寧警身心
睡覺不是在浪費時間，它是一段密集的神經(jīng)活動時間——自我休整、鞏固記憶、凈化大腦和神經(jīng)化學物質(zhì)，以及進行認知維護。準確來說，睡眠時間和清醒時間一樣寶貴，適量的睡眠能夠讓我們在清醒時間里的每一分鐘都更有效地工作。
人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。大家都知道，睡眠時的意識狀態(tài)不同于清醒時的狀態(tài)。但睡眠究竟是怎么一回事呢？
（網(wǎng)絡圖）
研究顯示，當大腦處于清醒和警覺狀態(tài)時，腦電中有很多β波。β波是一種頻率較高、波幅較小的波，每秒鐘有14～30個周期。在大腦處于安靜和休息狀態(tài)時，β波由α波取代。α波的頻率較低，每秒8個到13個周期，波幅稍大。在睡眠狀態(tài)時，腦電則主要是δ波，δ波的頻率更低，而波幅更大。
（網(wǎng)絡圖）
（網(wǎng)絡圖）
美國睡眠醫(yī)學學會把第三階段和第四階段合并為一個階段，即第三階段，或深度睡眠階段。因此，睡眠的周期通常包括三個或四個階段，外加快速眼動睡眠階段。每個周期一般持續(xù)90分鐘，每晚重復多次。深度睡眠的時間在前半夜遠多于后半夜。大多數(shù)的快速眼動睡眠發(fā)生于睡眠的后期，持續(xù)時間也越來越長。第一次快速眼動睡眠大約持續(xù)10分鐘，而最后一次則長達1小時。研究表明，快速眼動睡眠可以促進學習和記憶。深度睡眠階段直接關系到一個人的睡眠質(zhì)量，缺少深度睡眠會降低免疫功能，并可能誘發(fā)2型糖尿病、肥胖病和心臟病。
了解自己的睡眠質(zhì)量
可以試試以下測試
睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷
下面的睡眠質(zhì)量問卷（睡眠狀態(tài)指導標準）是牛津大學睡眠醫(yī)學教授、睡眠教育應用“睡好覺”的共同創(chuàng)始人科林·埃斯皮設計的。你可以把它當成一個有幫助的科學方法，讓你和自己、家人及朋友好好交流；或是把它當作一個有效參考，讓你可以更新和維護自己與睡眠的關系。
首先，選出每個問題最準確的回答。然后，將每道題的分數(shù)加在一起，完成睡眠評估，并閱讀對應的提高睡眠質(zhì)量的技巧。
1.你要花多久入睡？
0~15分鐘 4分
16~30分鐘 3分
31~45分鐘 2分
46~60分鐘 1分
60分鐘以上 0分
2.如果你晚上會醒來，醒著的時間一共多久？（將你所有醒著的時間加在一起。）
0~15分鐘 4分
16~30分鐘 3分
31~45分鐘 2分
46~60分鐘 1分
60分鐘以上 0分
3.如果你實際起床的時間比計劃起床的時間要早，那么你會早醒多長時間？
我不會早醒/大約15分鐘 4分
16~30分鐘 3分
31~45分鐘 2分
46~60分鐘 1分
60分鐘以上 0分
4.每周你會有幾個晚上失眠？
0~1 4分
2 3分
3 2分
4 1分
5~7 0分
5.你認為自己的睡眠質(zhì)量怎么樣？
非常好 4分
不錯 3分
一般 2分
不好 1分
極差 0分
6.是否影響你的心情、精神和人際關系？
完全沒有 4分
有一點點影響 3分
有中等程度的影響 2分
影響較大 1分
嚴重影響 0分
7.是否影響你清醒時刻的注意力、效率以及能力？
完全沒有 4分
有一點點影響 3分
有中等程度影響 2分
影響較大 1分
嚴重影響 0分
8.通常會困擾你嗎？
完全不會 4分
有一點點困擾 3分
有中等程度的困擾 2分
困擾較大 1分
嚴重困擾 0分
9.你的睡眠問題持續(xù)多久了？
我沒有睡眠問題/少于1個月 4分
1~2個月 3分
3~6個月 2分
7~12個月 1分
長于1年 0分
現(xiàn)在將你的總分填在這里：________
采用相應的指導措施
0~9分：你的睡眠問題似乎很嚴重。你應當尋求幫助解決這個問題。
10~18分：你有一些睡眠問題，現(xiàn)在重要的是重新審視你的睡眠習慣，并找到改變的方法。
19~27分：你的睡眠狀況不錯，但仍然有些方法可以讓你的睡眠質(zhì)量進一步提高。
28~36分：你的睡眠狀況很好。繼續(xù)保持好習慣，并向周圍人推廣。
文章改編自《普通心理學》，作者：彭聃齡；《拯救你的睡眠》，作者：阿里安娜·赫芬頓。
如果您有其他有關親子、婚姻或身心健康的疑問，歡迎反饋我們，我們會選擇合適的主題針對性進行科普答疑。
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原標題：《寧警身心 | 健康睡眠一般包含的四個階段》
