新華網(wǎng)北京6月11日電（孫慧 張馨心 王蹊）隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人或多或少都有不同程度的壓力和情緒。壓力和情緒的關(guān)系是什么？情緒有哪些特性？對(duì)身體有哪些影響？近日，天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛做客新華網(wǎng)“健康大講堂”，與我們暢聊壓力和情緒的相關(guān)話題。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛做客“健康大講堂”

壓力分不同類型，科學(xué)識(shí)別很重要

主持人：從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，壓力的定義是什么？具體分為哪些類型？

陳清剛：壓力就是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的認(rèn)知和行為體驗(yàn)的過程。舉例來(lái)說(shuō)，給兩個(gè)人布置同一個(gè)任務(wù)：走很長(zhǎng)的山路晚上把貨物送過來(lái)。一個(gè)是有20年駕齡的老司機(jī)，另一個(gè)僅僅只有一個(gè)月駕齡的新手，哪個(gè)人面對(duì)的壓力更大？肯定是新手面對(duì)的壓力大。同樣一個(gè)任務(wù)為什么他的壓力更大？因?yàn)樗麄儗?duì)任務(wù)（壓力源）的認(rèn)知和體驗(yàn)不同。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛

壓力分三個(gè)類型：第一，單一的生活壓力，即日常遇到的雞毛蒜皮的小事，職業(yè)、學(xué)業(yè)的選擇都可能面臨壓力。第二，疊加性壓力，這是生活中需要預(yù)防的壓力，它分為同時(shí)性疊加壓力和繼時(shí)性疊加壓力。同時(shí)疊加壓力就是“四面楚歌”，繼時(shí)性疊加壓力就是“禍不單行”，即“壓死駱駝的是最后一根稻草”，這就是我們?yōu)槭裁匆獪p壓的原因，因?yàn)閴毫ΟB加后不但會(huì)出現(xiàn)心理反應(yīng)還會(huì)出現(xiàn)生理反應(yīng)。最后一種壓力類型較嚴(yán)重，即極端破壞性壓力，指面臨重大的危機(jī)事件，包括地震、火災(zāi)、人身傷害等災(zāi)害時(shí)的情緒反應(yīng)，這對(duì)于任何人而言都是異乎尋常的打擊，幾乎所有的人都會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)。

主持人：壓力和情緒的關(guān)系是什么？

陳清剛：過度的壓力就會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，在壓力之下可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩燥等癥狀，當(dāng)然這種情緒本身就是一種對(duì)壓力的間接的反應(yīng)。

情緒具有七大特性 與身體健康密不可分

主持人：情緒有哪些特性？

陳清剛：情緒的類型主要有喜怒憂思悲恐驚。情緒有七個(gè)方面的特征：

一、指向性。正性情緒是指需要得到滿足，負(fù)性情緒指的是需要沒有得到滿足。人類主要有生理需要、安全需要、愛和歸屬的需要及自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要等等。如果需要沒有得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。

二、兩級(jí)性。有高興、愉快，也會(huì)有憤怒和悲傷。

三、動(dòng)力性。情緒對(duì)行為和認(rèn)知是具有動(dòng)力性的。日常生活中的一個(gè)孩子被表?yè)P(yáng)之后動(dòng)力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動(dòng)力性在起作用，甚至我們高興的時(shí)候痛的感覺都會(huì)下降。

四、宣泄性。情緒可以通過心理方式表達(dá)，也可以通過生理方式表達(dá)。心理方式表達(dá)就是我有情緒，遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣。生理表達(dá)是當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們不能夠把這個(gè)表達(dá)出來(lái)，壓抑在心里，就會(huì)以身體癥狀表示，比如生氣的時(shí)候胃脹吃不下東西等。

五、過程性。無(wú)論是多么高興或者悲傷的情緒，經(jīng)歷一個(gè)過程就會(huì)衰減下來(lái)。

六、非理性。我們一直認(rèn)為理智會(huì)戰(zhàn)勝情感，大家想一想，是不是生活當(dāng)中所有事情都能戰(zhàn)勝情感，實(shí)際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現(xiàn)象，比如聽信謠傳等。

七、轉(zhuǎn)換性。情緒之間可以互相轉(zhuǎn)換，情緒認(rèn)知和行為之間也可以進(jìn)行轉(zhuǎn)換。比如平常講的喜極而泣、破涕為笑就是情緒轉(zhuǎn)換的特征。當(dāng)你有高興的事情，就更容易對(duì)別人友善，也更容易答應(yīng)別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛

