學(xué)院、系：管理系

專業(yè)名稱：社會工作

年級：2020級

壓力與情緒管理

人生旅途中，壓力與情緒好像影子一樣，總是如影隨形，不離不棄?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來快?！叭粘龆鳎章涠ⅰ钡纳钜饩骋巡怀Ｒ?。我們作為一個完整的人，生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，我們會有來自于生活、工作、學(xué)習(xí)、情感等等一系列的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良、學(xué)習(xí)效率下降、生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，我們?nèi)绾蚊鎸毫?、管理情緒呢？這是需要我們?nèi)ヌ剿鞯摹W(xué)會科學(xué)合理的情緒與壓力應(yīng)對方式，將有助于維護身心健康。然而我們的壓力是有很大的區(qū)別的，但同時它們也是有一定的聯(lián)系的。接下來我們先探討一下壓力，再說說關(guān)于情緒管理。

俗話說：人生不如意，十之八九。壓力對于我們?nèi)说囊簧际遣豢杀苊獾摹Ｕ窃诮?jīng)歷壓力中，個體才能夠不斷成長；也正是邁過壓力后，人們才發(fā)現(xiàn)人生的魅力所在。壓力是什么呢?壓力又稱應(yīng)激，是指人們在受到外界各種不同來源的刺激后，心理和身體所產(chǎn)生的反應(yīng)，即外在因素引起的內(nèi)在感受。因此，壓力可能是環(huán)境要求你做出選擇或改變時的個人感受，也可能是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果，還可能是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭，也許是面臨威脅時的本能反應(yīng)。

壓力的是怎樣構(gòu)成的呢？任何壓力都由壓力源、個體對壓力的認(rèn)知評估、壓力反應(yīng)3個部分構(gòu)成。壓力源是指對個體的適應(yīng)能力進行挑戰(zhàn)，促進個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素，主要包括四種:軀體壓力源，指對個體的身體造成損害的環(huán)境刺激，包括各種物理和生物刺激如噪音、灼熱、細(xì)菌、病毒。心理壓力源，指個體經(jīng)認(rèn)知評估后感受到的沖擊和挫折等，如人際沖突、抱負(fù)過。社會壓力源，指影響個體生活方式，并需個體去適應(yīng)和應(yīng)對的社會生活情境和事件，如貧窮、政治動亂、坐牢、直系親屬死亡、受傷或生病、結(jié)婚、失業(yè)等等。文化壓力源，最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入另一種語言環(huán)境或文化背景中，人面臨全新的生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。例如出國留學(xué)或移民。個體對壓力的認(rèn)知評估。壓力感的大小，與壓力來源、刺激的類型沒有直接關(guān)系，而與個體面對壓力時的認(rèn)知評估有關(guān)。當(dāng)我們主觀評估身心受到壓迫時，不論這個是真實的，或是因為不當(dāng)評估想象而來的，都是壓力。當(dāng)面對刺激時，認(rèn)知評估主觀認(rèn)為自己能應(yīng)用的資源愈少，或自己的能力愈小，個體感受到的壓力就愈大。大部分的時候認(rèn)知評估的結(jié)果是合理的，依據(jù)真實情況合理地評估目前的狀況。如果我們的認(rèn)知評估歷程忽略了具體事實，或受到自己非理性信念的影響，產(chǎn)生扭曲現(xiàn)實或不合邏輯的內(nèi)在對話，錯估了刺激的意義或與我們的關(guān)系，就容易因為想象的威脅感而產(chǎn)生過于沉重的壓力。壓力反應(yīng)。壓力反應(yīng)是由個體對壓力的認(rèn)知評估決定的，只有當(dāng)個體確實感受到壓力源的威脅時，才構(gòu)成壓力，否則不存在壓力。壓力通常在心理、生理和行為諸方面都有反應(yīng)。

