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產(chǎn)前產(chǎn)后體重如何調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:14

產(chǎn)前產(chǎn)后體重如何調(diào)理

作為一個(gè)女性，無論是在什么時(shí)期。都希望自己的身材可以一直保持最佳的狀態(tài)，但是我們都知道女性在懷孕之后，身體會(huì)發(fā)生很大的變化而且有一些女性在，備孕的時(shí)候身材已經(jīng)在改變，所以說每個(gè)女性就必須了解一下，懷孕前后的體重控制，這樣才能夠讓你，每時(shí)每刻都保持好身材。

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1產(chǎn)后如何保持身材

　　產(chǎn)后減肥策略1、要有耐心

　　產(chǎn)后減肥的安全速度一般是在三周后平均每星期減0.45 公斤。你要注意你的健康以及你孩子的健康。

　　產(chǎn)后減肥策略2、和寶寶一起健身

　　尿布袋要隨時(shí)包好，這樣你可以把小孩丟在嬰兒車?yán)?，散很長(zhǎng)時(shí)間的步。帶著寶寶一起運(yùn)

　　動(dòng)可以幫助你燃燒更多的卡路里。把寶寶掛在吊帶上或是背在嬰兒背包里，這樣你可以帶著他在附近的商場(chǎng)里，你們的庭院里，或是你們的大廈旁邊散散步。

　　產(chǎn)后減肥策略3、堅(jiān)持“行之有效”

　　做一些過去對(duì)你有用的運(yùn)動(dòng)。如果你從不喜歡在跑步機(jī)上跑步，現(xiàn)在也不要為了方便而買一臺(tái)回來。

　　產(chǎn)后減肥策略4、為自己尋找時(shí)間

　　一個(gè)新媽媽在生產(chǎn)過后，可以把為自己預(yù)留時(shí)間放在首位。保姆和長(zhǎng)輩們現(xiàn)在通常都會(huì)幫你一起照顧孩子，所以新媽媽能有一些時(shí)間來關(guān)注自己的健康和減重問題。每天運(yùn)動(dòng)，安靜地享受營(yíng)養(yǎng)的膳食，這些有助于恢復(fù)對(duì)生活的平衡感和控制感。

　　產(chǎn)后減肥策略5、不要找借口，做出改變

　　在懷孕期間增加過多體重并不僅僅是女性才有的事。有些丈夫在妻子懷孕生產(chǎn)期間也會(huì)增重。因?yàn)榧依锍缘臇|西不可避免會(huì)增多。當(dāng)你的生活方式發(fā)生改變——結(jié)婚，生孩子，養(yǎng)孩子——你就得調(diào)整你的生活習(xí)慣。你可以每天早起半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也可以在工作午餐后多散步，在辦公室或在商場(chǎng)里走樓梯而不走電梯。

2產(chǎn)前產(chǎn)后體重如何調(diào)理

　　坐月子期間，產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)胖的主要原因就是補(bǔ)的太兇。雖然大部分的醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師都建議產(chǎn)后媽媽用一些麻油雞之類的補(bǔ)品，從而調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的身體。但這并不能表示，產(chǎn)婦在產(chǎn)后餐餐都要大魚大肉，餐餐都有麻油雞等大補(bǔ)的食物。

　　營(yíng)養(yǎng)師建議，產(chǎn)后媽媽最好每天選一餐吃麻油雞，每次只吃4-6小塊去皮的雞肉即可，一定要控制麻油的用量。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。

　　現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì)，所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn)，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會(huì)造成熱量攝取過多，因?yàn)?00g的米酒就有155 卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч?，?duì)產(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

　　吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

　　所以，除了上面這些飲食的控制之外，產(chǎn)后的2-3天，產(chǎn)婦如果可以下床走動(dòng)，最好做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做一些柔軟和比較輕度的體操或者伸展運(yùn)動(dòng)。但如果要做一些腹肌的運(yùn)動(dòng)，最好是到產(chǎn)后的6-8周之后。

　　雖然說我們并不提倡盲目的減肥，或控制體重，但事實(shí)上對(duì)或者已經(jīng)懷孕的女性來講，體重的控制問題是需要重視的，因?yàn)椴还苓^輕還是過重，都是不利的，所以每個(gè)懷孕或者未懷孕的女性，都應(yīng)該全面的去了解這些常識(shí)。

3孕婦產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

　　1、臀部恢復(fù)

　　產(chǎn)后女性臀部松垮無彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

　?、馘憻挏p肥

　　產(chǎn)后及時(shí)鍛煉，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

　　蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

　　拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。

　　搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。

　　按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

　　拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　②及時(shí)使用骨盆矯正帶

　　女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

　　2、胸部恢復(fù)

