學(xué)院、系：管理系

專業(yè)名稱：社會(huì)工作

年級(jí)：2020級(jí)

壓力與情緒管理

人生旅途中，壓力與情緒好像影子一樣，總是如影隨形，不離不棄。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)快?！叭粘龆?，日落而息”的生活意境已不常見。我們作為一個(gè)完整的人，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，我們會(huì)有來(lái)自于生活、工作、學(xué)習(xí)、情感等等一系列的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良、學(xué)習(xí)效率下降、生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)壓力、管理情緒呢？這是需要我們?nèi)ヌ剿鞯?。學(xué)會(huì)科學(xué)合理的情緒與壓力應(yīng)對(duì)方式，將有助于維護(hù)身心健康。然而我們的壓力是有很大的區(qū)別的，但同時(shí)它們也是有一定的聯(lián)系的。接下來(lái)我們先探討一下壓力，再說(shuō)說(shuō)關(guān)于情緒管理。

俗話說(shuō)：人生不如意，十之八九。壓力對(duì)于我們?nèi)说囊簧际遣豢杀苊獾摹Ｕ窃诮?jīng)歷壓力中，個(gè)體才能夠不斷成長(zhǎng)；也正是邁過(guò)壓力后，人們才發(fā)現(xiàn)人生的魅力所在。壓力是什么呢?壓力又稱應(yīng)激，是指人們?cè)谑艿酵饨绺鞣N不同來(lái)源的刺激后，心理和身體所產(chǎn)生的反應(yīng)，即外在因素引起的內(nèi)在感受。因此，壓力可能是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受，也可能是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果，還可能是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭，也許是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)。

壓力的是怎樣構(gòu)成的呢？任何壓力都由壓力源、個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)估、壓力反應(yīng)3個(gè)部分構(gòu)成。壓力源是指對(duì)個(gè)體的適應(yīng)能力進(jìn)行挑戰(zhàn)，促進(jìn)個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素，主要包括四種:軀體壓力源，指對(duì)個(gè)體的身體造成損害的環(huán)境刺激，包括各種物理和生物刺激如噪音、灼熱、細(xì)菌、病毒。心理壓力源，指?jìng)€(gè)體經(jīng)認(rèn)知評(píng)估后感受到的沖擊和挫折等，如人際沖突、抱負(fù)過(guò)。社會(huì)壓力源，指影響個(gè)體生活方式，并需個(gè)體去適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的社會(huì)生活情境和事件，如貧窮、政治動(dòng)亂、坐牢、直系親屬死亡、受傷或生病、結(jié)婚、失業(yè)等等。文化壓力源，最常見的是文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，人面臨全新的生活環(huán)境從而產(chǎn)生壓力。例如出國(guó)留學(xué)或移民。個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)估。壓力感的大小，與壓力來(lái)源、刺激的類型沒有直接關(guān)系，而與個(gè)體面對(duì)壓力時(shí)的認(rèn)知評(píng)估有關(guān)。當(dāng)我們主觀評(píng)估身心受到壓迫時(shí)，不論這個(gè)是真實(shí)的，或是因?yàn)椴划?dāng)評(píng)估想象而來(lái)的，都是壓力。當(dāng)面對(duì)刺激時(shí)，認(rèn)知評(píng)估主觀認(rèn)為自己能應(yīng)用的資源愈少，或自己的能力愈小，個(gè)體感受到的壓力就愈大。大部分的時(shí)候認(rèn)知評(píng)估的結(jié)果是合理的，依據(jù)真實(shí)情況合理地評(píng)估目前的狀況。如果我們的認(rèn)知評(píng)估歷程忽略了具體事實(shí)，或受到自己非理性信念的影響，產(chǎn)生扭曲現(xiàn)實(shí)或不合邏輯的內(nèi)在對(duì)話，錯(cuò)估了刺激的意義或與我們的關(guān)系，就容易因?yàn)橄胂蟮耐{感而產(chǎn)生過(guò)于沉重的壓力。壓力反應(yīng)。壓力反應(yīng)是由個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)估決定的，只有當(dāng)個(gè)體確實(shí)感受到壓力源的威脅時(shí)，才構(gòu)成壓力，否則不存在壓力。壓力通常在心理、生理和行為諸方面都有反應(yīng)。