在一般人們的認(rèn)知里壓力都是對人有危害的，其實壓力是有積極的一面，也有消極的一面，我們可以來分析一下。首先來看壓力積極的方面。1.壓力可增加人的活力：人們面對威脅時會產(chǎn)生一種原始的“防御”反應(yīng)。壓力在開始的時候起著積極作用，可以增加人的活力、提高警覺性，使人的思考和行動變得更加敏捷。作為一種生理和心理過程，壓力可以應(yīng)付不確定的變化和危險。2.適度的壓力可鍛煉人，提升人的適應(yīng)和創(chuàng)新能力：如果沒有來自外界的壓力，我們?nèi)祟愖陨砭筒豢赡芟蚯鞍l(fā)展。3.壓力可提升人的工作熱情，調(diào)動積極因素：適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮；讓人認(rèn)識到改善自我的機會，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情去完成工作，有助于業(yè)績改善。壓力感偏低，可能就很難充分調(diào)動我們的積極性以主動地對待工作及工作中的機遇和挑戰(zhàn)4.壓力可以美容，抗衰老。壓力的消極方面。壓力會導(dǎo)致一系列的生理、心理問題。在生理上，壓力會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功 能下降，抵抗病毒、細(xì)菌的能力降低，會使心血管系統(tǒng)超負(fù)荷，導(dǎo)致高血壓和心 臟病，以及骨骼肌肉長期緊張，造成腰酸背疼；不規(guī)律的飲食使得消化系統(tǒng)功能 紊亂，容易腹瀉或便秘。在心理上，高壓力一般容易使人產(chǎn)生憤怒、焦慮、抑郁 等。使人產(chǎn)生不良行為，注意力難以集中，工作效率降低。

壓力是生活的一部分，逃避壓力就等于逃避了生活。生活的過程就是面對一個又一個壓力，解決一個又一個困難的過程。那么我們應(yīng)該怎樣去面對壓力呢?首先，要認(rèn)識到生活中的困難是客觀存在的、不可避免的，人的一生并不總是一帆風(fēng)順的。當(dāng)遇到困難時，要無畏的正視它，解決它。應(yīng)采取積極的態(tài)度看待壓力，把壓力看成是生活中的挑戰(zhàn)，成長的機會。壓力是可以磨練人的意志，激發(fā)人的智慧和潛能。其次，加強自我分析。通過自我分析，充分認(rèn)識自己的優(yōu)點和弱點，全面、客觀地認(rèn)識自己和評價自己。一個人只有既承認(rèn)自己的價值，又能坦然面對和接受自己的不足，才是敢于正視自己。一個、成熟、自信的人，不會因過低的自我評價而導(dǎo)致自卑，也不會體驗到過高的自我評價所帶來失落和抑郁。所以要追求合理的目標(biāo)，讓目標(biāo)合乎自己的實際能力。這樣我們就不會產(chǎn)生過大的壓力。最后，積極行動。積極有效的行動，是消除壓力最好的辦法。行動是一切幸福的源泉。我們可以是做做喜歡的運動，聽聽舒緩的音樂，或者來一場說走就走的旅行，看看電影，和朋友傾訴心聲等等。培養(yǎng)自己的興趣愛好，合理安排自己生活，保持良好的生活的節(jié)奏。

有壓力就有動力，但這種壓力不能過大，過大的壓力也許會讓人受不了，壓力太大我們就要學(xué)著把大的壓力轉(zhuǎn)變成小的壓力。每個人都會經(jīng)歷很多挫折，有時候挫折很大的時候我們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，畢竟我們的生命就一次，所以只要調(diào)整好心態(tài)把外界給予我們的壓力轉(zhuǎn)化為前進的動力，相信成功的大門就在前邊不遠處敞開著。

我們再來探討一下關(guān)于情緒管理。人份草木，孰能無情。我們每天都在體驗著各種各樣的情緒，或欣喜若狂，或悲痛欲絕，或孤獨不安，或熱情樂群。每個人時時刻刻都處在一定的情緒狀態(tài)中。什么是情緒。情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗，也可以簡單理解為因為某人某事而產(chǎn)生的感受和反應(yīng)。如：喜、怒、哀、樂等。

