每天都做著瘦下來的美夢，

小蠻腰、細(xì)長腿、性感鎖骨……

想得幾乎走火入魔。

于是開始嘗試五花八門的減肥方法，

哪怕僅有一丁點(diǎn)成功的可能性，也堅(jiān)決不放過！

可是……肥肉巋然不動(dòng)?。?/p>

減肥要有科學(xué)性。

想要成功瘦身，得先弄清楚自己的肥胖體質(zhì)。

針對(duì)肥胖根源，再制定合適的減肥方案，

這樣就萬無一失，事半功倍啦！

快來看看你屬于哪一種肥胖體質(zhì)吧。

一、代謝不足型體質(zhì)

展開剩余 86 %

代謝不足的人即使每天和其他小伙伴吃一樣的食物，也會(huì)出現(xiàn)別人不胖自己發(fā)胖的情況。這是因?yàn)榇x低的人，脂肪燃燒比較困難，容易造成熱量過剩。

原因

身體代謝不足與平時(shí)不健康的飲食方式以及生活習(xí)慣有極大的關(guān)系。可能曾經(jīng)為了瘦身采用過度節(jié)食、不吃主食等這些錯(cuò)誤的減肥方式，或者因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己的肌肉大量流失，使基礎(chǔ)熱量消耗越來越低，從而造成水分和脂肪的堆積，形成肥胖。

對(duì)策

? 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料之一，而基礎(chǔ)代謝率與自身的肌肉含量成正比。所以代謝不足的小伙伴要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止減肥期間肌肉量減少，保證你的燃脂速度。像雞肉、雞蛋、牛奶等，這些都屬高蛋白食物，日常飲食中注意多攝入。

?少食多餐

每次進(jìn)食后，你的身體代謝都會(huì)有所提高，然后隨時(shí)間的推移慢慢下降，少食多餐就可以讓代謝維持在較高水平。另外，將每日3餐的食物分?jǐn)偟?-5餐上，可以降低腸胃的消化負(fù)擔(dān)，避免過飽或過度饑餓。

? 多吃加快代謝的食物

除了高蛋白食物，日常也要多吃西蘭花、蘋果、芹菜、黃瓜、西紅柿等蔬果，它們能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高代謝水平。另外，堅(jiān)果、深海魚、牛油果等這類富含不飽和脂肪酸的食物也很容易被人體消化，可以幫助身體加快代謝，并且能提供很好的飽腹感，平時(shí)可別忽視對(duì)它們的攝入。

二、易便秘型體質(zhì)

長期便秘的人，體內(nèi)的毒素和廢物都無法及時(shí)排出體外，這會(huì)影響身體的營養(yǎng)和能量代謝，長此以往，每天吃下去的熱量更難消耗掉，你就更易發(fā)胖。

原因

平時(shí)蔬菜、水果吃得太少，導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，然后每天大魚大肉，又不愛喝水，會(huì)容易造成便秘。另外，經(jīng)常伏案工作、久坐不動(dòng)，也會(huì)減弱腸胃的蠕動(dòng)，誘發(fā)便秘。

對(duì)策

? 足量飲水

《中國居民膳食指南》建議成人每天飲用1500-1700毫升的水（7-8杯）。保證每日飲水量，維持較高的新陳代謝水平，減少便秘發(fā)生的可能。

? 多攝入膳食纖維

膳食纖維是腸道的“清道夫”，能夠直接刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。除了水果、蔬菜富含膳食纖維以外，像玉米、紫薯、燕麥等這類粗糧也含有大量的膳食纖維，偶爾用它們代替主食，對(duì)緩解便秘癥狀有意想不到的效果。

? 拒絕久坐，時(shí)常運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)幾乎是現(xiàn)在上班族、學(xué)生黨，以及懶癌患者的通病，而這正是便秘的誘因之一。建議每坐45分鐘，起身簡單地做5-10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。平時(shí)注意適量運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練也能增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)腸胃消化功能，對(duì)緩解便秘很有幫助。

三、易水腫型體質(zhì)

水腫型肥胖算是虛胖，主要是體內(nèi)積累了多余的水分無法排出導(dǎo)致的肥胖。

原因

睡眠不足、吃太咸、蛋白質(zhì)攝入缺乏等，這些都會(huì)阻礙身體排出多余水分，造成水腫型肥胖。

對(duì)策

? 保證睡眠質(zhì)量

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，最好每天11點(diǎn)前入睡，并保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，提高新陳代謝，及時(shí)將體內(nèi)多余廢水排出體外，避免水腫。

? 低鈉飲食

攝入過量的鈉會(huì)阻礙身體排出水分，造成水腫。所以日常要嚴(yán)格控制食鹽的攝入，每天攝鹽量控制在6克（相當(dāng)于大半茶匙）以內(nèi)。除了烹飪中肉眼能見到的鹽，還要小心日常中的“隱形鹽”。比如臘肉、咸菜、各種調(diào)味醬、零食等精加工食品，要盡量避免。

? 多吃消腫食物

有些食物本身就具有消腫的作用，像薏米、紅豆、花椰菜、柚子等，都含有維生素E、鉀元素或石堿這些利尿的營養(yǎng)物質(zhì)，可以將它們劃入祛水腫的日常飲食的列表里。另外，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入也能很好地避免水腫。平時(shí)早餐可以喝杯牛奶，吃顆雞蛋，午餐可以吃些雞胸肉和魚肉等。

四、青春期肥胖型體質(zhì)

有的人比別人更易發(fā)胖，也可能是因?yàn)榍啻浩诘臅r(shí)候吃胖了，這會(huì)使導(dǎo)致你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞比別人更多。

原因

人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞在成年前會(huì)因?yàn)榉逝侄鲩L，但在成年以后，人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會(huì)再有變化了，肥胖也只因?yàn)橹炯?xì)胞體積變大。所以如果你青春期很胖，那么你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞就比別人多，儲(chǔ)存脂肪的空間也就更大，那么成年后你會(huì)比別人更易發(fā)胖。

對(duì)策

? 清淡飲食，拒絕高熱量食物

飲食需要以清淡為主，低鹽、低糖、低油脂，嚴(yán)格控制熱量攝入。對(duì)于那些薯片、甜點(diǎn)、奶茶等高熱量食物盡量杜絕，不要讓它們“幫助”脂肪形成、堆積。

? 細(xì)嚼慢咽，每餐控制7分飽

胃部接收大腦傳送的飽腹訊號(hào)需要20分鐘，吃太快容易一不小心就吃多。建議每口嚼15-20次再下咽，把用餐時(shí)間控制在20分鐘左右。并且需要及時(shí)喊停，別貪吃，感覺到7分飽時(shí)就可以放下碗筷，停止進(jìn)食，從而控制熱量攝入。

? 合理運(yùn)動(dòng)

青春期肥胖型體質(zhì)的人群除了飲食上的控制，還可以利用運(yùn)動(dòng)來減脂。比如一周進(jìn)行3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等。另外，增加一些平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練，有氧、無氧雙管齊下，減脂效果才更加顯著。

不要再盲目減肥了！

想要瘦身直至目標(biāo)，

先要找準(zhǔn)自己的體質(zhì)類型。

對(duì)癥下藥，

才能瘦得輕松，瘦更快！