不存在吃什么東西長肌肉最快的方法。不過，在日常生活中可以吃牛肉、全麥面包、金槍魚、橙子、雞胸肉等食物來長肌肉。具體的可食用食物，可到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院咨詢醫(yī)生。

1、牛肉：牛肉是富含蛋白質(zhì)食物，足夠的蛋白質(zhì)攝入是可以促進(jìn)肌肉的生長以及修復(fù)的，體型消瘦的人可以在日常生活中適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ?，每餐攝入100g左右即可。

2、全麥面包：碳水化合物是機體能量的主要來源之一，當(dāng)出現(xiàn)高強度的鍛煉時，需要增加碳水的攝入，全麥面包是屬于碳水化合物，可為機體提供能量，輔助長肌肉。建議每餐可吃1~2片全麥面包。

3、金槍魚：健康的脂肪也是能夠維持肌肉以及身體的關(guān)鍵，而金槍魚含有健康的脂肪，食用之后對于肌肉的生長有一定的好處，每周可吃1~2次金槍魚。

4、橙子：維生素以及礦物質(zhì)能夠維持機體的正常功能運轉(zhuǎn)，而且對于肌肉的生長也至關(guān)重要。所以應(yīng)確保每餐有吃一些橙子，一般一天吃1-2個為宜。

5、雞胸肉：《中國居民膳食指南》中指出，每100克的雞胸肉內(nèi)含有17克的蛋白質(zhì)，每餐可吃100g吃雞胸肉，攝入足夠的蛋白質(zhì)，可為肌肉生長提供重要的能量。

在日常生活中，除了飲食也需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，也可增長肌肉選擇深蹲、引體向上、臥推等運動，每周3~5次，每次持續(xù)30分鐘即可。

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