情緒變化受到多種因素的制約，常見的影響因素有認(rèn)識因素、氣質(zhì)類型、環(huán)境刺激等。1、認(rèn)識因素。認(rèn)識在情緒體驗中是一個非常重要的因素。相同的情境，如果作出的認(rèn)識評價不同，就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。2、氣質(zhì)類型?，F(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，氣質(zhì)是人典型的、穩(wěn)定的心理特點，主要表現(xiàn)在情緒體驗的強弱、快慢上，表現(xiàn)在隱顯動作敏感或遲鈍方面，它是高級神經(jīng)活動類型的外部表現(xiàn)。3、環(huán)境因素環(huán)境因素對人的情緒影響是不可忽視的。譬如，擁擠的人群常會使人感到緊張、煩躁；灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑郁悶；

情緒是一種內(nèi)在的感受。如當(dāng)失去親人時，會感到悲傷。情緒有其外在表現(xiàn)，主要反應(yīng)在人的三種表情之中。1、面部表情。如愉快時肌肉放松。2.姿勢表情。如緊張時坐立不安。3.語調(diào)表情。如平靜時，語言平緩而沉著。同時情緒也常常伴隨著生理過程，如激動時，會出現(xiàn)血壓升高、心跳加快的現(xiàn)象。

情緒作為人反應(yīng)客觀世界的一種形式，對人的現(xiàn)實生活和精神具有重要的作用。情緒的作用包括適應(yīng)作用、動力作用、組織作用、信號作用和保護作用五種。積極的情緒可以促進人的發(fā)展，消極情緒則會阻礙人的發(fā)展。

情緒對于一個人的心理成長和發(fā)展有著極大的影響。所以對于我們來講，要學(xué)會情緒管理，做情緒的主人。情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。怎樣才能做到良好的情緒管理呢？首先要認(rèn)識自己的情緒。其次要正確表達情緒。最后要去創(chuàng)造快樂情緒。做好情緒管理。我們才能夠擁有健康的身體，較好的人際關(guān)系，對待生活也更加積極向上。

當(dāng)前正在上大學(xué)的我，也面臨著許多的壓力。第一是學(xué)業(yè)壓力。對于專業(yè)的知識的，我學(xué)習(xí)起來非常的困難，導(dǎo)致了我的學(xué)習(xí)成績不夠理想。第二就業(yè)壓力。在優(yōu)勝劣汰的市場經(jīng)濟的大潮中，在當(dāng)今大學(xué)生眾多的社會，我可能畢業(yè)就面臨著失業(yè)的可能。而且像我們這樣的冷門專業(yè)是很難找到工作的，所以面臨著這樣嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，我憂心忡忡，倍感壓力。第三交往壓力?，F(xiàn)在的我再難找到當(dāng)初的純粹的友誼，真心的朋友真的太少了。同時，我也會因為身高、容貌等先天不足和性格內(nèi)向、缺乏特長而不敢與人交往，往往表現(xiàn)得郁悶、消沉、自卑。第四生活壓力。主要是經(jīng)濟壓力，學(xué)費和在校的開支成為了我的重要壓力源。雖然我面臨著這么多的壓力，但是有壓力次才能有動力。沒有一個人是隨隨便便能夠成功的，總是需要從苦難中去磨練自己。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。每個人都會有情緒，情緒也總會影響人。如今的我情緒的內(nèi)容趨向于深刻而豐富，情緒的表達趨向隱蔽，情緒的變化也逐漸趨向于穩(wěn)定。伴隨著自我意識的不斷發(fā)展，我的情感變得更加豐富。我的情緒也不像青少年時期那樣的坦率，開始慢慢隱藏和掩飾自己的情緒。同時，伴隨著知識的增長，人生閱歷的不斷豐富，我看待事物也能夠更加的透徹，也能做到良好的情緒管理。不要做情緒的奴隸，而要反過來控制情緒。

有壓力就會有情緒。壓力往往產(chǎn)生的都是一些不良情緒。真正想要減輕壓力，做好不良情緒的管理，還得從自身找辦法，因為壓力雖然是環(huán)境給的，但卻又是由心而生。做到良好的情緒管理，不亂于心，才能快樂生活、快樂工作、保持健康心態(tài)、活出幸福人生。

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