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維生素D，您吃對(duì)了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:12

隨著生活條件的改善，越來越多的年輕人注重自身健康。這不，最近門診來了許多年輕人要求檢測維生素D水平，甚至有的人尚未進(jìn)行檢測，就長期口服維生素D制劑。那么，您吃對(duì)了嗎？
維生素 D 是人類必需的一種維生素，主要作用為調(diào)節(jié)鈣磷代謝，對(duì)骨骼神經(jīng)肌肉系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。維生素D缺乏或過量都會(huì)損害健康，維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致佝僂病、骨軟化癥、骨質(zhì)疏松癥，甚至與癌癥、心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生發(fā)展有著密切關(guān)系。維生素D過量會(huì)導(dǎo)致中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲減退甚至昏迷。
維生素D缺乏在生活中非常常見，主要原因是陽光直接暴露不足，膳食中缺乏。孕婦、兒童、老人、肥胖人群是維生素D缺乏的高風(fēng)險(xiǎn)人群。正確評(píng)價(jià)維生素D水平有助于合理治療，維持健康。血清 25（OH）D 水平為最可靠的診斷標(biāo)準(zhǔn)。正常人血清 25（OH）D≥20 μg/L，12~20 μg/L為維生素D不足，<12μg/L為維生素D缺乏。
維生素D不足或缺乏人群，需要通過以下辦法進(jìn)行補(bǔ)充。一、增加日照，人體所需維生素D約90%由皮膚內(nèi)合成，每天接受日光照射約30 min即可滿足人體維生素D的需求。二、膳食補(bǔ)充，攝入富含維生素D的食物，如高脂海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。三、補(bǔ)充維生素D制劑。
維生素營養(yǎng)健康非常重要，保證充足日照是預(yù)防維生素D最安全、價(jià)廉的手段，合理膳食均衡營養(yǎng)也有助于補(bǔ)充每天所需。對(duì)于維生素D缺乏者，補(bǔ)充維生素D制劑是保證骨骼健康的有效辦法，使用時(shí)需檢測血鈣水平，防止維生素D中毒。