冬日養(yǎng)陽(yáng)=養(yǎng)命!學(xué)會(huì)3個(gè)小妙招,讓你陽(yáng)氣足、睡得香
正所謂,春生夏長(zhǎng),秋收冬藏。
冬天草木凋零,蟄蟲(chóng)伏藏,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止;大自然中的陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極。這時(shí),無(wú)論是動(dòng)植物還是人,都需要養(yǎng)精蓄銳,把陽(yáng)氣藏好養(yǎng)足了,為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
冬日養(yǎng)陽(yáng),試試3招
曬曬太陽(yáng),接收陽(yáng)氣
圖源:壹圖網(wǎng)
養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,最簡(jiǎn)單的辦法便是曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)時(shí)需注意以下2點(diǎn):
1時(shí) 間
早上10點(diǎn)前曬,此時(shí)陽(yáng)光溫和,能避免曬傷;每次曬15~20分鐘,具體以感覺(jué)身體溫暖舒適、微微出汗為度。
曬完后喝點(diǎn)溫開(kāi)水,及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。
2部 位
★ 曬頭頂:中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽(yáng)之首,是所有陽(yáng)氣匯聚的地方,常曬頭頂,可暢通百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
★ 曬后背:人體很多經(jīng)脈和穴位都在后背,常曬此處,有助溫補(bǔ)陽(yáng)氣、調(diào)理臟腑氣血。
★ 曬手心:可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。
★ 曬腿腳:有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣,預(yù)防“老寒腿”。
多吃兩種食物,溫補(bǔ)陽(yáng)氣
除了曬太陽(yáng),飲食補(bǔ)陽(yáng)應(yīng)該抓住兩個(gè)重點(diǎn):補(bǔ)腎、宣肺。
中醫(yī)以五色分屬五臟,黑入腎經(jīng),常食黑色食物,能增強(qiáng)腎氣,可幫助人體溫補(bǔ)陽(yáng)氣,抵御寒冷,增強(qiáng)體質(zhì)。
白歸于肺,有生津潤(rùn)肺的作用,對(duì)緩解干燥引起的嗓子不適、皮膚瘙癢很有良效。
黑色補(bǔ)腎食物:黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、烏雞等。
白色宣肺食物:銀耳、玉竹、白百合、山藥、白蘿卜、白扁豆、蓮子等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),助力陽(yáng)氣生發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)則生陽(yáng)。一動(dòng),陽(yáng)氣便能生發(fā)。
一般運(yùn)動(dòng)分內(nèi)外功,其中外功包括跑步、體操、拳術(shù)等,而內(nèi)功則為太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。
若以強(qiáng)身健體為主,內(nèi)外功均可;但對(duì)于中老年人,或患有心血管疾病者,運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈,建議內(nèi)功為主。
注意,練功都不要大汗淋漓,以微微出汗最為適合。
★冬日運(yùn)動(dòng),別太早
喜歡在清晨鍛煉的朋友,到了冬天就不推薦了。
一方面,受寒冷刺激,血管收縮,血壓上升快,易增加腦血管意外發(fā)生。另一方面,冬日早晨霧氣重,大氣對(duì)流緩慢,廢氣無(wú)法向大氣層擴(kuò)散,空氣較為污濁,若此時(shí)鍛煉,弊大于利。
建議:最好選擇有陽(yáng)光、氣溫比較暖和的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。
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