǎn)。

       一般1根香蕉380千焦，超過(guò)330千焦是允許的，畢竟只有50千焦。

       我會(huì)選擇它作為午餐和晚餐。

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       這時(shí)候便利店的好處就來(lái)了。首先便當(dāng)生產(chǎn)日期都非?？拷?dāng)天，并且冷藏保存，相對(duì)外賣更健康。另外，你購(gòu)買它時(shí)在便利店的微波爐加熱即可，不用像等外賣等那么久，只需要幾分鐘就可以。

       最重要的是，它比外賣更有優(yōu)勢(shì)的是有標(biāo)明熱量，你可以明確知道自己該吃多少量。

       我所選擇的茄汁牛肉蛋包飯是因?yàn)槔锩嬗懈叩鞍椎碾u蛋、牛肉，這樣不太容易餓，另外里面還含有番茄，屬于熱量比較低但營(yíng)養(yǎng)非常豐富的蔬菜。

       像我選擇的這份便當(dāng)一共520克，每100克含有780千焦，那么總熱量就是:780×5.2=4050千焦。

       所以你不必一餐吃完，吃一半就行，剩下的放在公司的冰箱里，晚飯時(shí)再拿出來(lái)加熱。

       但午晚兩餐的熱量是5000千焦，還有950千焦沒(méi)有補(bǔ)充到怎么辦呢？這時(shí)候你可以吃濃縮果汁呀。

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       便利店有很多果汁可以挑選，注意盡量挑選濃縮純果汁，主要成分是水加上壓榨的果汁，不包含添加劑等，這樣果汁的營(yíng)養(yǎng)成分保留得更多，也更純天然。

       有人說(shuō)那為什么不直接吃水果，不更天然？

       首先，目前便利店賣的水果比較多的是香蕉，早上已經(jīng)吃過(guò)了。另外， 對(duì)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，喝濃縮果汁效果更方便，更節(jié)省時(shí)間，跟吃水果的差別也不大，那干嘛不選擇濃縮果汁呢？

       我通常會(huì)選擇兩種不同的濃縮果汁，讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更均衡一點(diǎn)，如橙子維生素C比較多，葡萄花青素比較多，另外兩瓶600ml，跟我還需要補(bǔ)充的熱量相近，通過(guò)上面的營(yíng)養(yǎng)成分表計(jì)算：190*6=1140千焦，比最后要攝入的熱量多了190千焦，是可以接受的。

       當(dāng)然，這只是我個(gè)人認(rèn)為便利店里的最有利于減脂的1日3餐，但并不代表我天天都這樣吃，偶爾也是要換下口味的，最要緊的就是注意 看熱量 選食物。

       如果大家知道便利店有哪些食物低熱量又好吃有營(yíng)養(yǎng)，可以在評(píng)論區(qū)分享哈，讓大家有更好的搭配，既利于減肥又吃得開(kāi)心。

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