新華網北京6月11日電（孫慧 張馨心 王蹊）隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人或多或少都有不同程度的壓力和情緒。壓力和情緒的關系是什么？情緒有哪些特性？對身體有哪些影響？近日，天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛做客新華網“健康大講堂”，與我們暢聊壓力和情緒的相關話題。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛做客“健康大講堂”

壓力分不同類型，科學識別很重要

主持人：從心理學的角度來說，壓力的定義是什么？具體分為哪些類型？

陳清剛：壓力就是壓力源和壓力反應共同構成的認知和行為體驗的過程。舉例來說，給兩個人布置同一個任務：走很長的山路晚上把貨物送過來。一個是有20年駕齡的老司機，另一個僅僅只有一個月駕齡的新手，哪個人面對的壓力更大？肯定是新手面對的壓力大。同樣一個任務為什么他的壓力更大？因為他們對任務（壓力源）的認知和體驗不同。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛

壓力分三個類型：第一，單一的生活壓力，即日常遇到的雞毛蒜皮的小事，職業(yè)、學業(yè)的選擇都可能面臨壓力。第二，疊加性壓力，這是生活中需要預防的壓力，它分為同時性疊加壓力和繼時性疊加壓力。同時疊加壓力就是“四面楚歌”，繼時性疊加壓力就是“禍不單行”，即“壓死駱駝的是最后一根稻草”，這就是我們?yōu)槭裁匆獪p壓的原因，因為壓力疊加后不但會出現(xiàn)心理反應還會出現(xiàn)生理反應。最后一種壓力類型較嚴重，即極端破壞性壓力，指面臨重大的危機事件，包括地震、火災、人身傷害等災害時的情緒反應，這對于任何人而言都是異乎尋常的打擊，幾乎所有的人都會出現(xiàn)反應。

主持人：壓力和情緒的關系是什么？

陳清剛：過度的壓力就會產生情緒反應，在壓力之下可能會出現(xiàn)焦慮、煩燥等癥狀，當然這種情緒本身就是一種對壓力的間接的反應。

情緒具有七大特性 與身體健康密不可分

主持人：情緒有哪些特性？

陳清剛：情緒的類型主要有喜怒憂思悲恐驚。情緒有七個方面的特征：

一、指向性。正性情緒是指需要得到滿足，負性情緒指的是需要沒有得到滿足。人類主要有生理需要、安全需要、愛和歸屬的需要及自我價值實現(xiàn)的需要等等。如果需要沒有得到滿足，就會產生負性情緒。

二、兩級性。有高興、愉快，也會有憤怒和悲傷。

三、動力性。情緒對行為和認知是具有動力性的。日常生活中的一個孩子被表揚之后動力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動力性在起作用，甚至我們高興的時候痛的感覺都會下降。

四、宣泄性。情緒可以通過心理方式表達，也可以通過生理方式表達。心理方式表達就是我有情緒，遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣。生理表達是當我們有負面情緒的時候，我們不能夠把這個表達出來，壓抑在心里，就會以身體癥狀表示，比如生氣的時候胃脹吃不下東西等。

五、過程性。無論是多么高興或者悲傷的情緒，經歷一個過程就會衰減下來。

六、非理性。我們一直認為理智會戰(zhàn)勝情感，大家想一想，是不是生活當中所有事情都能戰(zhàn)勝情感，實際上經常有理智被情感沖破的現(xiàn)象，比如聽信謠傳等。

七、轉換性。情緒之間可以互相轉換，情緒認知和行為之間也可以進行轉換。比如平常講的喜極而泣、破涕為笑就是情緒轉換的特征。當你有高興的事情，就更容易對別人友善，也更容易答應別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛

