第27個“全國高血壓日”的宣傳主題為“健康體重，理想血壓”，深刻揭示了體重與血壓在維護人體健康中的重要作用。本文為您科普如何保持健康體重，維持理想血壓。

保持健康體重有助于控制血壓。健康體重是指身體質(zhì)量指數(shù)（BMI=體重kg/身高m^2）在正常范圍內(nèi)。18歲及以上成年人的BMI應(yīng)為18.5~23.9kg/m^2，并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。那么，如何才能保持健康體重？

合理的飲食 應(yīng)該遵循均衡飲食的原則，包括攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)的攝入，限制飽和脂肪酸的攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維的攝入。堅持控制鹽的攝入，世界衛(wèi)生組織推薦的每人每日食鹽的攝入量不超過5g。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。高血壓患者應(yīng)堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。

健康的生活習慣 應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠時間，每天7~8小時的睡眠為佳。吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。建議吸煙者盡早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

適量的運動 堅持規(guī)律運動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。每周應(yīng)進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。此外，還可以結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，提高基礎(chǔ)代謝率。運動不僅可以幫助我們消耗熱量，還能增強心肺功能、提高身體的免疫力。

良好的心理狀態(tài) 長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免受負面情緒影響，可以通過運動、冥想、聽音樂等方式來放松身心，緩解壓力。必要時，積極尋求支持和接受心理干預。據(jù)《大河健康報》

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