主持人：情緒對(duì)身體健康會(huì)造成什么影響？

陳清剛：情緒其實(shí)和健康之間密不可分。就像中醫(yī)講的“天人合一”“心身一體”。人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時(shí)候，不但影響情緒，也會(huì)影響到我們身體健康。壓力對(duì)身心健康的影響大概有三種類型：一種是心身反應(yīng)，就是壓力引起的負(fù)性情緒。比如很重要的一個(gè)考試，或者會(huì)見重要的人物，這時(shí)候人會(huì)除了緊張、擔(dān)心以外，他可能還會(huì)心慌、憋氣，吃不下東西，有的人會(huì)出虛汗和血壓暫時(shí)性升高。如果這種壓力消除了，反應(yīng)就消失了。

一旦壓力持續(xù)，可能出現(xiàn)第二種情況就是心身障礙，出現(xiàn)緊張性的血壓升高，還可以出現(xiàn)失眠這些癥狀。這些緊張性的血壓升高，在內(nèi)科的醫(yī)生也經(jīng)常遇到，就是情緒性高血壓。不過這是可逆性的，如果壓力得到緩解，這些反應(yīng)會(huì)減輕。

如果壓力繼續(xù)持續(xù)，就會(huì)出現(xiàn)第三種情況，就是心身疾病。在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸過程當(dāng)中，心理因素起特別重要作用的疾病，例如高血壓、冠心病、十二指腸潰瘍、糖尿病、腫瘤等，都是跟情緒相關(guān)的心身疾病。

天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛

六招應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒 學(xué)會(huì)從積極的角度看問題

主持人：請(qǐng)您分享一下如何較好的管理情緒？

陳清剛：我們之所以去研究壓力和情緒的關(guān)系，很大程度是為了如何更好地緩解壓力，讓大家輕松自如地生活。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多情況下都會(huì)產(chǎn)生壓力，如受新冠肺炎疫情影響延遲開學(xué)，對(duì)于參加高考、中考的學(xué)生們，心理都是比較焦慮的，此外，對(duì)于求職者來(lái)說(shuō)，也存在很多不確定性等心理壓力，這些壓力都會(huì)產(chǎn)生身體上和心理上的反應(yīng)。

那么在日常生活中，我們?nèi)绾蝸?lái)應(yīng)對(duì)壓力呢？我總結(jié)了六方面：第一，早期識(shí)別情緒。有壓力時(shí)，并不是所有人都了解自己的情緒狀態(tài)，有時(shí)家人和朋友往往會(huì)看得更明白，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)你最近一段時(shí)間不怎愛笑、愁眉苦臉等表現(xiàn)。所以，情緒的早期識(shí)別需要為自己找面鏡子，通過身邊人的反應(yīng)或評(píng)價(jià)，來(lái)反思自己。

第二，接納情緒。如面對(duì)一場(chǎng)突如其來(lái)的考試，你問學(xué)生緊張嗎？很多學(xué)生都會(huì)說(shuō)緊張，這是很正常的情緒反應(yīng)。遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗(yàn)到并且承認(rèn)這些情緒的存在，當(dāng)自己接納了情緒后，不為自己的負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，這樣會(huì)對(duì)之后生活影響較小，反之則更會(huì)為情緒所困擾。

第三，轉(zhuǎn)移情緒。如果我們有負(fù)面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓我們我們的大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

第四，排解情緒、宣泄情緒。我們鼓勵(lì)用心理表達(dá)，把情緒表達(dá)出來(lái)，減少對(duì)身體的影響。用語(yǔ)言表達(dá)負(fù)面情緒也起到了宣泄作用。

第五，放松情緒。放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽(yáng)光的溫暖、空氣的清新等，也可以通過呼吸或肌肉放松訓(xùn)練，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。

第六，調(diào)整情緒。用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠(yuǎn)離消極的情緒。如現(xiàn)今職場(chǎng)壓力越來(lái)越大，擺脫職場(chǎng)壓力首先要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，就會(huì)有不一樣的感受。

如一位悲觀者和一位樂觀者都口渴了，發(fā)現(xiàn)桌上有半杯水，喝過水后口渴都解決了，但悲觀者會(huì)心情郁悶，誰(shuí)喝剩的半杯水給我；而樂觀者則會(huì)心情愉快，他感恩別人，誰(shuí)這么好知道我口渴了專門到半杯水給我。因此，對(duì)待事物的認(rèn)知是產(chǎn)生情緒的關(guān)鍵。在新冠肺炎疫情下，一些人會(huì)因找工作等問題苦惱，其實(shí)換個(gè)角度想，在沒有找到工作的這段時(shí)間會(huì)是一個(gè)很好的充電過程，此外在疫情期間會(huì)有更多時(shí)間陪伴家人，也會(huì)學(xué)會(huì)很多美食制作等技能，這是一種不錯(cuò)的感受。

因此，不論是職場(chǎng)人，還是面臨各種考試的學(xué)生等，都需要找到自我調(diào)節(jié)的好方法，用積極的角度看問題，調(diào)整情緒，一定會(huì)變得越來(lái)越好。

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