重慶兒科醫(yī)生胡雪萍主任指出：兒童肥胖問題日益凸顯，科學減肥對他們的健康成長至關重要。

飲食方面，要控制熱量攝入。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，如炸雞、薯片、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白（如瘦肉、魚類、豆類）的攝入，保證營養(yǎng)均衡。例如，用水果代替糖果作為零食，多吃西蘭花、菠菜等蔬菜。

運動不可或缺。每天保證至少 30 分鐘的有氧運動，像慢跑、跳繩、游泳等。也可鼓勵孩子多參加戶外活動，如騎自行車、爬山等，增加能量消耗。跳繩能鍛煉協調性和節(jié)奏感，每周進行 3 - 4 次，每次 10 - 15 分鐘即可。

生活習慣上，要規(guī)律作息，充足睡眠有助于新陳代謝和生長發(fā)育，每晚應保證 8 - 10 小時的睡眠時間。減少久坐時間，看電視、玩電子游戲時間不宜過長，每隔一段時間要起身活動。比如，規(guī)定每天看電視不超過 1 小時，且每 20 分鐘休息一下，活動身體。

家長的引導和監(jiān)督作用關鍵。以身作則，與孩子一起健康飲食、運動，為孩子樹立榜樣，給予鼓勵和支持，讓孩子在快樂中養(yǎng)成健康的生活方式，逐步實現科學減肥目標，擁抱健康未來。

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