主持人：情緒對身體健康會造成什么影響？

陳清剛：情緒其實和健康之間密不可分。就像中醫(yī)講的“天人合一”“心身一體”。人出現(xiàn)情緒反應的時候，不但影響情緒，也會影響到我們身體健康。壓力對身心健康的影響大概有三種類型：一種是心身反應，就是壓力引起的負性情緒。比如很重要的一個考試，或者會見重要的人物，這時候人會除了緊張、擔心以外，他可能還會心慌、憋氣，吃不下東西，有的人會出虛汗和血壓暫時性升高。如果這種壓力消除了，反應就消失了。

一旦壓力持續(xù)，可能出現(xiàn)第二種情況就是心身障礙，出現(xiàn)緊張性的血壓升高，還可以出現(xiàn)失眠這些癥狀。這些緊張性的血壓升高，在內科的醫(yī)生也經常遇到，就是情緒性高血壓。不過這是可逆性的，如果壓力得到緩解，這些反應會減輕。

如果壓力繼續(xù)持續(xù)，就會出現(xiàn)第三種情況，就是心身疾病。在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉歸過程當中，心理因素起特別重要作用的疾病，例如高血壓、冠心病、十二指腸潰瘍、糖尿病、腫瘤等，都是跟情緒相關的心身疾病。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛

六招應對負面情緒 學會從積極的角度看問題

主持人：請您分享一下如何較好的管理情緒？

陳清剛：我們之所以去研究壓力和情緒的關系，很大程度是為了如何更好地緩解壓力，讓大家輕松自如地生活。在現(xiàn)實生活中，很多情況下都會產生壓力，如受新冠肺炎疫情影響延遲開學，對于參加高考、中考的學生們，心理都是比較焦慮的，此外，對于求職者來說，也存在很多不確定性等心理壓力，這些壓力都會產生身體上和心理上的反應。

那么在日常生活中，我們如何來應對壓力呢？我總結了六方面：第一，早期識別情緒。有壓力時，并不是所有人都了解自己的情緒狀態(tài)，有時家人和朋友往往會看得更明白，他們會發(fā)現(xiàn)你最近一段時間不怎愛笑、愁眉苦臉等表現(xiàn)。所以，情緒的早期識別需要為自己找面鏡子，通過身邊人的反應或評價，來反思自己。

第二，接納情緒。如面對一場突如其來的考試，你問學生緊張嗎？很多學生都會說緊張，這是很正常的情緒反應。遇到事情之后有情緒反應是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗到并且承認這些情緒的存在，當自己接納了情緒后，不為自己的負面情緒感到羞恥、自責或擔憂，這樣會對之后生活影響較小，反之則更會為情緒所困擾。

第三，轉移情緒。如果我們有負面情緒，可以采用轉移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓我們我們的大腦產生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

第四，排解情緒、宣泄情緒。我們鼓勵用心理表達，把情緒表達出來，減少對身體的影響。用語言表達負面情緒也起到了宣泄作用。

第五，放松情緒。放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等，也可以通過呼吸或肌肉放松訓練，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。

第六，調整情緒。用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠離消極的情緒。如現(xiàn)今職場壓力越來越大，擺脫職場壓力首先要學會換個角度看問題，就會有不一樣的感受。

如一位悲觀者和一位樂觀者都口渴了，發(fā)現(xiàn)桌上有半杯水，喝過水后口渴都解決了，但悲觀者會心情郁悶，誰喝剩的半杯水給我；而樂觀者則會心情愉快，他感恩別人，誰這么好知道我口渴了專門到半杯水給我。因此，對待事物的認知是產生情緒的關鍵。在新冠肺炎疫情下，一些人會因找工作等問題苦惱，其實換個角度想，在沒有找到工作的這段時間會是一個很好的充電過程，此外在疫情期間會有更多時間陪伴家人，也會學會很多美食制作等技能，這是一種不錯的感受。

因此，不論是職場人，還是面臨各種考試的學生等，都需要找到自我調節(jié)的好方法，用積極的角度看問題，調整情緒，一定會變得越來越好。

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