減肥健身需要你經(jīng)歷減肥和塑形2個階段，很多剛健身者是沒有目的性地在鍛煉，很多人對減脂塑形沒有清楚了解。事實上這兩者區(qū)別很大，減肥是將你的身體多余脂肪減少，而塑形則是針對相應(yīng)肌肉群，的鍛煉是一種技術(shù)含量比較高的方法。比如你想練出漂亮腹肌，就需要先減脂后再腹肌塑形鍛煉，這樣分階段的為鍛煉才能幫你高效率的練出腹肌來。

我們的減肥需要全身性的訓(xùn)練動作，所以想局部減肥就是一個偽需求，脂肪的燃燒是全身，比如很多人想減肚子練出平坦腹部往往就喜歡從卷腹、仰臥起坐這些腹肌塑形訓(xùn)練開始，結(jié)果是脂肪還是很多遮住以練結(jié)實的腹肌。　塑形則是身體某個關(guān)鍵的訓(xùn)練。

要想減肥不反彈，你必須提高自己的肌肉含量。有氧運(yùn)動的減肥方式對減脂是很有效果的，但也不能忽略力量訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練的減脂事實上效果更加持久。

總之減肥的核心就是增加基礎(chǔ)代謝和控制好能量攝入。有氧運(yùn)動比較輕松消耗的時間久，無氧運(yùn)動時間短但消耗大。每個人的肥胖程度和鍛煉身體承受能力是不同的訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇你需要掌握好，做好循環(huán)增進(jìn)切不可拼命三郎式的鍛煉，造成各種突發(fā)健身問題。返回搜狐，查看更多

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