　　①選擇正確的文胸

　　穿合身舒適的棉質(zhì)胸罩，每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購(gòu)有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時(shí)即應(yīng)更換胸墊。

　?、诓溉槠谡_喂奶

　　兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

　?、鄄灰?jié)食減肥

　　節(jié)食會(huì)使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

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　　使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來擦洗乳頭，這樣會(huì)因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。

　?、輫L試乳頭套

　　哺乳時(shí)將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。

　　⑥經(jīng)常按摩乳房

　　可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。

　　⑦堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

　　平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行健美操等全身運(yùn)動(dòng)。

4為什么產(chǎn)后一定要做胸部塑形

　　1、為什么產(chǎn)后一定要做胸部塑形

　　懷孕后女性體內(nèi)受荷爾蒙的影響,乳房?jī)?nèi)的脂肪組織及乳腺組織皆會(huì)增生,使得乳房明顯變大。當(dāng)然此時(shí)乳房表面的皮膚也會(huì)被撐大。生產(chǎn)完后,荷爾蒙量減低,若加上沒有哺乳,則脂肪及乳腺組織皆快速減少,已被撐大的乳房皮表在內(nèi)容物減少的情形下,加以重力的作用,不再回縮復(fù)原,致使產(chǎn)后女性乳房松弛、下垂、變形,形狀似袋,大大影響了女性體形的曲線美,更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感,影響產(chǎn)后女性的心理健康,因此,產(chǎn)后胸部塑性塑形就顯得尤為重要。

　　2、吃海鮮能胸部塑性塑形嗎

　　吃海鮮補(bǔ)胸。乳房?jī)?nèi)有脂肪組織和腺體組織,脂肪組織不會(huì)受內(nèi)分泌影響忽大忽瘦,腺體卻會(huì)受荷爾蒙所影響,月經(jīng)來潮前七天,雌性激素高,胸部漲大,月經(jīng)過了,就恢復(fù)原來大小。所以過了青春期,多吃些含有荷爾蒙的食物,如海鮮、蛤蜊、鮮蚵、牡蠣、蝦等。海鮮含鋅能提高性荷爾蒙促進(jìn)乳泡漲大,胸部也會(huì)因此成長(zhǎng)。但因?yàn)槭强亢蔂柮勺饔眯夭克苄?所以一旦沒吃這類食物,效果沒哪么好,乳房感覺稍微變小。

5產(chǎn)后媽媽如何健康護(hù)理

　　1、衛(wèi)生方面：孕婦雖然長(zhǎng)期在家，也沒有夫妻生活，但是基本的個(gè)人衛(wèi)生護(hù)理工作是一定要做好的，洗淋浴，不可盆浴，洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰。

　　2、身體狀況方面：產(chǎn)后一定要注意觀察自己的身體恢復(fù)情況，例如：產(chǎn)后2周以上，惡露依然血性或出血如月經(jīng)量，應(yīng)即就診，不可拖延。以免是感染婦科疾病造成，及時(shí)檢查及時(shí)治療。

　　3、性生活方面：在產(chǎn)后不可急于恢復(fù)性生活，專家指出，后惡露未凈時(shí)，不可性交。會(huì)陰有傷口，產(chǎn)道有損傷的產(chǎn)婦，更須推遲。及早起床活動(dòng)，堅(jiān)持做產(chǎn)后體操。

　　4、母乳喂養(yǎng)方面：母乳喂養(yǎng)的新媽媽們，哺乳也要注意保持乳房的清潔，留意乳房衛(wèi)生，每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦凈乳頭。定時(shí)喂奶，多余奶用吸乳器吸出或擠出。

　　5、休息方面：休息不是叫你臥床不起，更不是悶再房間里就是休息，新媽媽們自己也要注意開窗通風(fēng)，注意下床活動(dòng)，這樣才能夠更好的幫助身體的恢復(fù)，臥室必需留意通風(fēng)，維持室內(nèi)空氣新奇，當(dāng)然還要避免自己感冒，以及避免讓寶寶著涼。

　　6、飲食方面：產(chǎn)后新媽媽飲食是關(guān)鍵，飲食，營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然是關(guān)鍵，但是也千萬不可隨意亂搭配，專家說，新媽媽們除了要保障自己的營(yíng)養(yǎng)還要考慮到寶寶的營(yíng)養(yǎng)問題，所以在飲食上一定要注意，粗細(xì)糧搭配，葷素菜夾雜，以富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，這些基本的事項(xiàng)樣樣要注意。

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