正所謂，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。

冬天草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止；大自然中的陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極。這時(shí)，無(wú)論是動(dòng)植物還是人，都需要養(yǎng)精蓄銳，把陽(yáng)氣藏好養(yǎng)足了，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

冬日養(yǎng)陽(yáng)，試試3招

曬曬太陽(yáng)，接收陽(yáng)氣

圖源：壹圖網(wǎng)

養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，最簡(jiǎn)單的辦法便是曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)時(shí)需注意以下2點(diǎn)：

1時(shí) 間

早上10點(diǎn)前曬，此時(shí)陽(yáng)光溫和，能避免曬傷；每次曬15~20分鐘，具體以感覺(jué)身體溫暖舒適、微微出汗為度。

曬完后喝點(diǎn)溫開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。

2部 位

★ 曬頭頂：中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，常曬頭頂，可暢通百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

★ 曬后背：人體很多經(jīng)脈和穴位都在后背，常曬此處，有助溫補(bǔ)陽(yáng)氣、調(diào)理臟腑氣血。

★ 曬手心：可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

★ 曬腿腳：有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣，預(yù)防“老寒腿”。

多吃兩種食物，溫補(bǔ)陽(yáng)氣

除了曬太陽(yáng)，飲食補(bǔ)陽(yáng)應(yīng)該抓住兩個(gè)重點(diǎn)：補(bǔ)腎、宣肺。

中醫(yī)以五色分屬五臟，黑入腎經(jīng)，常食黑色食物，能增強(qiáng)腎氣，可幫助人體溫補(bǔ)陽(yáng)氣，抵御寒冷，增強(qiáng)體質(zhì)。

白歸于肺，有生津潤(rùn)肺的作用，對(duì)緩解干燥引起的嗓子不適、皮膚瘙癢很有良效。

黑色補(bǔ)腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、烏雞等。

白色宣肺食物：銀耳、玉竹、白百合、山藥、白蘿卜、白扁豆、蓮子等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，助力陽(yáng)氣生發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。一動(dòng)，陽(yáng)氣便能生發(fā)。

一般運(yùn)動(dòng)分內(nèi)外功，其中外功包括跑步、體操、拳術(shù)等，而內(nèi)功則為太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。

若以強(qiáng)身健體為主，內(nèi)外功均可；但對(duì)于中老年人，或患有心血管疾病者，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈，建議內(nèi)功為主。

注意，練功都不要大汗淋漓，以微微出汗最為適合。

★冬日運(yùn)動(dòng)，別太早

喜歡在清晨鍛煉的朋友，到了冬天就不推薦了。

一方面，受寒冷刺激，血管收縮，血壓上升快，易增加腦血管意外發(fā)生。另一方面，冬日早晨霧氣重，大氣對(duì)流緩慢，廢氣無(wú)法向大氣層擴(kuò)散，空氣較為污濁，若此時(shí)鍛煉，弊大于利。

建議：最好選擇有陽(yáng)光、氣溫比較暖和的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源：養(yǎng)生每日推送（FDHealth）

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