突如其來的新冠疫情席卷全球，在黨中央堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)和全國人民的共同努力下，我國的疫情得到了有效的控制。如今，人們逐步走出疫情的陰霾，正在有序回歸正常工作和生活。這次疫情使我們付出了很大的代價(jià)，同時(shí)也給了我們深刻地教訓(xùn)。現(xiàn)在，是應(yīng)該真正痛定思痛、特別重視傳染性疾病預(yù)防、切實(shí)加強(qiáng)公共衛(wèi)生防疫工作的時(shí)候了！

傳染性疾病的預(yù)防是一個(gè)系統(tǒng)的社會(huì)工程，其關(guān)鍵環(huán)節(jié)有三個(gè)方面：一是控制傳染源，二是切斷傳播途徑，三是保護(hù)易感人群。這三者構(gòu)成了預(yù)防傳染病的社會(huì)免疫屏障。如果把這個(gè)屏障比作一道墻，那么我們每個(gè)人都是這道墻中的一塊磚。所以，公眾在傳染病預(yù)防過程中，起著重要的作用。

如何提高公眾的傳染性疾病預(yù)防能力呢？

其一，要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣從小事做起。1．正確佩戴口罩。到人群聚集的公共場(chǎng)所或比較密閉的空間（如乘坐電梯、去電影院、乘坐公交車等），佩戴口罩非常有必要。對(duì)于兒童佩戴口罩，要格外注意，1歲以下兒童不建議佩戴口罩，1歲以上兒童需佩戴兒童專用口罩，并在佩戴時(shí)注意觀察兒童有無呼吸不適等問題；2．勤洗手。飯前、便后、外出回家、接觸污染物品等應(yīng)該馬上反復(fù)洗手；3．減少群聚。多上班工作，多陪伴家人，盡量減少不必要的社交活動(dòng)，尤其是人員稠密場(chǎng)所聚攏；4．實(shí)行分餐制。聚餐時(shí)，盡可能實(shí)行分餐制或使用公筷；5．克服不良小動(dòng)作。如無意識(shí)地用手摸臉、摳鼻孔、挖耳朵、揉眼睛等。

呼吸道傳染病多是通過飛沫傳染和接觸傳播的，在工作和生活中，個(gè)人良好衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成可以把風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

其二，要注意增強(qiáng)身體的抵抗力。

合理的營養(yǎng)膳食，睡眠充足，生活規(guī)律，不熬夜，不過度疲勞，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，這些都是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)，也是常識(shí)。

合理膳食。主要是注意食物的多樣性。多食蔬菜水果，每天保證蛋、奶、豆制品的供給，經(jīng)常食用魚、禽、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。按照3：4：3的比例，合理分配三餐。飲食宜少鹽、低油。同時(shí)，努力做到戒煙限酒，減少基礎(chǔ)疾病，一旦感染，避免轉(zhuǎn)為重癥，減輕疾病負(fù)擔(dān)。

充足睡眠。充足的睡眠不僅能消除疲勞，恢復(fù)體力，還能保護(hù)大腦，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。每天睡眠要根據(jù)年齡不同力爭(zhēng)保證6到8個(gè)小時(shí)，年長的午睡半個(gè)小時(shí)，有益于身體健康。

適當(dāng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體十分有利。每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。跑步、散步、游泳、跳繩、打球等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

其三，要增強(qiáng)疾病預(yù)防的意識(shí)。

“上醫(yī)醫(yī)未病”作為中醫(yī)的思想精髓之一，就特別強(qiáng)調(diào)了衛(wèi)生預(yù)防的意義。新時(shí)代衛(wèi)生與健康工作“38字方針”也明確提出了預(yù)防為主。

疾病預(yù)防意識(shí)的形成貫穿一個(gè)人成長的全過程。首先要高度重視計(jì)劃免疫。計(jì)劃免疫是預(yù)防傳染病的一種簡(jiǎn)便易行手段，對(duì)保護(hù)兒童的健康和生命、提高人口素質(zhì)，造福子孫后代具有重要意義。其次，要培育良好的家庭衛(wèi)生習(xí)慣。家庭教育和家長的言傳身教，對(duì)健康意識(shí)的培育和健康行為的養(yǎng)成至關(guān)重要。第三，強(qiáng)化學(xué)校和社會(huì)宣傳教育力度。學(xué)校教育、社會(huì)輿論的宣傳和正確引導(dǎo)及社會(huì)的實(shí)踐活動(dòng)，均是提高公眾疾病預(yù)防意識(shí)有效措施。

其四，要保持積極向上、平和樂觀的心態(tài)。

樹立自己的生活和工作目標(biāo)，正確客觀對(duì)待得失，堅(jiān)定而自信；積極處理人際關(guān)系，輕松友善，和諧穩(wěn)定；不信謠、不傳謠，保持人格完整，能適度表達(dá)和控制自己的情緒。

鐘南山院士曾講過，最好的醫(yī)生是自己。我們說，自己是自身健康的第一責(zé)任人。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意增強(qiáng)身體的抵抗力，保持高度自覺的防御意識(shí)，我們每個(gè)人就一定能夠遠(yuǎn)離疾病、健康生活。

《提高公眾傳染病防控能力，做自己健康的第一責(zé)任人》 李曉雪 鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院 二等獎(jiǎng)

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