在減肥過程中，飲食是十分重要的一環(huán)，一個科學而合理的飲食計劃可以幫助人們更加輕松地減掉脂肪。下面分享一下一個月瘦下10斤的飲食計劃。

周一

早餐：燕麥片+酸奶+香蕉

午餐：水煮雞胸肉+蔬菜沙拉

晚餐：清蒸鱸魚+蔬菜拌飯

周二

早餐：全麥面包+水煮蛋+蜂蜜柚子茶

午餐：蒸蛋+蔬菜沙拉

晚餐：紅燒牛肉+煮豆角+糙米飯

周三

早餐：全麥面包+花生醬+葡萄

午餐：土豆燒排骨+蔬菜

晚餐：酸菜魚+香菇湯

周四

早餐：全麥面包+花生醬+蜂蜜柚子茶

午餐：雞胸肉+蔬菜沙拉

晚餐：水煮鮮蝦+煮豆角+糙米飯

周五

早餐：牛奶+香蕉+全麥面包

午餐：蒸雞蛋+蔬菜沙拉

晚餐：白灼蝦+煮豆角+糙米飯

周六

早餐：瘦肉粥+蔥花+生姜+豆腐

午餐：水煮三文魚+蔬菜

晚餐：蒸蛋+煮豆角+糙米飯

周日

早餐：全麥面包+蛤蜊湯

午餐：黑椒牛肉+蔬菜沙拉

晚餐：水煮雞胸肉+蔬菜拌飯

餐前1小時喝一杯水，控制食量，在5-8分飽，不吃油膩炸制食品，晚上8點以后不再進食。

當然，除了飲食計劃之外，適當的運動也是非常有必要的，每天堅持做30分鐘有氧運動，可以幫助我們加速減肥的進度。

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