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高血壓飲食紅黑榜，控血壓、護(hù)血管飲食指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 16:10

高血壓飲食紅黑榜，控血壓、護(hù)血管飲食指南
高血壓患者日常飲食應(yīng)該如何注意
看看這篇高血壓飲食指南~

?主食篇（宜）
蕎麥：降低毛細(xì)血管通透性和脆性
糙米：加速鈉的代謝燕麥：疏通和軟化血管
燕麥：幫助排鈉，輔助降壓
玉米保持血管彈性，降低血壓
小米：抑制血管收縮
綠豆：減小血液對血管壁的壓力，輔助降壓
紅豆：促進(jìn)膽固醇代謝
蠶豆：不含膽固醇，利尿排鈉鹽
黑豆：疏通血管，降低膽固醇

?主食篇（忌）
方便面：高鈉低鉀，脂肪含量高
夾心餅干：生糖指數(shù)高，鈉含量高
面包：熱量高，不利于對病情的控制
早餐麥片：鈉含量參差不齊

?蔬菜篇（宜）
芹菜：富含多種降壓成分
菠菜：抗氧化，凈化血液
大白菜：疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)
薺菜：清除自由基，減小血流阻力
蘆筍：擴(kuò)張末梢血管和冠狀動(dòng)脈
苦瓜：調(diào)節(jié)血脂，保持血管彈性
西紅柿：疏通血管，增強(qiáng)血管彈性
胡蘿卜：增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血流量
西葫蘆：減少體內(nèi)鈉滯留，清除多余脂類
茄子：防止血管破裂，活血化瘀
南瓜：防止膽固醇沉積，保護(hù)血管
山藥：富含黏液蛋白，防止膽固醇沉積
香菇：抗血栓，通血管
黑木耳：抗凝血，防止心血管閉塞

?蔬菜篇（忌）
咸菜：高鈉，低營養(yǎng)
辣椒：熱性食物，降低降壓藥效
香椿：助陽生火，加重病情
韭菜：溫腎助陽升血壓

?肉蛋篇（宜）
雞蛋：抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性
雞肉：富含膠原蛋白，舒張血管
鴨肉：分解和清除膽固醇，增強(qiáng)血管彈性
烏雞：清潔血管，抗血栓
瘦牛肉：富含亞油酸，降低膽固醇

?肉蛋篇（忌）
咸鴨蛋：亞硝酸鹽含量高
肥肉：膽固醇沉積，增加血流阻力
動(dòng)物肝臟：易引起脂質(zhì)代謝紊亂
雞湯：飽和脂肪酸含量高

?茶飲篇（宜）
脫脂牛奶：補(bǔ)鈣幫助穩(wěn)定血壓
綠茶：抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性，防止血管收縮
菊花：疏通軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)
金銀花茶：清除過氧化脂肪，抑制血栓
槐花茶：改善毛細(xì)血管功能，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力
蓮子心茶：促使組織胺釋放，擴(kuò)張外周血管
枸杞茶：高鉀、高鈣、減少鈉滯留

?茶飲篇（忌）
烈性白酒：易造成動(dòng)脈硬化
濃茶：茶堿可間接導(dǎo)致血壓上升
運(yùn)動(dòng)飲料：容易誘發(fā)腦卒中
果汁：高糖，鈉含量高