在一般人們的認(rèn)知里壓力都是對(duì)人有危害的，其實(shí)壓力是有積極的一面，也有消極的一面，我們可以來(lái)分析一下。首先來(lái)看壓力積極的方面。1.壓力可增加人的活力：人們面對(duì)威脅時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種原始的“防御”反應(yīng)。壓力在開始的時(shí)候起著積極作用，可以增加人的活力、提高警覺性，使人的思考和行動(dòng)變得更加敏捷。作為一種生理和心理過(guò)程，壓力可以應(yīng)付不確定的變化和危險(xiǎn)。2.適度的壓力可鍛煉人，提升人的適應(yīng)和創(chuàng)新能力：如果沒有來(lái)自外界的壓力，我們?nèi)祟愖陨砭筒豢赡芟蚯鞍l(fā)展。3.壓力可提升人的工作熱情，調(diào)動(dòng)積極因素：適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮；讓人認(rèn)識(shí)到改善自我的機(jī)會(huì)，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情去完成工作，有助于業(yè)績(jī)改善。壓力感偏低，可能就很難充分調(diào)動(dòng)我們的積極性以主動(dòng)地對(duì)待工作及工作中的機(jī)遇和挑戰(zhàn)4.壓力可以美容，抗衰老。壓力的消極方面。壓力會(huì)導(dǎo)致一系列的生理、心理問(wèn)題。在生理上，壓力會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功 能下降，抵抗病毒、細(xì)菌的能力降低，會(huì)使心血管系統(tǒng)超負(fù)荷，導(dǎo)致高血壓和心 臟病，以及骨骼肌肉長(zhǎng)期緊張，造成腰酸背疼；不規(guī)律的飲食使得消化系統(tǒng)功能 紊亂，容易腹瀉或便秘。在心理上，高壓力一般容易使人產(chǎn)生憤怒、焦慮、抑郁 等。使人產(chǎn)生不良行為，注意力難以集中，工作效率降低。

壓力是生活的一部分，逃避壓力就等于逃避了生活。生活的過(guò)程就是面對(duì)一個(gè)又一個(gè)壓力，解決一個(gè)又一個(gè)困難的過(guò)程。那么我們應(yīng)該怎樣去面對(duì)壓力呢?首先，要認(rèn)識(shí)到生活中的困難是客觀存在的、不可避免的，人的一生并不總是一帆風(fēng)順的。當(dāng)遇到困難時(shí)，要無(wú)畏的正視它，解決它。應(yīng)采取積極的態(tài)度看待壓力，把壓力看成是生活中的挑戰(zhàn)，成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。壓力是可以磨練人的意志，激發(fā)人的智慧和潛能。其次，加強(qiáng)自我分析。通過(guò)自我分析，充分認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，全面、客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己。一個(gè)人只有既承認(rèn)自己的價(jià)值，又能坦然面對(duì)和接受自己的不足，才是敢于正視自己。一個(gè)、成熟、自信的人，不會(huì)因過(guò)低的自我評(píng)價(jià)而導(dǎo)致自卑，也不會(huì)體驗(yàn)到過(guò)高的自我評(píng)價(jià)所帶來(lái)失落和抑郁。所以要追求合理的目標(biāo)，讓目標(biāo)合乎自己的實(shí)際能力。這樣我們就不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的壓力。最后，積極行動(dòng)。積極有效的行動(dòng)，是消除壓力最好的辦法。行動(dòng)是一切幸福的源泉。我們可以是做做喜歡的運(yùn)動(dòng)，聽聽舒緩的音樂(lè)，或者來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，看看電影，和朋友傾訴心聲等等。培養(yǎng)自己的興趣愛好，合理安排自己生活，保持良好的生活的節(jié)奏。

有壓力就有動(dòng)力，但這種壓力不能過(guò)大，過(guò)大的壓力也許會(huì)讓人受不了，壓力太大我們就要學(xué)著把大的壓力轉(zhuǎn)變成小的壓力。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷很多挫折，有時(shí)候挫折很大的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，畢竟我們的生命就一次，所以只要調(diào)整好心態(tài)把外界給予我們的壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，相信成功的大門就在前邊不遠(yuǎn)處敞開著。

我們?cè)賮?lái)探討一下關(guān)于情緒管理。人份草木，孰能無(wú)情。我們每天都在體驗(yàn)著各種各樣的情緒，或欣喜若狂，或悲痛欲絕，或孤獨(dú)不安，或熱情樂(lè)群。每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都處在一定的情緒狀態(tài)中。什么是情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗(yàn)，也可以簡(jiǎn)單理解為因?yàn)槟橙四呈露a(chǎn)生的感受和反應(yīng)。如：喜、怒、哀、樂(lè)等。

