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利用Smart原則制定減肥計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:00

利用Smart原則制定減肥計(jì)劃
Specific：
1??目標(biāo)：我的具體目標(biāo)是從110斤瘦到100斤
2??何時(shí)開(kāi)始：從今天開(kāi)始實(shí)行
3??怎樣做：通過(guò)飲食+運(yùn)動(dòng)；早上跑步1小時(shí)，晚上做有氧運(yùn)動(dòng)3-4組，拉伸10分鐘；飲食上少碰糖和油膩食物
4??做到什么程度：做到讓我看起來(lái)臉部更加年輕化，身材更加纖細(xì)，臉部可以有輪廓，腰部可以瘦2厘米，腿部瘦2厘米
5??為什么要減肥：因?yàn)槲业哪槺旧砭陀行雰悍?，如果再不注意就?huì)顯得很臃腫，我的肚子上肉肉比較多，穿衣服會(huì)穿不出衣服本來(lái)的形體
6??瘦身對(duì)我會(huì)產(chǎn)生什么影響：可能會(huì)讓我對(duì)自己的外貌和身材更加自信

Measurable
1??做這件事情的成本：我需要犧牲早上睡懶覺(jué)的時(shí)間，但這部分可以通過(guò)晚上早睡來(lái)彌補(bǔ)；飲食上我需要挑選更加好的健康的食材，這部分完全可以做到
2??目標(biāo)量化：在三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉10斤，那么一個(gè)月的減重計(jì)劃是3斤-4斤，那么我每天只需要按照科學(xué)的方式去減重就可以達(dá)到這個(gè)目標(biāo)：
6:00起床
6:30-7:30跑步
7:30-8:00拉伸吃早飯
8:20-8:40洗漱
9:00上班
9:30到公司
午餐正常吃
晚上不吃主食不吃水果
7:00-8:00散步

Attainable：

這個(gè)目標(biāo)對(duì)我來(lái)說(shuō)完全是可實(shí)現(xiàn)的，沒(méi)有好高騖遠(yuǎn)，我會(huì)找一個(gè)家里人對(duì)我進(jìn)行監(jiān)督。

Time-bound：截止時(shí)間到1月27號(hào)，每一個(gè)月會(huì)進(jìn)行目標(biāo)匯兌，每一周會(huì)根據(jù)自己的完成情況進(jìn)行復(fù)盤(pán)