“孩子睡個(gè)覺跟剛從水里撈出來似的！而且還自帶光（zhen）環(huán)（tu）?！?/p>

“讓ta吃個(gè)飯可是費(fèi)了勁了！好不容易吃了吧，還跟貓叼似的就吃那兩口！”

“我家孩子也不愛吃飯！而且抵抗力也差，三天兩頭跑醫(yī)院。”

養(yǎng)個(gè)孩子真是時(shí)時(shí)刻刻都得緊繃一根弦兒，每天的吃喝拉撒恨不得都拿本記下來！孩子最近吃的是不是少了一點(diǎn)？睡得時(shí)間好像也少了一點(diǎn)，健康檢查上的xx指標(biāo)怎么低了0.1？是不是缺鈣了？缺鐵了？

鈣鐵鋅，到底怎么補(bǔ)？

01

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什么是鈣鐵鋅？

人體所需的7大營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、水、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。我們今天的主角鈣鐵鋅就屬于礦物質(zhì)，但是按照人體的需求量又將礦物質(zhì)分為常量元素和微量元素。

鈣（Ca）：鈣是組成骨骼和牙齒的重要成分，它能促進(jìn)生骨細(xì)胞活性，對孩子的生長發(fā)育起著重要的生理調(diào)節(jié)作用。

鐵（Fe）：鐵是合成血紅蛋白的重要成分，而血紅蛋白是血液中參與氧的運(yùn)輸和儲存的重要物質(zhì)，所以當(dāng)人體鐵含量低于正常值時(shí)就會發(fā)生貧血。同時(shí)多種酶的活性中心也是鐵，因此鐵不僅對人體免疫系統(tǒng)有影響，還會對人體的能量代謝造成影響。

鋅（Zn）：鋅參與生長激素和生長物質(zhì)的合成與分泌，它與孩子的生長發(fā)育有著密切的關(guān)系，同時(shí)含鋅酶對生長也起著重要的催化作用，可以促進(jìn)消化和代謝等反應(yīng)的進(jìn)行。

02

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缺乏的癥狀（判斷）

缺鈣（Ca）：當(dāng)孩子出現(xiàn)缺鈣的時(shí)候，可能會出現(xiàn)不愛吃飯、睡不安穩(wěn)、枕禿、雞胸、羅圈腿等生長發(fā)育問題。

缺鐵(Fe)：當(dāng)孩子出現(xiàn)缺鐵的時(shí)候，會在日?；顒?dòng)中表現(xiàn)出不愛活動(dòng)、煩躁、食欲和精神狀態(tài)欠佳、口唇黏膜發(fā)白、注意力不集中、反應(yīng)遲緩、記憶力減退等。

缺鋅(Zn)：鋅不像鈣和鐵，出現(xiàn)輕度缺乏時(shí)，家長其實(shí)很難從癥狀上發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)問題嚴(yán)重時(shí)，孩子才會出現(xiàn)易出皮疹，味覺異常，體重減輕，甚至是免疫力下降愛生病等表現(xiàn)。

03

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有沒有額外補(bǔ)充的必要？

補(bǔ)鈣（Ca）

記得要補(bǔ)充維生素D

一般來說，如果孩子每天能夠正常吃奶，而且輔食或正餐也吃得很好，這些食物中的鈣含量就足以滿足孩子生長發(fā)育所需，不需要再額外補(bǔ)鈣。

但是母乳的孩子需要從出生開始，每天補(bǔ)充400國際單位的維生素D（1微克=40國際單位）。

有的家長會對“正常吃奶”表示疑惑，吃多少才是正常呢？

2016版的《中國居民膳食指南》指出：

可是，又有家長會說，孩子特別不愛喝奶，一口都不愿意喝，這種情況是不是需要借助鈣劑來補(bǔ)充呢？

對于已經(jīng)添加輔食了的孩子，家長可把奶制品、豆制品、海帶和蝦皮等富含鈣的食物做到輔食當(dāng)中。

另外還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果孩子食量正常、生長曲線也正常、精神狀態(tài)也很好，那么也無需額外給孩子補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鐵（Fe）

根據(jù)自身情況進(jìn)行補(bǔ)充！

日常多樣化的均衡飲食，可以滿足孩子對鐵的需求，通常是不會出現(xiàn)缺鐵情況，如果家長不放心，可以通過孩子飲食、生長曲線和精神狀態(tài)來進(jìn)行判斷，并且，即便孩子存在輕度貧血跡象，一般也不需要補(bǔ)充鐵劑，通過食補(bǔ)就可以了。

6個(gè)月以內(nèi)，母乳喂養(yǎng)的嬰兒通常是不會出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象的，因?yàn)槟溉橹芯秃泻⒆尤粘Ｋ璧蔫F。

6個(gè)月左右的時(shí)候，隨著孩子的需鐵量增加，母乳中的鐵含量已經(jīng)不能滿足其所需了，就需要家長在輔食添加初期，從富含鐵的營養(yǎng)米粉和肉泥入手給孩子補(bǔ)充鐵。

對于1歲以上的孩子來說，可以多吃一些綠葉菜、紅肉、豆類這些富含鐵的食物來補(bǔ)充鐵。

如果缺鐵程度已經(jīng)達(dá)到了中度及以上（血紅蛋白濃度<90 g/L），就需要到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)給孩子服用補(bǔ)鐵劑來改善他的缺鐵情況。

補(bǔ)鋅（Zn）

當(dāng)家長認(rèn)識到缺鋅會導(dǎo)致皮疹高發(fā)+食欲不振+體重減輕+愛生病這個(gè)公式之后，只要孩子出現(xiàn)任意一種表現(xiàn)時(shí)，都會優(yōu)先想到是不是孩子缺鋅了？！

對于6個(gè)月以母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒來說，母乳中就含有鋅，所以在這個(gè)年齡段會出現(xiàn)鋅缺乏的概率非常低。

對于吃配方奶的孩子來說，配方奶粉中已經(jīng)添加了鋅，可以滿足1歲以內(nèi)寶寶的需求。

對于1-3歲的孩子來說，每日推薦攝入量為4-5.5mg。那么，這幾毫克的鋅該從哪里攝入呢？是不是要額外補(bǔ)充鋅呢？

鋅在貝殼類海鮮、紅肉（瘦牛肉、豬肉等）、豆類、干果、雞蛋、牛奶等食材中都含量豐富，并且充足的動(dòng)物蛋白，比如瘦肉、魚等，還能夠提高鋅在我們?nèi)梭w內(nèi)的利用率。因此，如果孩子的日常飲食種類豐富、營養(yǎng)均衡，基本上也不會出現(xiàn)缺鋅的情況。如果孩子挑食、不愛吃飯，營養(yǎng)攝入不均衡，可以補(bǔ)充適量的營養(yǎng)素撒劑。

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