情緒變化受到多種因素的制約，常見的影響因素有認(rèn)識(shí)因素、氣質(zhì)類型、環(huán)境刺激等。1、認(rèn)識(shí)因素。認(rèn)識(shí)在情緒體驗(yàn)中是一個(gè)非常重要的因素。相同的情境，如果作出的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。2、氣質(zhì)類型。現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，氣質(zhì)是人典型的、穩(wěn)定的心理特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱、快慢上，表現(xiàn)在隱顯動(dòng)作敏感或遲鈍方面，它是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型的外部表現(xiàn)。3、環(huán)境因素環(huán)境因素對(duì)人的情緒影響是不可忽視的。譬如，擁擠的人群常會(huì)使人感到緊張、煩躁；灰蒙蒙的天空會(huì)使人感到壓抑郁悶；

情緒是一種內(nèi)在的感受。如當(dāng)失去親人時(shí)，會(huì)感到悲傷。情緒有其外在表現(xiàn)，主要反應(yīng)在人的三種表情之中。1、面部表情。如愉快時(shí)肌肉放松。2.姿勢(shì)表情。如緊張時(shí)坐立不安。3.語(yǔ)調(diào)表情。如平靜時(shí)，語(yǔ)言平緩而沉著。同時(shí)情緒也常常伴隨著生理過(guò)程，如激動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心跳加快的現(xiàn)象。

情緒作為人反應(yīng)客觀世界的一種形式，對(duì)人的現(xiàn)實(shí)生活和精神具有重要的作用。情緒的作用包括適應(yīng)作用、動(dòng)力作用、組織作用、信號(hào)作用和保護(hù)作用五種。積極的情緒可以促進(jìn)人的發(fā)展，消極情緒則會(huì)阻礙人的發(fā)展。

情緒對(duì)于一個(gè)人的心理成長(zhǎng)和發(fā)展有著極大的影響。所以對(duì)于我們來(lái)講，要學(xué)會(huì)情緒管理，做情緒的主人。情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。怎樣才能做到良好的情緒管理呢？首先要認(rèn)識(shí)自己的情緒。其次要正確表達(dá)情緒。最后要去創(chuàng)造快樂(lè)情緒。做好情緒管理。我們才能夠擁有健康的身體，較好的人際關(guān)系，對(duì)待生活也更加積極向上。

當(dāng)前正在上大學(xué)的我，也面臨著許多的壓力。第一是學(xué)業(yè)壓力。對(duì)于專業(yè)的知識(shí)的，我學(xué)習(xí)起來(lái)非常的困難，導(dǎo)致了我的學(xué)習(xí)成績(jī)不夠理想。第二就業(yè)壓力。在優(yōu)勝劣汰的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大潮中，在當(dāng)今大學(xué)生眾多的社會(huì)，我可能畢業(yè)就面臨著失業(yè)的可能。而且像我們這樣的冷門專業(yè)是很難找到工作的，所以面臨著這樣嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，我憂心忡忡，倍感壓力。第三交往壓力。現(xiàn)在的我再難找到當(dāng)初的純粹的友誼，真心的朋友真的太少了。同時(shí)，我也會(huì)因?yàn)樯砀摺⑷菝驳认忍觳蛔愫托愿駜?nèi)向、缺乏特長(zhǎng)而不敢與人交往，往往表現(xiàn)得郁悶、消沉、自卑。第四生活壓力。主要是經(jīng)濟(jì)壓力，學(xué)費(fèi)和在校的開支成為了我的重要壓力源。雖然我面臨著這么多的壓力，但是有壓力次才能有動(dòng)力。沒有一個(gè)人是隨隨便便能夠成功的，總是需要從苦難中去磨練自己。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒也總會(huì)影響人。如今的我情緒的內(nèi)容趨向于深刻而豐富，情緒的表達(dá)趨向隱蔽，情緒的變化也逐漸趨向于穩(wěn)定。伴隨著自我意識(shí)的不斷發(fā)展，我的情感變得更加豐富。我的情緒也不像青少年時(shí)期那樣的坦率，開始慢慢隱藏和掩飾自己的情緒。同時(shí)，伴隨著知識(shí)的增長(zhǎng)，人生閱歷的不斷豐富，我看待事物也能夠更加的透徹，也能做到良好的情緒管理。不要做情緒的奴隸，而要反過(guò)來(lái)控制情緒。

有壓力就會(huì)有情緒。壓力往往產(chǎn)生的都是一些不良情緒。真正想要減輕壓力，做好不良情緒的管理，還得從自身找辦法，因?yàn)閴毫﹄m然是環(huán)境給的，但卻又是由心而生。做到良好的情緒管理，不亂于心，才能快樂(lè)生活、快樂(lè)工作、保持健康心態(tài)、活出幸福人生。

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