當(dāng)今社會(huì)，隨著人們對(duì)健康認(rèn)識(shí)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)與健身已被大多數(shù)人所接受?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)就是指在科學(xué)理論（包括運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)處方）的指導(dǎo)下，根據(jù)自身健康情況進(jìn)行的能夠提高自身生理機(jī)能和素質(zhì)，增進(jìn)健康的身體活動(dòng)。科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以更快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)新陳代謝等。

為什么要科學(xué)運(yùn)動(dòng)

合理又科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠解除人體疲勞狀態(tài)，提高人體的適應(yīng)能力與耐受能力。選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以能有效的預(yù)防疾病，降低衰老速遞，使身體的情況向健康方向邁進(jìn)，從而提高生活質(zhì)量。醫(yī)學(xué)研究表明，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上的人，心臟局部缺血的發(fā)布率知識(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人的四分之一?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和延緩衰老，還可以預(yù)防焦慮，抑郁癥和大多數(shù)慢性疾病的發(fā)生，當(dāng)然不同的人群對(duì)科學(xué)健身的影響和需求不同，其作用也有所不同。

運(yùn)動(dòng)方式有那么多，那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式才是最適合自己的？

選擇運(yùn)動(dòng)前要根據(jù)自身健康情況進(jìn)行的能夠提高自身生理機(jī)能和素質(zhì)，以此來(lái)增進(jìn)健康的身體活動(dòng)。

以增強(qiáng)體質(zhì)為主

以想要強(qiáng)壯身體為主要目的，進(jìn)行長(zhǎng)期的體育健身活動(dòng)方式，那么可以選擇例如有氧運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)（太極拳、太極推手、易筋經(jīng)等）

以提高心肺功能為主

可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，或網(wǎng)球、排球、乒乓球等可以進(jìn)行全身肌肉參與的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

以減控體重為主

選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度并長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)可以增強(qiáng)體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行快步走、慢跑、騎自行車(chē)，是想要以減重為主的健身人群非常理性的健身運(yùn)動(dòng)方式。

以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主

以調(diào)解心態(tài)為主的運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)選擇娛樂(lè)性較高的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和太極拳、易筋經(jīng)等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以此來(lái)緩解心理壓力，改從而改善睡眠。

以提高柔韌性為主

選擇各種有氧健身操、健美操、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以提高柔韌性。

以提高反應(yīng)能力為主

選擇各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等全身肌肉參與的快節(jié)奏體育運(yùn)動(dòng)均可提高人體反應(yīng)能力。

一般情況下，每周三次左右每間隔一天進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)較為合適。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、提升身體新陳代謝效率、鍛煉肌肉力量、增強(qiáng)心肺功能，所以適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體機(jī)能，提高機(jī)體免疫力。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗大量能量，如果運(yùn)動(dòng)完后沒(méi)有及時(shí)拉伸或拉伸的不到位，那可能會(huì)對(duì)肌肉、神經(jīng)和骨骼等組織造成一定損傷，所以為保安全起見(jiàn)每間隔一天左右最為合適，可以使損傷的組織恢復(fù)。反之，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于頻繁，有可能導(dǎo)致乳酸堆積、血糖降低或供血不足，從而引起頭暈、局部酸痛和乏力等不適癥狀。如果運(yùn)動(dòng)的頻率過(guò)低，則可能導(dǎo)致效果不佳。

一般大眾的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以保持在每次30分鐘-60分鐘，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘左右。如果是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的、且體質(zhì)較弱的人，可以慢慢的進(jìn)行，由較小的運(yùn)動(dòng)量和較輕的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢的循序漸進(jìn)。那有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體質(zhì)好的人群，可進(jìn)行較大量的中大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

1：在夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在早晨或傍晚，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段相對(duì)于中午來(lái)說(shuō)較為涼爽，盡量避開(kāi)中午十二點(diǎn)到下午四點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段的紫外線(xiàn)最強(qiáng)烈，被紫外線(xiàn)直射會(huì)刺激皮膚、視網(wǎng)膜等，更加容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)甚至導(dǎo)致熱射病。

2：在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量的選擇場(chǎng)地較為寬闊的陰涼處。在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免直對(duì)著空調(diào)冷風(fēng)直吹，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，溫度太冷會(huì)使毛孔閉合、血管收縮，更加容易造成傷風(fēng)和感冒。

3：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗的體力較大，出汗過(guò)多，所以建議每次時(shí)長(zhǎng)不超30分鐘到1小時(shí)，如果出現(xiàn)過(guò)于疲勞或肌肉酸痛不適時(shí)，要適當(dāng)放松休息，停止鍛煉，不要勉強(qiáng)自己。

4：鍛煉時(shí)也要注意科學(xué)的補(bǔ)水，每次150-200毫升的淡鹽水最好，來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)，但是需要注意的是，不可一次性大量補(bǔ)水，以免發(fā)生血液稀釋?zhuān)黾游改c道以及心臟負(fù)荷。

過(guò)度不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康不利，所以請(qǐng)日常進(jìn)行合理健康安全的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)變成一件快樂(lè)的事情。

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